Доброе утро, друзья! Избыточный вес и лишние сантиметры в области талии могут не только вызывать разочарование, но и негативно сказываться на вашем здоровье. Здравый смысл гласит, что избавиться от жира и получить стройную фигуру можно только с помощью жестких диет и занятий спортом. Но это не всегда так. Сегодня мы расскажем, что такое здоровое питание для похудения и поможем спланировать меню на неделю.
Прежде всего, нам нужно понять, что такое здоровое питание и чем оно отличается от диеты. Диета – это строгое ограничение употребления определенных продуктов. Не все выдерживают этот режим. Более того, после окончания диеты сброшенные килограммы часто быстро возвращаются, унося с собой своих «друзей».
Здоровая диета для похудения предназначена для обеспечения вашего организма необходимыми питательными веществами при одновременном снижении потребления нездоровой пищи, которая превращается в жир на боках, животе и бедрах.
Каковы главные условия
Правильное питание – это образ жизни. Важно принять здоровые привычки питания. Соблюдение диеты PP поможет вам похудеть, не перегружая свой организм. К сожалению, ошибаются те, кто думает, что вести здоровый образ жизни сложно, дорого или не всем доступно.
На самом деле, правильное питание основано на простых правилах и рекомендациях. Основные принципы такой системы следующие:
- кушать часто, но небольшими порциями, оптимально 5-6 раз в день;
- нужно пить много воды, суточная норма жидкости – 2 литра;
- Первое, что нужно сделать натощак – выпить стакан теплой воды;
- последний прием пищи должен быть за три часа до сна;
- Используйте такие способы приготовления, как запекание, тушение или приготовление на пару, а мультиварка – отличное решение – рецепты с фото приготовления найти несложно;
- Убедитесь, что в вашем рационе мало жиров и мало калорий;
- Основу рациона должен составлять белок, а разнообразить меню помогут овощи и сложные углеводы;
- не бойтесь использовать специи;
- ограничить потребление соли, она вызывает задержку жидкости и отеки;
- научиться считать калории;
- Не пропускайте жиры, замените животные жиры растительными эквивалентами;
- Замените майонез и соусы, используемые в качестве добавки к салатам или другим блюдам, на оливковое масло или лимонный сок.
Чтобы адаптироваться к новому типу диеты, рекомендуется заранее составить меню на каждый день недели или месяца. Таким образом, вы можете купить нужные вам товары и исключить риск отказа. Питаясь по этой системе, можно постепенно сбросить лишние килограммы. Отзывы говорят о том, что результат такого похудения сохранится надолго.
Что должно быть в холодильнике
Составьте список продуктов, которые должны быть на вашей кухне. Он должен содержать:
- Хлеб из цельной зерна;
- постное мясо (говядина, кролик, курица, индейка);
- морепродукты и нежирная рыба;
- грибы;
- яйца;
- Нежирные молочные продукты;
- Фрукты и овощи;
- цельнозерновые и макаронные изделия;
- Орехи, семечки и сухофрукты (в ограниченном количестве).
Когда вы включаете их в свое меню, помните, что есть продукты, которых следует избегать. Здоровое питание для женщин и мужчин запрещает сладости и хлеб, алкоголь, консервированные напитки и газированную воду, консервы, фаст-фуд и готовые блюда. Забудьте о майонезе и замените сахар медом или стевией.
При здоровом образе жизни важно избегать голодания. Используйте закуски. Подойдут салаты, фрукты (кроме винограда и бананов), йогурты и протеиновые коктейли.
Составляем курс питания на 7 дней
В таблице приведено примерное меню на каждый день недели. Это значительно облегчит вам создание программы здорового питания для себя.
Это недельное меню недорогое, но полезное. Есть здоровую пищу можно в любом возрасте — в 20, 40, 50 или 60 лет. Также стоит ознакомиться с рецептами ниже.
Овощной борщ
Для приготовления первого блюда вам потребуются следующие ингредиенты:
- 300 г капусты;
- 2-3 шт Картофель;
- 3 помидора;
- 1 свекла;
- 1 луковица;
- 1 морковь;
- 3 зубчика чеснока;
- 3 столовые ложки оливкового масла;
- Соль, лавровый лист, перец и зелень по вкусу.
- Помойте и очистите овощи, нарежьте кубиками картофель, натрите морковь и свеклу, нашинкуйте капусту и мелко нарежьте лук.
- Доведите воду до кипения, добавьте нарезанный картофель и дайте воде покипеть 5 минут.
- Добавьте в бульон капусту, лавровый лист, перец черный и душистый.
- Лук, морковь и свеклу обжарить на сковороде. Помидоры натереть к овощной массе до сочности и тушить, накрыв крышкой, 5 минут.
- Выложить содержимое сковороды в кастрюлю с борщом.
- Когда борщ будет почти готов, добавляем соль и зелень. Выключите плиту, дайте блюду настояться.
Паровые рыбные котлеты
Чтобы побаловать себя полезными рыбными котлетами, используйте в приготовлении:
- рыбный фарш – 0,5 кг;
- морковь – 1 шт.;
- лук репчатый – 1 шт.;
- яйцо – 1 шт.;
- мука – 2 столовые ложки;
- Зелень, соль – по вкусу.
- Морковь натереть на мелкой терке.
- Лук очистить и мелко нарезать.
- В фарш добавить овощи, добавить яйцо, соль и зелень.
- Сформируйте отбивные и готовьте их 20 минут в режиме «рыба».
Запеченные баклажаны
Это вкусное блюдо можно подать к домашней еде или на праздничный стол. Для его приготовления вам понадобится:
- 3 баклажана;
- 3 помидора;
- 70 гр. нежирный сыр;
- Укроп или другая зелень;
- 4 зубчика чеснока;
- 1 столовая ложка домашнего йогурта;
- соль и перец по вкусу.
- Баклажаны вымыть, нарезать ломтиками 1-2 см, натереть смесью соли и перца и оставить на 10 минут.
- Помидоры и сыр тоже нарезать полосками.
- Положите баклажаны, помидоры и сыр друг на друга в противень.
- Вылить соус на йогурт, чеснок и зелень.
- Выпекать 20-30 минут при 200 градусах.
Надеемся, наша статья поможет вам перейти на здоровое питание. Если вы нашли это полезным, уделите несколько секунд и поделитесь им с друзьями в социальных сетях. Редакция Me & Fitness заранее благодарит вас. До скорого!
