Доброе утро, друзья. Каждая женщина мечтает иметь красивую фигуру, ведь, как известно, совершенству нет предела. Для достижения цели большинство девушек соблюдают диету и занимаются спортом. Сегодня редакция «Ja i Fitness» расскажет, что такое шейпинг и как заниматься дома, чтобы похудеть.
Шейпинг — вид упражнений, напоминающий интенсивную гимнастику под ритмичную музыку. Он не только помогает похудеть, но и уменьшить размер проблемных зон. Занятия шейпингом считаются эффективной омолаживающей и оздоравливающей процедурой.
Отзывы людей, практикующих шейпинг в домашних условиях, говорят о том, что вы можете настроить тренировку самостоятельно, в зависимости от того, на какую проблемную зону вы хотите воздействовать.
Правила успешного тренинга
Занимаясь шейпингом дома, вы должны сначала изучить основные принципы этого упражнения. Правила максимально просты:
- при выполнении упражнений необходимо дышать через нос;
- Ваш живот должен быть напряжен, а спина прямая;
- всегда тренируется в хорошем настроении;
- контролировать свой рацион;
- пейте много жидкости.
Важно учитывать противопоказания. Танцевальной гимнастикой нельзя заниматься людям с заболеваниями органов кровообращения и пищеварения, переломами и растяжениями связок, психическими расстройствами, злокачественными опухолями. Тренировки дома будут успешными и полезными, если вы подготовитесь к ним заранее. Вам понадобится гимнастический коврик, гантели, удобная спортивная одежда.
Всегда тренируйтесь под музыку. Неопытным спортсменам необходимо предварительно подобрать видеоуроки для начинающих. Используйте их, чтобы освоить основы и избежать распространенных ошибок, отточить технику и выбрать удобный темп тренировки.
Из чего состоит тренировка
- Разогревать. Это неотъемлемая часть программы формирования. Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и суставы, подготовить тело к предстоящей нагрузке. Разминка длится не дольше 15 минут и включает в себя наклоны, скручивания и повороты головы, прыжки на скакалке, бег на месте.
- Упражнения для спины. Выполните упражнение «лодочка»: лягте на живот, вытяните руки перед собой. Обе руки и ноги должны отрываться от пола, выгибаясь назад. Напрягитесь, задержитесь на 1-2 секунды и расслабьтесь. Повторить 20 раз.
- Тренировка пресса с растяжкой. Для этого подойдут скрутки в различных вариантах. Для мышц живота отлично подходит следующее упражнение: лягте на спину, заведите руки за голову, оторвите ноги от пола и согните под прямым углом. Икры должны быть параллельны полу. Делайте повороты, касаясь локтями противоположных колен (правая рука движется левым локтем, левая рука правым локтем). Повторить 20 раз.
- Упражнения для упругих ягодиц и бедер. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Наклоняйте корпус вперед не менее 15-20 раз. Также хорошо работают приседания, как в классической технике, так и с отягощением, широкая и узкая постановка ног. Приседания следует выполнять не менее 30 раз.
Особенности рациона
Если заниматься шейпингом, но при этом все есть, то тренировки не принесут результата. Для получения и закрепления эффекта необходимо организовать правильное питание. При составлении меню на неделю следует придерживаться следующих правил:
- есть небольшими порциями, небольшими порциями;
- Основу рациона должны составлять овощи и фрукты и нежирная белковая пища;
- Важно исключить из рациона сладкое, жирное, жареное, копчености и газированные напитки;
- на завтрак следует есть кашу – овсяную или гречневую;
- пейте много жидкости; суточная доза жидкости – 2 литра;
- если хочется побаловать себя сладким, можно печенье или леденец 1-2 раза в неделю, но в небольшом количестве и до обеда;
- запрещено есть за два часа до и после тренировки;
- майонез и заправки для салатов следует заменить растительным маслом и лимонным соком.
Если у вас есть сомнения, поможет ли шейпинг похудеть, можете отбросить любые сомнения. Обучение танцам чрезвычайно эффективно, если следовать всем правилам и рекомендациям. За 2-3 месяца систематических занятий можно сбросить 5-7 кг.
Смотрите видео урок с Синди Кроуфорд:
Шейпинг — это образ жизни и образ мышления.Вы можете добиться результатов с этой программой, если будете тренироваться регулярно и с правильным настроем.Надеемся, мы вдохновили вас заняться шейпингом.
Если эта статья показалась вам полезной и интересной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.Команда Me & Fitness благодарит вас и желает удачи во всех ваших начинаниях!
