Чтобы программа тренировок в тренажерном зале для мужчин приносила быстрые и заметные результаты, она должна быть адаптирована к вашему телу, потребностям и физиологии. Важно быть как можно более конкретным, так как это также влияет на режим упражнений.
С каждым днем растет количество мужчин, которые хотят хорошо выглядеть и заботиться о своем здоровье. Посещение тренажерного зала — отличный способ почувствовать себя лучше, избавиться от жира на животе и животе и привести себя в форму. Чтобы как можно быстрее набрать форму и увидеть результаты своих усилий, вам следует тщательно продумать упражнения, которые вы будете выполнять.
Если вы хотите похудеть, вам следует сосредоточиться на кардио и круговых тренировках для сжигания жира. Если работаете на массу и рельефность, делайте сплиты и суперсеты, работайте со свободными весами.
Схема для новичков
Базовая подготовка является основой для каждого спортсмена. Перед началом следует пройти медицинское обследование и согласовать свой план тренировок с опытным тренером. Профессионал объяснит, как должно выглядеть расписание для начинающих, и научит технике выполнения упражнений.
Начинайте упражнения с минимальным весом штанги и гантелей. Оттачивайте движения, повышайте выносливость и только потом переходите к массовым и силовым упражнениям.
На первых этапах тренировок сложно нарастить мышечную массу, организм находится в состоянии стресса и старается сохранить все свои запасы, в том числе и жировые. Как будто вы стоите на месте. Только когда тело адаптируется к усилию, эффект станет видимым.
Однако, если вы эндоморф (у вас шаровидное тело), набрать мышечную массу будет совсем несложно, но одновременно с накачкой мышц вам нужно будет ликвидировать жир, ведь весь прогресс может быть скрыт под слоем жира. толстый.
Силовые тренировки следует проводить 3 раза в неделю, желательно через день. Это время необходимо для отдыха тела и восстановления мышечных волокон. Ниже приведена ориентировочная схема, которую можно адаптировать под свои нужды.
Общее время тренировки не должно превышать 1,5 часа. Каждое упражнение в первую неделю нужно делать в 2 подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте интенсивность, нагрузку и новые упражнения.
Если вы – опытный атлет
Режим занятий для людей, которые ходят в спортзал больше месяца, будет другим. Если вы тренировались для похудения и техники в первый раз, теперь пришло время нарастить силу и мышечную массу. Для наращивания мышечной массы в организме должен быть «строительный материал», т.е. запас белка. Важно следить за своим питанием и проверять свои рекомендации по питанию. Сложные углеводы и белок должны быть в конце меню.
Примерный тренировочный план подготовки спортсменов будет выглядеть так.
Тренировки в тренажерном зале для мужчин можно проводить тремя разными способами. Это может быть сплит, т.е. за одно посещение спортзала спортсмен определенным образом прорабатывает 1-2 группы мышц, например, плечи и трапеции.
Второй вариант — круговые упражнения, нацеленные на все группы мышц, где каждое движение выполняется быстро одно за другим с короткими периодами отдыха.
Третий вариант — суперсеты. Они помогают создать эффективный энергетический заряд. Этот вариант состоит из нескольких упражнений, которые выполняются без перерыва между подходами.
Смотрите также видео:
Важно, чтобы тренировки в тренажерном зале были максимально разнообразными. Привычку в первые недели можно тренировать на тренажерах, затем лучше отдать предпочтение штангам, гантелям, гирям и работе с собственным весом. Пробуйте разные программы и добавляйте новые упражнения. Лучше всего делать это каждые 2-3 месяца.
Не пытайтесь с первых дней ставить рекорды или гнаться за более опытными игроками, это приведет к травмам и повреждениям. Наберитесь терпения и подготовьте хорошую базу для дальнейшего развития. Тренируйтесь в хорошем настроении, правильно питайтесь, оттачивайте технику и не пропускайте занятия; залог успеха в этом виде спорта.
