Меня зовут Алла, мне 34 года. Мой вес 59 кг, рост 168 см. Специально для этой статьи я взвесилась, но давно не измеряла свой вес, других своих параметров не знаю.
Я живу в Москве. Я учился в Университете Менеджмента. В течение 11 лет он работал в красивых офисах различных банков. Три года назад я решил прекратить работу, уехал в Тайланд. Я делаю то, что мне нравится: я наслаждаюсь свободой и жизнью.
В Таиланде я создал местное спортивное движение. Я организовывал тренировки в парках для экспатов. Я создал свой блог allsfine_workout в инстаграме. На нем я выкладываю видеоуроки по домашним тренировкам, запускаю свой проект «30 дней здоровья» и пишу статьи о своих путешествиях. Я также работал в кино.
Вернулась, получила сертификат персонального тренера с отличием в Ассоциации профессионалов фитнеса (АФФ) и присоединилась к другому проекту — клубу красоты, здоровья и развития Sueña в подмосковном дачном поселке «Суханово парк». Сейчас я работаю здесь коучем и менеджером, но я также остаюсь фрилансером — я провожу коучинг по скайпу, веду инстаграм, онлайн-челленджи и тому подобное.
- Как произошло так, что ты начала заниматься? Что тебя подтолкнуло?
- Что делала в спортзале первые месяцы? Какие ошибки совершала?
- Занималась с тренером или самостоятельно?
- Расскажи о своих принципах питания
- Используешь какие-то добавки к питанию?
- В какой форме тренируешься? Какие бренды предпочитаешь?
- Твоя нынешняя программа тренировок
- Что тебя вдохновляет?
- Твои ориентиры/кумиры?
- Под какие треки тренируешься?
- Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел
- Какие сайты ты смотришь каждый день?
- Твой совет тем, кто хочет начать.
Как произошло так, что ты начала заниматься? Что тебя подтолкнуло?
В детстве я всей душой ненавидела спортзал, была хилым и вечно больным ребенком.
Мой бывший парень привел меня в спортзал около 10 лет назад, за что я ему благодарна и по сей день.
В те доинстаграмные времена не было такого массового и фанатичного увлечения всем этим PLL, «попоселфи» и лозунгами а-ля «без боли нет результата». У меня не было амбициозных целей – похудеть или привести себя в форму, я просто делал то, что мне нравилось. И, думаю, это вовлекло меня, а потом я начал экспериментировать: занимался боксом, пробежал полумарафон, попробовал кроссфит и еще понемногу.
Беговой клуб Moskva River Runners сыграл большую роль в моей жизни – и не столько в спортивном плане, сколько в социальном: я нашел здесь прекрасных людей, с которыми нас объединяет больше, чем совместный бег. Я вообще считаю, что спортивные сообщества или просто увлеченные товарищи по команде — лучший способ начать, принять участие, влюбиться в тренировки и завести хороших друзей.
Что делала в спортзале первые месяцы? Какие ошибки совершала?
Глобально — нет. Мне показали основы, защиту и этого было достаточно, чтобы тренироваться эффективно и без травм. Я начал ошибаться после многих лет тренировок, как раз тогда, когда поддался всеобщей истерии достижений.
Стало неудобно тренироваться без цели, без стремления к каким-то большим результатам. Наконец-то я получил результат, но он меня не устраивал — усталостный перелом большеберцовой кости и головные боли от чрезмерной нагрузки — не то, ради чего стоит так усердно работать.
Занималась с тренером или самостоятельно?
Она всегда тренировалась и всему училась сама, а сейчас я профессиональный фитнес-тренер.
Я считаю, что с головой на шее и интересом к предмету абсолютно все можно выучить и усвоить самостоятельно.
В то же время я понимаю, что не все хотят и заинтересованы в этом, и тогда, конечно, тренер или более опытный партнер просто необходимы.
Расскажи о своих принципах питания
Я ем все, не считаю калории, не соблюдаю никаких жестких правил диеты.
После долгих экспериментов с разными подходами к питанию я пришел к пониманию, что организм знает, что ему нужно и когда, и что нет смысла пытаться контролировать его всю оставшуюся жизнь.
В некоторых случаях контроль питания может быть необходим, но в долгосрочной перспективе он приводит лишь к бесконечному разочарованию в собственном несовершенстве. То же самое и с упражнениями. На мой взгляд, вред от бесконечных споров о съеденном шоколадном батончике или отказе от упражнений намного перевешивает пользу от этой конкретной тренировки или ужина из брокколи.
Физическое здоровье определяется психическим здоровьем, поэтому гораздо важнее быть в мире с собой и принимать себя таким, какой вы есть, без саморазрушительного чувства вины и вечного долга перед собой и другими. Тогда вы сможете найти баланс во всем — в питании, тренировках, работе и жизни. Мне еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем я стану таким «дзен», но, по крайней мере, я понял, что должен сосредоточить свою энергию на поиске гармонии внутри себя, а не на тотальном контроле над всем снаружи.
Теперь я стараюсь сосредоточиться на самочувствии, а не на весах и таблицах калорий. Я знаю, что «молочные продукты», крупы и сахар не лучшим образом влияют на мое пищеварение, уровень энергии и качество кожи. Это не значит, что я их вообще не ем, но, по крайней мере, стараюсь не пристраститься к ним.
