Для каких задач и целей лучше всего подходит потребление протеина и для каких аминокислот bcaa. Их преимущества и виды.
В настоящее время многие спортсмены обращаются к спортивным добавкам, чтобы улучшить свою физическую форму, быстро набрать мышечную массу и эффективно восстановиться. А так как опытные спортсмены методом проб и ошибок уже изучили все варианты, что же делать новичкам? Им приходится терпеть всевозможные спортивные добавки и подвергать свое тело испытанию?
Сомнения и мнения
Чаще всего сомнения возникают при выборе двух видов спортивных добавок – протеина и аминокислот bcaa. Здесь также есть некоторые предположения. Некоторые спортсмены убеждены, что лучше купить протеин и отказаться от приема аминокислот bcaa. Другие настаивают на том, что, наоборот, ВСАА более эффективны за счет лучшей усвояемости. Также есть категория бодибилдеров, которые принимают обе спортивные добавки в комплексе и не задумываются над этим вопросом. Но зачем тратить деньги, если вы можете сделать это всего лишь с одной добавкой? Но какой?
Белок
Протеиновый комплекс – популярная пищевая добавка для спортсменов, основным элементом которой является чистейший белок (его содержание может достигать 70-90%). Попадая в организм, белок превращается в аминокислоты, необходимые для построения мышечной ткани. Аминокислоты, содержащиеся в белке, препятствуют деградации мышц и стимулируют их рост при интенсивных физических нагрузках.
Однако имейте в виду, что существуют разные типы белка:
- Сывороточный протеин наиболее популярен среди спортсменов. Его главное преимущество в том, что он содержит полезные аминокислоты. Кроме того, он доступен по цене, хорошо смешивается с другими видами протеина и быстро усваивается организмом. Благодаря быстрому усвоению подходит для приема до или после тренировки.
- Казеин — медленно усваиваемый белок, и его лучше всего принимать перед сном. Обеспечивает постоянное снабжение аминокислотами мышечных волокон. Казеин, как и сывороточный протеин, содержит аминокислоты, в том числе ВСАА.
- Соевый протеин – отличный вариант для представительниц прекрасного пола. Он легко усваивается, а его постоянное употребление – шанс снизить уровень холестерина в крови. Еще одним преимуществом является содержание аминокислот. Однако эффективность этой добавки достаточно низкая, а из-за повышенного уровня эстрогена ее применение мужчинам не рекомендуется.
- Яичный белок считается самым богатым аминокислотами BCEA. Яичные белки, как правило, рекомендуются не для набора мышечной массы, а для похудения. Недостатком этого протеина является его высокая цена.
- Молочный белок дешев и имеет хороший состав, но из-за наличия лактозы может негативно сказаться на работе кишечника.
Таким образом, почти все белки имеют аминокислоты btsaa. При выборе протеина нужно учитывать свои цели. Для набора мышечной массы лучше покупать сывороточный протеин и казеин. Яичный белок и соевый белок хороши для похудения.
Аминокислоты
Аминокислоты Bcaa – это мощный комплекс, предназначенный для быстрого восстановления мышц. Он практически сразу усваивается организмом и достигает места назначения, снабжая мышечные волокна энергией. Тремя основными аминокислотами bca являются лейцин, изолейцин и валин. Организм не способен их вырабатывать, поэтому их можно получить только из пищи.
Употребление аминокислот bcaa помогает ускорить обмен веществ, повысить эффективность тренировок, сбросить или набрать вес и удерживать его на одном уровне длительное время. Одной порции достаточно, чтобы повысить выносливость и выдержать даже очень сложные тренировки.
BCAA можно принимать по-разному в зависимости от ваших целей:
- Для похудения — до тренировки, во время (в случае растворимых форм) и после. Для более быстрой потери веса принимайте аминокислоты между приемами пищи (это помогает снизить аппетит).
- Для увеличения веса принимайте BCAA до, во время и после тренировки в тренажерном зале. К аминокислотам следует добавить несколько ложек сахара, что гарантирует дополнительный эффект быстрых углеводов. Хорошо принимать порцию после пробуждения, чтобы предотвратить разрушение мышечных волокон.
Аминокислоты бывают двух разных форм:
- В порошке (растворимый вариант). Обладает максимальной эффективностью. Половину состава такого комплекса составляет лейцин. Недостатком этой формы является неприятный вкус;
- капсулы. Основное преимущество – избавление от неприятного вкуса. Но теряется суть аминокислот – высокая скорость распада в организме и попадания в мышцы. Этот процесс тормозится капсулой, для растворения которой требуется время.
Что выбрать?
Мы рассмотрели каждый из комплексов — протеины и bcea. Какой лучше выбрать? Здесь каждый спортсмен решает сам:
- Преимуществом протеина является полноценный аминокислотный состав плюс ВСАА. Недостатком является медленная скорость всасывания организмом. Это логично, поскольку организму необходимо расщепить его на ряд незаменимых аминокислот.
- Преимуществом bcaa является практически немедленный доступ к мышечным волокнам, что дает оптимальные результаты. Недостатком является неполнота («усеченный» аминокислотный состав).
Выводы
Поэтому для максимального, долгосрочного эффекта лучше принимать полноценные протеиновые комплексы. Если нужны быстрые результаты и краткосрочные результаты (например, потеря веса, увеличение веса), bcaa — это то, что вам нужно. Но было бы идеально совместить их. Удачи.
