Свойства, назначение и действие гейнера и креатина. Можно ли объединить их коллекцию. Полезные рекомендации.
Многие спортсмены рано или поздно приходят к выводу, что необходимо принимать спортивные добавки. Одни предпочитают протеин, другие делают упор на гейнеры, третьи принимают BCAA и так далее. Но для большей эффективности спортивное питание можно принимать в комплексе. Что это значит? — Например, вы начинаете принимать гейнер и креатин вместе. Насколько оправдан такой шаг и можно ли ожидать каких-то спецэффектов? Прежде чем мы ответим на эти вопросы, давайте рассмотрим каждую из добавок в отдельности.
Креатин
По сути, креатин — это особый вид протеина, который позволяет наращивать мышечную массу, интенсифицировать тренировки, повышать силу и обеспечивать организм необходимым количеством энергии. Если креатин принимается регулярно, уровень креатинфосфата в мышечных волокнах может повышаться. Как следствие, мышцы будут увеличиваться в размерах гораздо быстрее.
Эксперты рекомендуют принимать креатин во многих видах спорта. Речь идет не только о бодибилдинге и пауэрлифтинге, но и о беге, единоборствах и так далее. Более того, эффективность тренировок действительно возрастает, что видно по результатам уже через несколько недель.
Самое главное – принимать креатин с умом. Можно использовать два основных подхода:
- Загружено. В этом случае вы должны принимать от 18 до 20 граммов добавки ежедневно в течение недели. Каждый прием делят на 3-4 приема и распределяют в течение дня. При таком режиме приема можно заметить значительное повышение уровня энергии и сил в организме. По окончании комплекса рекомендуется уменьшить дозу и принимать добавку в количестве, не превышающем 2-4 г в сутки;
- без зарядки. В этом случае вы просто пьете креатин ежедневно, но в более низкой дозе около 5-6 граммов в день. Не забывайте, что в обоих случаях нужно время от времени делать перерыв. В противном случае эффект креатина может быть ограничен.
Важно помнить о некоторых особенностях креатина. Желательно дополнять большим количеством воды (не менее 200-300 мл). Если добавку принимают на «платной» основе, могут возникнуть некоторые побочные эффекты, такие как рвота, диарея, тошнота и так далее. Кроме того, прием во время «зарядки» приводит к более быстрому расходу добавки. С другой стороны, вы получите лучший эффект.
Оптимальный период приема – два месяца. По истечении этого времени делается небольшой перерыв в 3-4 недели.
Гейнер
Одной из самых надежных добавок для худощавых спортсменов является гейнер. Его особенность – идеальный состав, в который входят углеводы, белки, витамины и самые полезные микроэлементы. Эта комбинация помогает улучшить спортивные результаты и уровень силы за короткое время.
Профессиональные спортсмены рекомендуют принимать гейнер для увеличения чистой мышечной массы и обеспечения организма необходимым количеством энергии и помощи в более быстрой регенерации после тяжелых тренировок. Высокая калорийность продукта уже через 2-3 месяца делает свое дело, обеспечивая дополнительные 2-3 килограмма веса.
Однако будьте осторожны при выборе гейнера. Не принимайте добавки, содержащие много сахара. Некоторые производители решаются на этот шаг, чтобы снизить себестоимость продукции и получить прибыль от своих клиентов. Как следствие, вы будете пить добавку и увеличивать свой жировой слой, а не мышечную массу.
Другим важным вопросом является качество белка. В идеале добавка должна содержать быстрые белки (яичный, сывороточный) и медленные белки (казеин). Вместе они намного эффективнее. Эта комбинация обычно гарантирует питание мышц аминокислотами в течение 4-5 часов. Если в гейнере много соевого белка, лучше вообще не принимать такую добавку.
Вы можете использовать его каждый день или только в тренировочные дни (все зависит от ваших целей и массы тела). Например, при весе 80-100 килограммов следует принимать по 130-170 грамм три раза в день.
Добавку легко приготовить – достаточно смешать порошок с любой жидкостью, например, соком, молоком или водой. Однако ни в коем случае нельзя заливать этот вид спортивного питания кипятком. В этом случае добавка теряет все свои положительные свойства. Гейнер следует пить в течение дня (между приемами пищи) и сразу после тренировки.
Особенности совмещения
Креатин обычно гораздо лучше усваивается, если его принимать вместе с аминокислотами или углеводными препаратами. Конечно, можно запивать порошок сладкой водой или соком, но гораздо эффективнее пить гейнер и креатин. Эти две добавки прекрасно сочетаются и позволяют добиться максимального эффекта.
Согласно экспериментам, пить добавки вместе полезно. В частности, после приема внутрь наблюдается более быстрое увеличение мышечной массы и силы. Смесь лучше принимать до и сразу после тренировки. Если добавку принимать утром и вечером, эффект будет меньше.
Вывод
С одной стороны, прием креатина и гейнера вместе дает отличный эффект. Вы быстрее набираете мышечную массу и получаете дополнительную энергию и силу. С другой стороны, при совместном приеме добавок нужно обращать особое внимание на дозировку.
И еще один важный момент. Прежде чем комбинировать гейнер и креатин, примите их отдельно некоторое время. Это позволит проверить реакцию организма на добавки и исключить возможные побочные эффекты. Удачи.
