Японская гимнастика Маккохо зародилась в 1933 году. На сегодняшний день он стал невероятно популярен в Японии, признан Министерством образования, науки и спорта Японии и имеет более 200 локаций не только у себя на родине, но и за рубежом.
Гимнастика Маккохо представляет собой комплекс из четырех базовых упражнений, которые выпрямляют позвоночник, восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет и останавливают старение организма. Эти упражнения похожи на йогу. Однако в отличие от йоги, где на определенный период времени принимается заданная поза, в макко-хо упражнения на растяжку повторяются много раз, пока суставы не станут гибкими.
Основателем Макко-хо является сенсей Нагаи Ватару из Японии. Это не имело никакого отношения к медицине или спорту. Он был одаренным купцом, очень много работал и к 42 годам сколотил значительное состояние. Он совершенно не заботился о своем здоровье и однажды утром, в один из своих обычных рабочих дней, с ним случился инсульт. Врачи спасли ему жизнь, но объявили болезнь неизлечимой. Итак, в возрасте 42 лет он остался без работы и без надежды на будущее. Но однажды до него дошло! Он решил, что при чтении сутры нельзя просто сидеть и ничего не делать, а принимать определенные позы и упражнения. Так что со временем его непокорное тело вернулось в прежнее состояние, стало гибким, а здоровье улучшилось.
Гимнастика Маккохо – это не просто упражнения, это настойчивость, терпение и готовность преодолевать трудности! И даже если вы не станете сверхгибкими, выполняя упражнения, ваши мышцы станут напряженными, ваши связки станут гибкими, и вы вернете себе чувство бодрости, которое было в молодости! Важно не переусердствовать с растяжкой и увеличивать ее постепенно, не более чем на 1 мм в сутки. Самое главное правильно выполнять упражнения.
При сгибании – выдох, при подъеме – вдох.
Спину держите прямо, поясницу вперед. Это позиция Макко — позиция прямо. Наклонитесь так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.
Не торопитесь и всегда возвращайтесь в исходное положение.
При наклоне вперед не используйте силу рук, а буквально «вытягивайте живот».
Перед тренировкой хорошо принять теплый душ. Он разогревает мышцы и связки и повышает их гибкость.
Если вы решили заняться оздоровительной гимнастикой Маккохо, предлагаю вам посмотреть видеоклип о том, как это делает японка. В конце видео вы увидите, что люди, которые не могут делать четвертое упражнение, просто отдыхают в положении лежа.
