После 50 лет у женщин возрастает потребность в некоторых витаминах. Например, витамин D помогает иммунной системе, а также снимает раздражение, в то время как витамин А помогает улучшить состояние кожи. Диетолог Елена Соломатина рассказала «Вечерней Москве».
(Фото: Вечерняя Москва)
Он отметил, что витамин D очень важен для женщин, начиная с 50 лет, так как это единственный витамин, который может помочь улучшить состояние кожи.
— Витамин D обладает очень широким спектром действия. Например, он помогает усваивать кальций. Кальций очень важен для пожилых женщин из-за высокого риска развития остеопороза. Фитоэстрогенов мало, и они защищают женщин от многих проблем. Особенно от промывания кальцием. Витамин D является самым неполноценным (в среднем более 80% людей испытывают его нехватку), поэтому мы должны обратить на нее внимание.
— рекомендуется ‘VM’.
Еще одна важная функция витамина D — нормализация иммунной системы, говорит Соломатина. С возрастом иммунная система начинает неадекватно справляться или реагировать на различные внешние агрессии.
Витамин D также помогает улучшить настроение, отметил эксперт.
— Настроение резко меняется с наступлением менопаузы. У женщин наблюдаются гормональные вспышки, раздражительность вплоть до депрессии Все это приводит к ухудшению внешнего вида. Раздражительность часто вызвана недостатком витамина D.
Высокое содержание витамина D характерно для жирной рыбы, считает собеседник «ВМ». Его много в сельди, сардинах, скумбрии, печени хека или трески, говорит врач.
Не надейтесь получить витамин D от солнца, говорят эксперты.
— Витамин D может быть преобразован в витамин D, но наш климат не позволяет этого сделать, а воздействие солнца может привести к росту меланомы. Риск увеличивается с возрастом.
Витамин С важен для женщин после 50 лет, говорит Соломатина. Этот витамин участвует в синтезе коллагена, что напрямую влияет на кровообращение и состояние кожи и сосудов.
По словам собеседника «ВМ», витамин С можно извлечь из самых разных продуктов.
— Витамин С содержится в кислоте, крупнейшим источником которой являются розы. Он также разжижает кровь и улучшает кровообращение. С возрастом кровь сгущается, и появляются тромбозы. Перец и киви богаты витамином С. Цитрусовые также содержат витамин С, но не в первую очередь.
Витамин А помогает обеспечить нормальное функционирование иммунной системы и обновляет слизистые оболочки и клетки кожи, говорят врачи. Его можно найти в молочных продуктах, сливочном масле или яичных желтках. Предшественник витамина А, бета-каротин, можно найти в желто-оранжевых продуктах, таких как морковь, абрикосы, облепиха или тыква», — говорит эксперт.
Витамин В очень важен, говорит Соломатин.
— Витамин B необходим для нормального обмена жиров, белков и углеводов. В частности, B12 является необходимым витамином. С возрастом мы замедляем этот процесс. Некоторые компоненты пищи хуже усваиваются и присутствуют только в продуктах животного происхождения; В12 отвечает за когнитивное развитие: память, усвоение новой информации и даже ходьбу.
— Респонденты объяснили.
Цельные зерна и хлебные злаки, а также мясо и печень могут получать витамин В с пользой, заключил врач.
