Назначение и виды аминокислотных комплексов. Сколько граммов и когда лучше всего их принимать.
Если раньше о спортивном питании знали только профессиональные бодибилдеры, то сегодня о специальных добавках знают все. Гейнеры, протеины, аминокислоты и другие комплексы способствуют росту мышечной массы и помогают добиться большего эффекта от тренировок. Если вы принимаете правильные добавки, вы можете похудеть, увеличить мышечную массу, повысить уровень энергии, увеличить силу и так далее. Аминокислоты играют ключевую роль во всей группе. В чем особенности таких комплексов? Сколько аминокислот нужно принимать?
Содержание
О назначении
Если вы строите дом, вам нужны кирпичи. Такой же подход следует использовать при построении своего тела. Только вместо того, чтобы покупать кирпичи, приходится принимать аминокислоты. Это строительный материал, из которого построены наши мышечные волокна, волосы, кожа, связки и сухожилия. Как правило, именно благодаря регулярному поступлению и синтезу аминокислот мы живем, растем и развиваемся.
Потребность среднего человека в аминокислотах покрывается здоровой диетой. Для спортсменов все сложнее. Большая часть поступающих аминокислот быстро расходуется во время тренировки. Поэтому организм нуждается в регулярных и своевременных добавках. Они способствуют нормализации обменных процессов, повышению иммунитета, ускорению роста мышц и оптимизации процессов регенерации. Аминокислоты не только можно, но и нужно принимать спортсменам, ведущим активный образ жизни.
Виды аминокислот
Есть двадцать аминокислот, которые участвуют в формировании белковых молекул. Все они делятся на несколько категорий:
- заменители – элементы, которые организм способен синтезировать сам, но и готов принять необходимую порцию с пищей;
- необходимый. В этом случае организм бессилен и такие аминокислоты необходимо принимать отдельно, т.е. они поступают со спортивными добавками или пищей;
- условно заменяемый. Особенность этой категории добавок в том, что они могут лишь частично синтезироваться в организме. Остальное необходимо дополнить правильным питанием.
Действие
Каждая аминокислота оказывает определенное влияние на организм. Например, лейцин способствует укреплению иммунитета и защищает спортсменов от болезней. Валин – надежный помощник в росте мышечной ткани, улучшает координацию и помогает спортсменам переносить жару и холод. Изолейцин является ключевым строительным блоком мышечной ткани, используемым в качестве топлива. Помогает накапливать энергию в мышечных волокнах.
Треонин также полезен для построения соединительной ткани. Треонин также используется для эффективной детоксикации печени. Лизин поддерживает выработку карнитина и улучшает усвоение кислорода мышцами. Триптофан регулирует наш сон, отвечает за болевой порог, аппетит и уровень утомляемости.
В целом аминокислоты следует принимать в комплексе, чтобы обеспечить полноценный восстанавливающий эффект. Делать это, дополняя свои обычные продукты, является сложной задачей. Гораздо проще купить спортивные добавки и полностью покрыть потребности организма.
Как пить?
Теперь давайте выясним, сколько аминокислот необходимо вашему организму, чтобы покрыть имеющиеся «пробелы». Вот несколько полезных советов, о которых следует помнить:
- Если в вашем рационе уже есть белок и ваш рацион хорошо сбалансирован, вам не нужно принимать больше аминокислот. Единственным исключением будут BCAA, то есть тройка незаменимых аминокислот – валин, лейцин и изолейцин. Они помогают закрыть окно белка после тренировки и помогают в восстановлении. Принимать их нужно только в день тренировки.
- Дозировка аминокислот напрямую зависит от массы тела. Например, если ваш вес не превышает 60 килограммов, достаточно будет 12-14 граммов в день. Для людей весом 60-80 килограмм доза увеличивается до 18-20 граммов. Для полных людей весом один фунт или более доза может достигать 25-30 граммов. Обратите внимание, что указанная выше дозировка – это не вес самого порошка (капсулы), а вес содержащихся в нем аминокислот. Вы всегда можете прочитать на этикетке, сколько и каких аминокислот содержится в добавке.
- Суточную дозу аминокислоты желательно разделить на две порции. Например, разовую дозу следует принять рано утром после пробуждения, а вторую дозу – сразу после сеанса. Кроме того, вы можете принимать добавку вечером или перед сном. Однако здесь есть некоторые разногласия. Многие специалисты рекомендуют принимать на ночь другой вид добавок — казеиновый протеин. Он способен питать мышцы на протяжении 7-8 часов.
Форма выпуска
Аминокислоты могут быть в разных формах. Их можно найти в таблетках, капсулах и даже в жидком виде. Это означает, что до сих пор ведутся споры о том, какой из двух вариантов лучше усваивается. На самом деле большой разницы нет. Главное ориентироваться на состав, качество и удобство использования. Для повседневного использования удобнее капсулы или таблетки. Не забудьте прочитать состав, в котором четко указано, сколько и чего содержится в каждой таблетке.
Цены и где купить аминокислоты для спортсменов
Вывод
Аминокислоты – пищевая добавка для спортсменов, способная помочь укрепить и восстановить организм и дать импульс к росту. Прием этой добавки даст вам стабильную энергию и позволит вам достичь своих целей без серьезных проблем со здоровьем.
