Лодыжки многих женщин могут быть толстыми и некрасивыми. А те, кто говорят, что с этим ничего нельзя поделать, лгут. Сегодня мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях, которые помогут привести ноги в форму и всегда быть в наилучшей форме. Пришло время позаботиться о своем здоровье!
- Упражнение №1
- Лягте на спину, положив руки под голову. Поднимите сомкнутые ноги перпендикулярно туловищу. Стяните носки.
- Теперь поверните стопу левой ноги к себе и вытяните ее как можно дальше назад. Сделайте то же самое с другой ногой.
- Повторите это движение обеими ногами вместе.
- Повторите каждое движение 10 раз (левая нога, правая нога, две вместе). Это упражнение, как и следующее, не только способствует уменьшению отеков в области лодыжек, но и улучшает кровообращение в ногах.
- Упражнение №2
- Лягте на спину, вытяните руки чуть ниже уровня плеч и слегка расставьте ноги.
- Теперь поднимите ноги вверх и, оставаясь в этом положении (сначала будет немного сложно), подвигайте стопами вперед-назад (как в предыдущем упражнении). Вы должны почувствовать напряжение мышц.
- Повторить от 30 до 50 раз. Также это отличное упражнение для улучшения кровообращения в ногах. Рекомендуется выполнять их всякий раз, когда у нас устали, опухли ноги или после долгой прогулки.
- Упражнение №3
- Встаньте прямо, лицом к стене, согните руки в локтях, положите руки на стену на уровне плеч и слегка разведите ноги в стороны.
- Теперь встаньте на носочки и делайте пятками круги сначала вправо, затем влево, каждый раз увеличивая радиус. Не отрывайте пальцы ног от пола.
- Сделайте 5-10 поворотов каждой ногой. Разновидностью этого упражнения является одновременное вращение обеих пяток.
Если по каким-то причинам эти упражнения вам не подходят, рекомендуем посмотреть видео, в котором показана альтернативная тренировка для похудения лодыжек в домашних условиях.
