Если вы страдаете от сильных болей в спине и шее, у вас проблемы с давлением и вы часто просыпаетесь во сне, эти упражнения — то, что вам нужно! Этот набор состоит из самых простых поз йоги для начинающих.
Уже после третьей тренировки по этой схеме вы почувствуете, что ваше тело становится более послушным, а мышцы крепнут.
Вы будете лучше спать и лучше восстанавливаться во время сна, у вас будет более ясная голова и вам будет легче решать повседневные проблемы. Любая боль, которая у вас была в нижней части спины и в области шеи, исчезнет!
Попробуйте эти упражнения, и вы будете наслаждаться результатами:
Содержание
Йога для начинающих в домашних условиях
Поза для расслабления
Сядьте в скрещенное положение и почувствуйте, как ваш позвоночник расслабляется и удлиняется. Можно немного потянуться, опираясь на скрещенные ноги. Посидите в этой позе несколько минут, дышите максимально глубоко и ровно. Это поможет настроиться на эффективные упражнения и снизить уровень стресса.
Наклон вперед
Сядьте, вытянув ноги перед собой. Медленно дотянитесь до кончиков пальцев ног. Делайте акцент на растяжении на выдохе — в этот момент сухожилия и мышцы ваших ног будут более гибкими для максимального растяжения. Повторите это 5 раз.
Поза ребенка
Встаньте на колени на ширине плеч, руки за туловищем. Медленно наклонитесь вперед, полностью опустив голову. В этом расслабляющем положении проведите 3-4 минуты с перерывами, дышите глубоко и ровно, почувствуйте, как расслабляется спина.
Скручивания
Положите правую руку на левое колено. Зафиксируйте левую руку за туловищем, медленно повернитесь влево. Поверните голову вместе с туловищем – посмотрите налево. Дышите так глубоко, как только можете! Медленно вернитесь в исходное положение, почувствуйте, как растягиваются косые и боковые мышцы пресса и бедер. Повторите то же самое с правой ногой.
Поза богини
Лягте на спину, согните колени и соедините ступни вместе. Держите руки свободно по бокам. Дышите ровно, постарайтесь напрячь внутренние мышцы бедра и почувствовать это. Оставайтесь в этом положении столько, сколько вам удобно — достаточно 2 минут.
Ноги на стене
Поднимите прямые ноги и упритесь ими в стену. Расслабьте туловище и руки. Оставайтесь в этом положении 3 минуты, дышите грудью. Постарайтесь отбросить все ненужные мысли, почувствуйте, как расслабляются напряженные спина и ноги.
Поза счастливого ребенка
Лягте на спину, согните колени, скрестите лодыжки. Обхватите руками колени и крепко держите их. Почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер и спины. Сначала это может быть сложно, но как только вы познакомитесь со своим телом, выполнение этого упражнения доставляет невероятное удовольствие: оно разгружает ваш позвоночник уже через минуту в этом положении! Пожалуйста, не забывайте глубоко дышать.
Поза голубя
Встаньте на четвереньки и держите руки на ширине плеч. Вытяните левое колено вперед, поместите его между руками. Отведите правую ногу назад и выпрямите ее. Наклонитесь всем телом вперед, сместив центр тяжести на левое колено. Оставайтесь в этом положении в течение минуты, а затем поменяйте ноги. Это упражнение снимает боль в ногах, снимает отек и полезно для мышц спины.
Поза пробуждения
Лягте на спину, широко раскинув руки. Подтяните колени ближе к груди. Затем поверните все тело влево, держа спину прямо. Оставайтесь в этом положении около 3 минут, затем повторите с другой стороны. Эта поза полезна тем, у кого часто болит спина в области копчика.
Поза рыбы
Лягте на спину. Положите руки под бедра. Медленно поднимите грудь вверх, запрокинув голову назад. Дышите размеренно. Медленно опускайтесь вниз.
Это как заново родиться! Исчезают мышечные зажимы, исчезают боли, вызванные усталостью и перенапряжением, выравнивается позвоночник. Это расслабляет шею и улучшает кровообращение в мозгу. Головные боли и проблемы со сном ушли!
Поделитесь со своими близкими этим простым и очень приятным упражнением для регенерации тела. Помните, что любовь к другим начинается с себя: позаботьтесь о своем прекрасном теле!
