Доброе утро, дорогие друзья! Если вы пришли на наш сайт в поисках советов и советов по похудению, здоровому образу жизни и красоте, вы попали по адресу. Сегодня команда Me & Fitness подготовила для вас увлекательную статью, в которой мы объясняем, почему похудеть — это проблема.
Любой, кто боролся с лишним весом, наверняка замечал, что вначале цифры на весах постоянно меняются, а затем вес останавливается. Важно понять, почему это происходит, как ускорить процесс похудения и реально ли это. Мы поможем найти ответы и исправить ситуацию.
Почему отсутствует прогресс
Когда вы набираете вес, вы не должны паниковать и думать: «Я не могу похудеть». В этом случае необходимо определить причину проблемы. Состояние, когда лишние килограммы остаются на месте при правильном питании и фитнесе, называется диетическим плато. Этот эффект не редкость. Это потому, что ваше тело привыкает к вашей диете и уровню упражнений. Другими причинами похудения на диете могут быть:
- Неправильный расчет калорий. При похудении необходимо следить за суточным потреблением калорий. Принято считать, что для того, чтобы похудеть, нужно потреблять 1200 ккал в день. При подсчете калорий следует учитывать каждую мелочь, например, использование масла для жарки или майонеза для салатов.
- Задержка жидкости в организме. Вода, которая накапливается в организме, делает невозможным отслеживание изменений веса, а также вызывает отеки. Этому способствует употребление соленой пищи, прием некоторых лекарств и ряд заболеваний.
- Особенности менструального цикла. Перед менструацией в организме происходят изменения – скапливается жидкость, грудь набухает, вес увеличивается. Когда кровотечение прекратится, оно придет в норму, но будьте осторожны, во время ПМС у девушек повышается аппетит. Не переедайте.
- Жесткие ограничения во время ПМС. Здоровое питание должно быть комплексным и питательным. Если организм имеет ограниченный доступ к определенным веществам, он перестанет сжигать жир и сосредоточится на устранении дефицита.
- Нет белка. Белок является основой похудения, а содержащиеся в нем аминокислоты выступают строительным материалом для роста мышц. Дефицит белка заставит организм извлекать аминокислоты из мышечной ткани.
- Низкая физическая активность. Нередко вес останавливается и не уменьшается, потому что человек недостаточно активен. Потребляемые калории не расходуются из-за отсутствия физических упражнений.
- Изнурительный фитнес. Тело подвергается интенсивным физическим нагрузкам каждый день. Это может привести к дисбалансу в обмене веществ, и вес может остановиться или начать увеличиваться.
- Перераспределение жира, воды и мышц. Когда вы теряете вес в течение длительного периода времени, пришло время стать настоящим. Вода и жир исчезают, а мышечная масса увеличивается. Мышцы тяжелее жира, поэтому цифры на весах не изменятся.
- Эндокринные расстройства. Заболевания щитовидной железы и поджелудочной железы, а также недостаток половых гормонов часто вызывают задержку или набор веса.
- Почечная и сердечная недостаточность. Отзывы врачей говорят о том, что при этих состояниях отмечаются отечность, задержка жидкости, одышка, увеличение массы тела.
Вот 10 главных причин, по которым трудно заставить свое тело похудеть. Тем не менее, важно понимать, что диетическое плато — это решаемая проблема, и вам нужно всего лишь приложить некоторые усилия для ее устранения.
Как изменить ситуацию
Нередки ситуации, когда вес стоит на месте, а объем падает. Большинство девушек сразу задаются вопросом, что же делать, как вывести его из «слепой зоны»? Для этого нужно всего лишь соблюдать несколько простых правил:
- Измените свой рацион. При похудении на кашах замените их на белковые. При выборе салатов обратите внимание на сложные углеводы. Приправьте и дополните меню.
- Увеличьте потребление жидкости. Суточная норма поглощаемой воды составляет 2 литра. Убедитесь, что вы пьете по крайней мере указанное количество. Вода выводит токсины и загрязнения, очищает организм и способствует нормализации обменных процессов.
- Измените свою программу упражнений. Во время занятий время от времени меняйте программу упражнений. Вводите новые упражнения, увеличивайте веса, добавляйте кардио.
- Ограничьте потребление соли. Никто не говорит, что соль вообще нельзя использовать. Стоит ограничить ее употребление и заменить поваренную соль морской солью.
- Добавьте калорий. Если ваш рацион слишком плотный и однообразный, содержащий очень мало калорий, это негативно скажется на похудении и здоровье в целом. Включите в свой рацион некоторые высококалорийные продукты, чтобы помочь восстановить баланс.
- Посетите сауну или насладитесь массажем. Такие процедуры расслабляют, способствуют нормализации обмена веществ и сжиганию жира; в результате вес и объем уменьшаются.
- Ешьте чаще. Кушать 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Самый объемный и калорийный прием пищи – это завтрак, не пренебрегайте приемом пищи утром. Фрукты, вареные яйца и нежирные кисломолочные продукты хороши для перекусов.
- Откажитесь от алкоголя. Алкогольные напитки — это пустые калории. Они также задерживают жидкости и вызывают отек.
- День отдыха. Раз в неделю балуйтесь нездоровой пищей (кусок пирога, жареное мясо, хот-дог). Благодаря этому вы снизите эмоциональную нагрузку, что позволит дольше оставаться на диете.
Эффект диетического плато может проявиться через неделю или месяц после перехода на новый режим питания и занятий спортом. В среднем это занимает около 2-4 недель. Не бойтесь и не сдавайтесь, проблема решаема. Самое главное набраться терпения и немного постараться.
Мы искренне желаем вам удачи и надеемся, что вы преодолеете все трудности одним махом. Если вы нашли наши рекомендации полезными, уделите несколько секунд и поделитесь этой статьей со своими друзьями в социальных сетях.
