Если вы хотите начать правильно питаться, вам нужно осознать, что речь идет не только о хорошей, здоровой пище, но и о правильных перекусах для похудения, которые должны быть каждые 2-3 часа. Следует позаботиться о том, чтобы эти перерывы в еде были полезны для организма. Специалисты советуют относиться к этому приему пищи как к обычному приему пищи, а значит, он также должен быть полностью сытным и приносить некоторую пользу организму.
Нужно ли перекусывать в течение дня?
Многие люди задаются вопросом о важности перекусов в здоровом питании. Диетологи уверяют, что есть большую порцию за один прием пищи вредно для здоровья, но если не перекусывать, то не удастся удовлетворить все потребности организма в витаминах. Оказывается, отказ от небольших, но частых приемов пищи может иметь катастрофические последствия для здоровья. Трехразовое питание большими порциями может повлиять на ваш метаболизм, что замедлит его и, естественно, повлияет на вашу фигуру. Ваше тело не усвоит всю съеденную пищу, а это означает, что оно не получит необходимые ему витамины. Вы даже не представляете, в какое плохое положение вы поставите свой организм, потому что вы якобы потребляете достаточное количество питательных веществ, но они просто не усваиваются.
Как вы уже поняли, постепенное питание поможет вашему желудку правильно переваривать пищу и усваивать витамины и минералы.
Диетологи утверждают, что шестиразовое питание будет оптимальным, но при одном условии – мало еды.
Такой образ жизни будет иметь эффект сужения стенок желудка, что само по себе приведет к его сужению, а это приведет к похудению вашего организма.
Рассмотрим пример: вы рано встаете, но не успеваете позавтракать; на работе слишком много дел, чтобы есть; однако, когда вы приходите домой вечером, у вас появляется много свободного времени, которое вы тратите почти все свое время на еду. В свою очередь, желудок не успевает переваривать пищу и откладывает ее в виде жира, чтобы в случае голода ее можно было оттуда использовать. А потом вы будете удивляться, почему у вас так много лишнего жира на боках, если вы едите только один раз в день.
Человек не должен чувствовать себя голодным, а для этого нужно организовать соответствующие перекусы на работе. Вы можете самостоятельно составить план здорового питания, который положительно скажется на вашем организме.
Можно сделать вывод, что снеки ПП для похудения являются важной частью ежедневного рациона.
А если вы хотите питаться не только полезно, но и вкусно, то читайте нашу статью ниже. Благодаря этому вы разнообразите свой рацион.
Чем можно перекусить на ПП?
Если вы послушаете экспертов или прочитаете книги о здоровом питании, то узнаете, что есть следует только продукты, богатые белками и углеводами. Они будут не очень калорийными, но дадут много энергии, которой должно хватить на весь день.
Перечислим некоторые полезные продукты, которые подходят для перекусов:
- Молочные продукты – творог, простокваша, кефир. Однако от глазированного творога лучше отказаться, так как он калорийный и содержит много вредного сахара.
- Свежие фрукты, ягоды и овощи. Полезны апельсины, грейпфруты, ананасы и мандарины, которые также обладают жиросжигающим эффектом.
- Орехи и сухофрукты, но не много, потому что они содержат много калорий.
- Яйца являются хорошим источником белка.
Всегда обращайте внимание на размер порции; не ешьте перед телевизором или во время чтения книги, потому что вы можете съесть больше, чем хотите, даже не осознавая этого. В любом случае лучше не переедать, но и не быть долго голодным.
Когда лучше перекусить?
Помните одно – перекусы должны быть уместными, т.е. полезными. Вы должны сами планировать время приема пищи. Лучше записать их и положить на видное место или сделать пометку на смартфоне с напоминанием. Без еды следует находиться не более 2-3 часов, чтобы желудок всегда немного работал, не перегружаясь.
Основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. Тем не менее, вы должны делать десятиминутные перерывы для перекусов между ними. Это делается для того, чтобы вы не чувствовали себя таким голодным, когда приносят основное блюдо.
Многие жалуются на нехватку времени на работе, а значит, не успевают поесть. Но даже эксперты советуют отлучаться от работы на 5-10 минут, чтобы быть более продуктивным. Это время можно использовать для еды. Таким образом, вы можете расслабиться и зарядиться вкусной едой и обеспечить свой организм необходимыми минералами и витаминами. И с новыми силами можно приступать к работе.
Чтобы вам было легче составить свой собственный график приема пищи, мы хотели бы представить вам личный график для вашего рассмотрения. Мы надеемся, что это поможет вам в планировании соответственно.
