Доброе утро, новые и постоянные посетители нашего сайта. Сегодня мы поговорим о том, эффективны ли занятия на велотренажере для похудения. Мы много раз упоминали о том, что для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно изменить свой рацион, но второй ключ к успеху – физические упражнения.
Интенсивные силовые тренировки подходят не всем, но кардиоупражнения, такие как езда на велосипеде, считаются доступным вариантом. Велотренажер равномерно, постепенно увеличивает нагрузку на организм, в результате чего происходит сжигание калорий, похудение фигуры, укрепление мышц и оздоровление всех органов и систем.
Плюсы и минусы тренинга на велосипеде
Аэробные упражнения подходят для мужчин и женщин всех возрастов. Благодаря упражнениям разной продолжительности и интенсивности можно добиться заметных результатов и изменений в организме за короткое время. Машина универсальна и проста в использовании в домашних условиях. В чем польза таких тренировок, задаются вопросом многие. Размеренное вращение педалей обеспечивает необходимый темп физической активности и способствует насыщению клеток и тканей кислородом.
Польза от занятий спортом очевидна:
- повышается выносливость организма;
- улучшается кровообращение и дыхательная система;
- нормализует обмен веществ;
- снижается уровень стресса;
- сжигаются лишние калории;
- укрепляет мышцы и суставы.
Час упражнений сжигает около 500-700 ккал. Регулярные занятия спортом могут привести к потере веса на 5-10 кг в месяц. Велотренажер оказывает интенсивную нагрузку на нижние части тела – ноги и ягодицы. Косые мышцы живота, спины и рук также тренируются косвенно. Этот тренажер часто используется в реабилитации людей после эндопротезирования тазобедренного сустава, для восстановления равновесия после травм, болей в пояснице и артрозе коленного сустава.
Выбирая программу домашних тренировок для похудения, следует учитывать не только пользу от велотренажера, но и вред, который могут нанести занятия без консультации врача. Следует учитывать, что аэробные занятия на таком кардиотренажере имеют свои противопоказания.
Запрещено заниматься людям с сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями, онкологией, тромбозами, сахарным диабетом, гипертонией и заболеваниями суставов. Во время беременности будьте осторожны и только после консультации с врачом, при катании на велосипеде в домашних условиях.
Как выбрать оборудование
Отзывы и результаты людей, которые худеют в домашних условиях с помощью велотренажера, говорят о том, что половина успеха зависит от правильного выбора оборудования. Современный рынок пестрит различными моделями спортивного инвентаря, которые также отличаются функциональностью и стоимостью. Наиболее популярны вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные модели.
Прежде чем совершить столь ответственную покупку, следует взвесить все за и против нескольких вариантов. Изложите основные критерии выбора и обязательно обратите внимание на:
- Размеры оборудования. Устройство должно легко размещаться в помещении, не мешать и быть транспортабельным.
- Допустимый вес спортсмена. Многие модели ограничены до 100 кг. При покупке товара ориентируйтесь на его характеристики.
- Исполнение. Расположение руля, педалей, возможность регулировки сиденья по высоте, плавность хода — все эти параметры стоит проанализировать заранее.
- Функциональность. Купите модель со встроенным компьютером и цифровым дисплеем. На экране будет отображаться ваша тренировочная нагрузка, частота сердечных сокращений во время тренировки, расстояние, скорость, время бега. Есть модели с таймером, сигнализирующим об окончании тренировки через определенное время.
Цена является важным фактором. Не покупайте самое дорогое оборудование для профессионального обучения. Многие магазины сегодня предлагают услугу под названием «тест-драйв», когда вы можете опробовать технику в течение 1-14 дней перед покупкой. Пожалуйста, сохраняйте чек и гарантийный талон после покупки.
Советы по проведению тренировки
Чтобы занятия на велотренажере были высокоэффективными, следует учитывать правила и ряд рекомендаций. Утренняя тренировка считается самой эффективной, поскольку организм еще не начал вырабатывать гликоген и очень быстро расщепляет жировые отложения. Вечерние тренировки тоже полезны, но тренироваться нужно на полчаса дольше, чем утром.
Перед началом обязательно сделайте разминку. Вы можете сделать это, приседая, прыгая со скакалкой или работая со штангой в течение 1 минуты. После тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы закрепить результаты. Один сеанс должен длиться 40-60 минут.
Не забывайте следить за пульсом. Метод похудения будет эффективен, если ЧСС составляет 65% от максимального значения. Очень легко рассчитать максимум 220 и вычесть из него ваш возраст.
Упражнения по определенной схеме. В начале тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность и частоту упражнений по мере того, как ваше тело адаптируется к нагрузке. Обратите внимание на то, какие мышцы работают во время выполнения упражнения.
Мнения доказывают, что самыми эффективными жиросжигающими тренировками являются интервальные тренировки, т.е. нужно работать 1 минуту в очень быстром режиме, а затем 1 минуту отдыхать. Отдыхать не значит останавливаться. Отдых и дыхание должны быть максимально легкими. Чередование усилий и расслабления принесет потрясающие результаты.
Не забывайте соблюдать диету и пить много воды. Суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра. Наденьте удобную одежду для занятий спортом, во время тренировки можно слушать музыку или смотреть фильмы, но не забывайте следить за осанкой.
Смотрите также видео:
Упражнения на велотренажере следует планировать в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Новичкам первые три недели стоит провести на самом легком уровне. Четвертая неделя – время для тренировок на среднем уровне. Затем можно приступать к интервальным тренировкам. Если после этого у вас болят колени, ваше тело еще не готово к такому уровню тренировок.
Теперь вы знаете, что вам дают домашние тренировки, какие части тела худеют, какие мышцы формирует велотренажер и как это делать правильно. Надеемся, что мы ответили на все ваши вопросы и вдохновили вас на спортивные достижения. Если вы нашли эту статью полезной и интересной, пожалуйста, уделите несколько секунд своего времени и поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
