Добрый день, дорогие читатели. Команда Me&Fitness снова рада поделиться с вами рецептами похудения в домашних условиях. Сегодня мы расскажем вам, как приготовить вкусные и полезные диетические смузи из фруктов и овощей. Такой напиток называется смузи от английского слова smooth «мягкий, приятный». Он обладает уникальными свойствами и положительно влияет не только на фигуру, но и на общее самочувствие.
Рецепты смузи, приготовленные в блендере для похудения, просты и доступны абсолютно каждому. Все, что вам нужно, это необходимый набор продуктов, блендер и желание изменить свою жизнь к лучшему.
О пользе напитка
Основой любой диеты является употребление в пищу питательных продуктов с минимальным количеством калорий. С этой точки зрения смузи — отличный вариант для худеющих. Их делают на основе нежирных молочных продуктов или воды, с добавлением овощей или фруктов. Благодаря своему составу напиток богат витаминами, минералами и клетчаткой, но практически не содержит калорий.
Польза фруктовых и овощных смузи для организма неоценима. Употребление его на завтрак добавляет энергии и сил на весь день и заставляет нас чувствовать себя менее голодными. Его также можно есть на обед или ужин, в качестве закуски или полдника. Его систематическое использование помогает
- ускорение метаболических процессов;
- помочь пищеварительной системе работать лучше;
- насыщают клетки витаминами и минералами.
Напиток способствует улучшению всех внутренних функций организма. Когда все органы работают вместе, это приводит к естественному похудению. В 100 мл смузи содержится около 75-150 ккал. Точное количество зависит от рецепта и ингредиентов смузи.
Сегодня существует огромное множество рецептов приготовления напитка, что можно отнести к дополнительной пользе смузи для похудения. Делая каждый день разный напиток, вы сможете разнообразить меню и исключить однообразие, риск растяжения. Благодаря однородной консистенции все питательные вещества легко усваиваются организмом.
Смузи признаны эффективным методом детоксикации. Употребление фруктов и овощей в больших количествах положительно влияет на работу кишечника, восстанавливает перистальтику и выводит токсины из организма. Когда токсины будут выведены, вы почувствуете легкость во всем теле, ваша кожа засияет, а настроение улучшится.
Из чего готовить
Рецепт смузи универсальный. Достаточно взять необходимый список продуктов, очистить их, измельчить, сложить в чашу блендера и взбить до однородности. Обычно это занимает 3-5 минут. В качестве жидкой основы можно использовать кефир 1%; не менее вкусны напитки с кокосовым молоком или домашним йогуртом. Чтобы сделать смузи гуще и питательнее, используйте рецепты для блендера с овсянкой, мюсли или отрубями.
Жиросжигающие продукты не лишние, если делаете фруктовую смесь, берите грейпфрут, а если делаете овощную смесь, кладите перец чили, сельдерей, корень имбиря.
Чтобы помочь вам приготовить полезный напиток, мы предлагаем простые рецепты с фото, где пошагово описаны все процессы.
Зеленый смузи со шпинатом
Этот напиток богат витаминами и микроэлементами, обладает выраженным антиоксидантным действием и имеет приятный вкус. Для его приготовления вам понадобится:
- 200 мл воды;
- 70-100 гр. шпинат;
- 1 банан;
- 1 зеленое яблоко.
- Нарежьте шпинат и залейте его водой.
- Очистите банан и яблоко, нарежьте ломтиками и добавьте к шпинату.
- Взбивайте в течение нескольких минут и подавайте. В 100 граммах напитка 45 ккал.
С сельдереем
Это растение обладает очищающим, противовоспалительным и антисептическим действием. Этот овощ ускоряет обмен веществ, поэтому незаменим в программах похудения. Для приготовления смузи из сельдерея возьмите:
- 2 стебля сельдерея;
- горсть зелени;
- 200 мл нежирного кефира;
- половина чайной ложки оливкового масла.
- В чашу блендера влить кефир и масло.
- Добавить промытую зелень и нарезанный сельдерей.
- Смешайте все около 5 минут. Разлейте смузи по бокалам и побалуйте себя полезным напитком, который содержит не более 40 калорий на 100 г.
С огурцом
Этот напиток идеально подходит для дня отдыха. Он богат витаминами и благотворно влияет на пищеварительную систему, особенно кишечник. Для его приготовления возьмите всего три ингредиента:
- один стакан кефира;
- один огурец;
- Травы.
- Огурец очистить и нарезать ломтиками.
- Мякоть огурцов и зелень поместите в блендер и залейте кефиром.
- Взбивайте в течение 2 минут, затем выпейте.
С тыквой
Тыквенный смузи – это уникальное сочетание приятного вкуса и пользы. Приготовьте напиток из сырой тыквы. Согласно рецепту вам понадобится:
- 200 г тыквы;
- 200 мл обезжиренного молока;
- 1 столовая ложка льняной клетчатки;
- 2 мл корня имбиря;
- 1 столовая ложка меда;
- щепотка корицы.
- Тыкву очистить и нарезать кубиками, положить в блендер.
- Залейте его молоком.
- Натереть очищенный имбирь, мед, целлюлозу и корицу.
- Взбивайте смузи 3-4 минуты и пейте с удовольствием.
С киви
Этот цитрусовый фрукт богат витамином С, который способствует снижению веса, а также укрепляет иммунную систему. В 100-граммовом смузи из киви содержится 80 ккал. Для его приготовления вам понадобится:
- 2 киви;
- 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
- 1 столовая ложка обезжиренного домашнего йогурта.
- Смешайте йогурт с овсянкой и дайте настояться 15 минут.
- Очистите и нарежьте киви, затем взбейте в блендере.
- В полученную массу добавить овсяные хлопья и йогурт, еще раз взбить и выпить вкусный напиток.
С клубникой
Этот напиток просто покорит ваше сердце. Получается вкусно, ароматно и полезно для фигуры. Для приготовления используйте:
- 1 столовая ложка нежирного молока;
- 10 ягод клубники;
- 1 банан;
- 4 столовые ложки овсяных хлопьев;
- 1,5 столовые ложки меда.
- Очистите банан и положите его в чашу блендера.
- Добавить клубнику, очищенную от плодоножек.
- Добавить овсяные хлопья и мед, залить молоком и взбивать 4-5 минут. Аналогичный рецепт можно использовать для приготовления бананового, черничного или яблочного смузи.
Секреты похудения
Отзывы людей, испытавших на себе похудение с помощью смузи, свидетельствуют о высокой эффективности программы. Систему похудения можно подобрать в соответствии с личными потребностями. Есть жесткая трехдневная программа, где можно есть только смузи и пить воду.
Если экспресс-диета вам не подходит, пройдите недельный курс. Соблюдайте низкокалорийную диету и замените завтрак, обед или ужин смузи. За неделю вы сможете сбросить 2-3 кг. Для закрепления результата придерживайтесь следующих рекомендаций при похудении:
- много пить, суточная норма потребления жидкости – 2 литра;
- пейте смузи через соломинку, это даст вам чувство сытости;
- избегать чувства голода и принимать пищу небольшими порциями;
- избегать сладостей, печенья и жирной пищи;
- включите в свое меню белковую пищу, сложные углеводы и клетчатку.
Смузи помогают похудеть и улучшить общее самочувствие – это факт, доказанный на практике. Готовьте каждый день полезный смузи, замените перекус бутербродом или шоколадным смузи, и вы обязательно заметите происходящие изменения.
Желаем вам успехов и благополучия. Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