Возможный план питания для работающего человека:
- 7:00 – завтрак (основной прием пищи);
- 10:00 — перекус или второй завтрак/обед;
- 13:00 – обед (основной прием пищи);
- 16:00 – перекус или полдник;
- 19:00 – ужин (основной прием пищи);
- 21:00 – перекус или второй ужин.
Это ориентировочный план питания, который вы можете изменить самостоятельно.
Первый перекус, второй завтрак или ланч
Теперь подробнее о том, как, когда и в какое время должен быть второй прием пищи. Часто бывает, что утром нет времени позавтракать. На самом деле, этого не должно быть. Первый основной прием пищи очень важен для организма, он помогает желудку проснуться и начать активно работать. Значит надо обеспечить организм здоровой пищей, которой должно хватить на первый перекус. Однако если это не срабатывает, то второй завтрак автоматически становится полноценным завтраком, при котором человек обязан употреблять здоровую пищу.
Многие люди считают, что чашка американо или эспрессо по утрам способна разбудить вас от долгого сна. Однако диетологи утверждают, что в этом освежающем напитке содержится кислота, которую нельзя вливать в желудок, не съев предварительно что-то существенное. Поэтому наш совет: даже если вы выпьете чашку кофе, все равно постарайтесь нормально пообедать в обеденное время.
Если первый завтрак был достаточно плотным, то во время обеда откажитесь от сухофруктов, орехов, некоторых ягод, фруктов. Именно такая еда идеально подходит для здорового отдыха. Такое питание подходит для людей, которые работают в шумном офисе и не могут полностью посвятить время приему пищи, а также не могут есть пищу с резким запахом, мешающим окружающим.
Диетологи утверждают, что перерыв в приеме пищи можно есть кукурузой, этот продукт полезен и очень быстро насыщает организм. Даже вареная кукуруза не «умирает» от полезных веществ.
Небольшое яблоко также поможет ненадолго побороть чувство голода. Но кушать этот фрукт можно только в том случае, если через час или полчаса вы съедите полноценный обед, потому что яблочная кислота провоцирует выделение желудочного сока. Хороший рецепт перекуса ПП – яблоко, запеченное с медом и творогом, может быть даже полезнее для организма.
Вы удивитесь, когда начнете делать вкусные закуски, которые вам понравятся. Запаситесь подходящими продуктами в виде творога, различных орехов, сухофруктов, молока, ягод и свежих фруктов. Из этих продуктов можно приготовить множество полезных блюд.
Второй перекус или полдник
Значение послеобеденного чая не преувеличено. Человек, ведущий здоровый образ жизни, должен соблюдать правила обязательных перекусов.
Это особенно необходимо для людей, которые работают допоздна и могут быть обеспокоены съеданием большого количества пищи на ночь. Если вы не дадите своему желудку проголодаться, вам не грозит перекус поздним вечером. Послеобеденный чай надолго подарит чувство сытости. В качестве еды используйте белковые продукты, способные насытить организм быстро и надолго. Вы любите молочные продукты? Послеобеденное время идеально подходит для их употребления.
В качестве перекуса также подойдут овощи, нарезанные и заправленные оливковым маслом.
Вечерний перекус
Последний перекус должен быть не позднее 21:00 или за 3 часа до сна. Чтобы похудеть, следует знать, что последний прием пищи должен содержать белок.
Вечером можно есть йогурт без сахара, яйца (лучше белковые), кефир, молоко (желательно теплое и низкокалорийное).
Специалисты рекомендуют спать на голодный желудок.
Как перекусить, если ни на что не хватает времени?
Многие люди очень заняты работой, поэтому у них нет времени поесть. Часто такие занятые сотрудники перекусывают в ресторанах быстрого питания. Однако это не заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени, а также вредно для здоровья.
Мы рекомендуем есть бананы, орехи и сухофрукты, если у вас нет времени на полноценный обед.
В наши дни мы часто видим рекламу нездоровой пищи. Все потому, что у вас не хватает времени на приготовление здоровой пищи, а нездоровая пища готовится очень быстро. Сегодня с помощью мобильного телефона можно быстро заказать пиццу, бургеры, суши, роллы. Эта еда будет доставлена в течение получаса в любую точку. Такой темп заманчив, но пища оказывает негативное влияние на организм.
Если вы хотите похудеть, сохранить хорошее самочувствие и красивую фигуру, откажитесь от таких продуктов и напитков, как газированные напитки, пирожные, конфеты, печенье, сосиски, хот-доги, гамбургеры, бутерброды, тосты, чипсы.
Ведите здоровый образ жизни, ходите в спортзал, готовьте себе еду – все это поможет вам почувствовать себя энергичным. Наслаждайтесь жизнью и вкусной едой!