Моя идеальная диета — много овощей, морепродуктов, птицы, немного мяса, фруктов — как можно больше цельных, натуральных продуктов, как можно меньше того, что продается в упаковке и уже прошло какую-то промышленную обработку.
Используешь какие-то добавки к питанию?
Нет. Абсолютно не нужен непрофессиональным спортсменам.
Раньше я что-то употреблял — протеин, витамины и тому подобное, но это был скорее дань моде, чем острая необходимость.
Я считаю, что сбалансированного питания, качественной пищи, большого количества овощей достаточно. Остальное по назначению врача.
В какой форме тренируешься? Какие бренды предпочитаешь?
Я не отдаю предпочтения ни одному бренду, в моем спортивном гардеробе их полно.
В общем, чем дальше, тем менее важно для меня, что надеть, лишь бы было удобно.
Что касается обуви — мне нравятся пальцы Vibram — для спортзала.
А для бега самые популярные — Nike Free.
Твоя нынешняя программа тренировок
Я почти каждый день провожу какие-то тренинги — скайп или лайв, а также сама тренируюсь со студентами, поэтому отдельной программы для себя у меня нет, просто нет времени и сил на это.
Сейчас я не хожу в спортзал и все мои тренировки в основном это ВИТТ, табата и другие вариации полной окружности тела — с собственным весом или с небольшими свободными весами.
Я немного скучаю по «старому доброму пампингу», поэтому планирую добавить хотя бы килограмм веса, чтобы добавить больше силовой работы.
Однако я не собираюсь тянуть 50-килограммовые веса, как раньше. В разные периоды времени у меня были разные спортивные интересы, и это всегда было отражением моего внутреннего состояния на том или ином этапе жизни.
Тяжелая атлетика, бокс, кроссфит, пресс и арахис — в нем было много мужской энергии, даже агрессии, самолюбования и желания что-то доказать вовне. Сейчас все это не так важно, и тренировки для меня просто способ оставаться энергичным, в хорошем настроении и здоровым. Мне нравится чувствовать свое тело — сильным, подвижным, легким, здоровым. Мне нравится действительно быть в форме, а не просто хорошо выглядеть. Это главная цель.
Что тебя вдохновляет?
Отзывы получаю от учеников, подписчиков, друзей. Когда люди пишут, что благодаря моему инстаграму, онлайн-челленджу или тренировкам в прямом эфире они начали заниматься и продолжают много месяцев, прекрасно себя чувствуют и получают удовольствие от тренировок — для меня это действительно лучшая награда.
Твои ориентиры/кумиры?
Без кумиров, конечно.
Со спортивной точки зрения — очень люблю Зузку, слежу за ней еще с Бодирока. Не столько во внешности — для меня это не самое главное, мне нравится ее энергия, искренность и открытость, мысль о том, что она проводит через то, что делает, мне это близко.
Из инстаграм-блогеров, может Мария Кавкаева @rockyourbody — одна из самых адекватных и сознательных, и вообще, как мне кажется, очень приятная девушка, мне вообще нравятся открытые, приятные, творческие люди.
Я давно отписался от всех фитонящиков: все это уже устарело, немного нелепо и нездорово.
Под какие треки тренируешься?
Теперь мне наплевать на плейлисты — просто поставил радио на itunes и все.
Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел
Их нет. Через тернии, как и во многих других вещах, он пришел к пониманию, что самой сексуальной частью мужского тела является мозг. И душа. И отношение — к себе, ко мне, к жизни. Все это очень тонкие вещи, и найти человека, с которым можно настроиться, намного сложнее, чем подобрать еще одного клона Райана Гослинга в спортзале.
Какое ваше любимое мотивационное видео?
Какие сайты ты смотришь каждый день?
Мой основной информационный канал — Facebook. Я постоянно фильтрую и очищаю свой канал, чтобы в нем оставались только интересные и важные посты — о психологии, саморазвитии, бизнесе, SMM, науке и искусстве. Время от времени я держусь за YouTube в те же темы. В настоящее время я мало читаю о спорте, и в основном читаю английские источники.
Твой совет тем, кто хочет начать.
Начните с небольшого возраста. Не торопитесь, не бросайте себя на забор.
Не обманывайте себя лозунгами и не ставьте цели в серии «Все или ничего».
Верьте в силу небольших шагов.
Начните тренироваться по пять минут в день. Установите таймер и делайте то, что можете в это время: приседания, насосы, доски. Пять минут в день достаточно. Но каждый день.
Не ожидайте быстрых результатов, сосредоточьтесь на том, чтобы получить привычку и попытаться найти удовольствие в тренировках.
Если вы не любите фитнес, попробуйте что -то другое — танец, плавание, скалолазание, цикл, бокс, батут, танец на шесте, если не много разных исследований, сообществ и занятий для каждого вкуса.
Это не так важно, что вы делаете, важно, как регулярно и сколько радости это доставляет.
И хвастается! После каждого обучения каждый подход, тем более позитивные эмоции, которые вы связываете с физической активностью, тем больше вы хотите вернуться к нему, а затем, поверьте мне, вы не сможете остановиться!
