Осенью многие люди страдают от нарушений сна, сказал в интервью радио Sputnik Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна при Московском государственном университете имени М.В. Ломоносова. Он назвал причины этого сезонного расстройства и объяснил, как создать условия для хорошего ночного отдыха.
Постепенное уменьшение продолжительности дня — одна из основных причин нарушения качества сна, на которое многие жалуются осенью и зимой, сказал в интервью радио Sputnik Ломоносов в Москве Александр Калинкин, руководитель Медицинского медицинского центра. Бессонница и сонливость, характерные для этого расстройства, часто сочетаются с подавленным настроением и плохой работоспособностью, добавил он.
В международных сортировках уже описано около 80 различных расстройств сна. Одной из наиболее распространенных проблем, с которыми мы сталкиваемся осенью и зимой, является так называемое сезонное аффективное расстройство или сезонная депрессия. Это связано с постепенным уменьшением количества солнечного света. Сезонным аффективным расстройством страдают около 10-15% людей. В частности, это проявляется в возникновении бессонницы и пониженного настроения», — говорит Александр Калинкин.
По его словам, существуют простые правила, которые могут помочь восстановить здоровый сон без лекарств.
Первое — просыпаться в постоянное время сна, особенно в будние и выходные дни. Многие люди виноваты в том, что не высыпаются в течение недели и просыпают выходные. Этот процесс может длиться годами, вызывает привыкание, ухудшает самочувствие, снижает настроение и работоспособность. Вот почему программы сна так важны. Вам нужно достаточно спать — правило для большинства людей — 7-9 часов сна. Минимально допустимым является 6 часов, а максимально — 10 часов. Очень важно, чтобы люди не просыпались по будильнику. Если человек регулярно встает, чтобы проснуться, это может означать только одно — что Он мало спит», — объясняет Александр Калинкин.
Второе правило — как можно больше гулять в течение дня, — продолжает сомолог.
‘В течение дня старайтесь как можно больше находиться в местах с солнечным светом, так как он является основным регулятором мелатонина и циркадных ритмов. Если человек проводит как можно больше времени на природе, этого почти всегда достаточно для нормальной выработки мелатонина», — говорит Александр Калинкин.
Третье правило — ограничение потребления алкоголя, табака и кофеина, а четвертое — правильное распределение физической активности в течение дня.
Следует ограничить употребление продуктов с кофеином, алкоголя и курение, поскольку все эти факторы ухудшают качество сна. Физическая активность, особенно в первой половине дня, улучшает качество сна. Однако за четыре часа до сна следует избегать интенсивных физических нагрузок», — говорит Александр Калинкин.
Если применение этих рекомендаций не приводит к восстановлению нормального сна в течение месяца или двух, следует обратиться к врачу, советует сомолог. Специалист установит причину расстройства и назначит лечение. Нарушения сна могут спровоцировать начало серьезных заболеваний, предупреждает Александр Калинкин.
