Что это за вещество и как его синтезируют. Назначение дополнения, кто будет им пользоваться. Какие эффекты можно получить.
Многие профессиональные спортсмены и новички слышали о такой добавке, как креатин. Но в то время как использование аминокислот и углеводов ясно, использование и возможности креатина — нет. Ниже мы постараемся прояснить все спорные вопросы в этой теме.
В чем суть креатина?
Креатин – натуральное и полностью натуральное вещество, содержащееся в мышцах живых существ (животных, человека). Без него невозможны нормальное движение мышц, энергообмен и существование.
Креатин синтезируется с использованием трех аминокислот – метионина, аргинина и глицина. В работу вовлечена группа ферментов, находящихся в различных органах организма, таких как почки, поджелудочная железа и печень.
Количество креатина, вырабатываемого в организме, часто достаточно для обычного человека. Что касается силовых атлетов, то им нужно больше креатина. Поэтому спортсмены часто решают дополнительно принимать креатин (в виде спортивных добавок).
Назначение
Спортсмены часто не понимают, зачем им нужен креатин, когда они могут дополнить свой рацион белками, углеводами и калориями. И действительно, пополнение организма строительными материалами (аминокислотами) и энергией (углеводами) приносит определенные эффекты. Задача креатина — ускорить этот процесс. Это вещество способствует повышению спортивных результатов, увеличению мышечной массы и прибавлению энергии.
Креатин является ключевым участником ресинтеза запасов энергии в организме. Чем больше количество этого вещества в мышцах, тем выше скорость образования АТФ. Добавка креатина помогает увеличить общую выносливость, силу и мышечную массу. Уже доказано, что одна добавка может обеспечить увеличение силы на 20-25%.
Спортсмены, принимающие креатин, отмечают более эффективное удержание воды в мышечной ткани. Это приводит к увеличению размеров каждой клетки, а значит и к общему рельефу тела. Креатин обычно не дешевле, но эффект на 100% того стоит.
Как это работает?
Ученые доказали, что способность организма высвобождать большое количество энергии за короткое время имеет решающее значение для достижения результатов. Основным источником энергии, необходимой для мышечных волокон, является молекула АТФ. Именно объем этой молекулы во многом определяет активность спортсмена.
Когда АТФ высвобождает энергию для питания мышечных волокон, высвобождается фосфатная группа. Следующим шагом является создание новой молекулы АДФ. Особенностью этой реакции является обратимость, обеспечиваемая фосфокреатином. Что касается креатина, то после попадания в нашу кровь он соединяется с фосфатом, образуя вышеупомянутый фосфокреатин. Как следствие, ваши мышцы получают достаточно энергии.
Какой эффект можно получить?
Задаваясь вопросом, зачем нужен креатин, обратите внимание на положительные свойства этого вещества. Есть несколько:
- метаболическое ускорение. Креатин — это вещество, которое неизменно участвует в обмене веществ. Прием креатина активно способствует снижению массы тела за счет сжигания жира. Всего через несколько дней приема добавки можно наблюдать увеличение мышечной массы, достигаемое в первую очередь за счет задержки жидкости в мышцах. Возможные дальнейшие успехи зависят от тренировочной активности, интенсивности кардио и типа телосложения;
- Повышенный уровень выносливости. В течение нескольких недель приема добавок вы заметите увеличение силы, рабочих весов, подходов и повторений. Этот эффект будет постоянно усиливаться, что неизменно приведет к увеличению мышечной массы;
- Повышенная износостойкость. Креатин – это не только надежный помощник в увеличении силы и мышечной массы. Благодаря ему организм становится более устойчивым к стрессу. Поэтому добавка популярна не только у бодибилдеров и тяжелоатлетов, но и у мастеров единоборств;
- Увеличение количества и качества мышц. Прием добавки позволяет не только увеличить мышечную массу, но и нарастить идеально сложенную мышечную массу. Большое количество креатина в мышечных клетках способствует задержке воды в мышцах. Это приводит к более округлой и подтянутой форме мышц.
Кому необходим креатин?
Благодаря своим свойствам и эффективности креатин может быть полезен для
- Профессиональные спортсмены. Использование креатиновых добавок помогает улучшить силу и общую работоспособность за короткое время. Например, уже доказано, что креатин повышает производительность при езде на велосипеде, беге (на длинные и короткие дистанции) и других видах деятельности. Кроме того, креатин особенно эффективен при интенсивных тренировках, совмещенных с перерывами;
- для набора мышечной массы. Исследования креатина и его воздействия на спортсменов подтверждают его эффективность в наращивании мышечной массы. Например, добавление в рацион креатина приводит к увеличению прибавки в весе на 2-3 кг уже после первого цикла приема. Эффект достигается не только за счет накопления жидкости в мышцах, но и за счет повышения работоспособности мышц;
- Для вегетарианцев. Добавка является незаменимой добавкой для людей, которые вообще не едят мясо. Недостаток креатина может привести к неэффективности, а также к проблемам со здоровьем;
- для похудения. Оказывается, креатин также является надежным партнером в похудении. Его получают заменой жира на мышечную массу. Испытания показали, что добавка активизирует метаболические процессы и помогает избавиться от чрезмерного накопления мышц.
Цены и где купить креатин
Вывод
Креатин является метаболитом природного происхождения. Он эффективен, надежен и безопасен для организма даже в больших дозах. Самое главное – избегать длительного приема добавок. Добавки креатина следует принимать небольшими циклами, чтобы обеспечить более быстрый прирост силы и мышечной массы.
