Когда люди начинают заниматься спортом, они не всегда осознают важность питания. Особенно это касается питания до и после тренировки. Хотя для мужчин нет особых правил, для женщин все по-другому. Давайте рассмотрим, что нужно есть женщинам до и после тренировки, чтобы похудеть.
Питание до тренировки
Предтренировочное питание во многом зависит от вашего режима, которым является время вашей тренировки.
- Тренировка на пустой желудок
Тренировки натощак по утрам — один из самых распространенных способов похудеть. Считается, что он быстрее сжигает жир, но о его эффективности до сих пор ведутся споры. Сторонники этого метода утверждают, что утром запасы гликогена истощаются, поэтому организм будет черпать энергию из жировой ткани. Сторонники утверждают, что время выполнения упражнений не влияет на скорость сжигания жира, а упражнения на пустой желудок только навредят вашим мышцам.
Если у вас нет проблем со здоровьем, есть тренажерный зал поблизости или вы занимаетесь дома, вы можете заниматься утром натощак. Однако длительное голодание по утрам вредно для здоровья и дальнейшего похудения. Если мы решили тренироваться натощак, нам не нужно ничего есть, а только выпить стакан теплой воды.
Противопоказания: мышечная масса и высокоинтенсивные тренировки, такие как кроссфит; при проблемах со здоровьем, особенно с кровеносной системой.
- Тренировка после перекуса
Этот вид тренировок подходит для людей, которые не любят плотно завтракать по утрам и для людей, которым противопоказаны занятия натощак. Если это вам не подходит, вы должны съесть углеводный перекус за 30 минут до тренировки. Перекусом может быть, например, стакан кофе с бананом или виноградом, бутерброд с хлебом из непросеянной муки и сыром, углеводный батончик или овсяное печенье. Так как это закуска, порция не должна быть большой – максимум 100 г. Такая еда придаст вам сил и энергии.
Запомнить! Если утром вам предстоит высокоинтенсивная тренировка, не делайте полезный и питательный завтрак, так как это может привести к недомоганию, тошноте и рвоте.
- Обучение в течение дня
Если ваша тренировка начинается днем или вечером, еда перед ней должна быть насыщена медленными углеводами. Прием пищи должен состояться примерно за 2 часа. К медленным углеводам относятся гречка, овсянка или геркулес, бурый рис, лебеда и другие. При похудении лучше избегать белого риса, макарон и картофеля. Белки следует добавлять к углеводам. Лучшими вариантами являются яичные белки, белая рыба, куриное филе и морепродукты.
Иногда вы не можете есть перед тренировкой, поэтому может помочь углеводная закуска, подобная рассмотренной выше. Но все же старайтесь планировать свой день и берите еду с собой, тогда вас не будет соблазнять сладостями или вредными перекусами на бегу.
Важно: Еда перед тренировкой не должна состоять из белков, потому что белок не даст вам энергии, необходимой для тренировки.
Питание по завершению тренировки
Еда после тренировки так же важна, как и еда перед тренировкой. Однако многие люди не знают, как это сделать правильно. При похудении не желательно есть сразу после тренировки, лучше пойти домой или поесть не позднее, чем через час после окончания занятия. Питание должно быть сбалансированным, содержать белки и углеводы. Следует избегать жиров. Такой прием пищи позволит сохранить мышцы и сбросить лишние килограммы.
Варианты питания после тренировки:
- Протеиновый коктейль с нежирной водой или молоком. Он идеально подходит для людей, которые хотят похудеть.
- Нежирный творог с фруктами. Творог является поставщиком белка для ваших мышц, а фрукты помогают им быстрее насытиться.
- Хлеб с яичницей или вареными белками.
- Сэндвич на основе цельнозернового хлеба с отварным куриным филе и овощами.
Полноценный прием пищи следует принимать через 2 часа. Он будет состоять из сложных углеводов, белков и полезных жиров. Если тренировки проводились утром натощак, то еда с поставкой должна быть полным и сбалансированным завтраком.
Что нельзя есть после тренировки?
Пост -рабочая еда должна быть такой же чистой и сфокусированной на мышцах. Поэтому обратите внимание на продукты, которые будут препятствовать этому процессу.
- Жирные продукты. К ним относятся жирная рыба, орехи, растительные масла и молочные продукты с высоким содержанием. Жир, содержащийся в таких продуктах, будет нарушать поглощение необходимых веществ в период после работы.
- Продукты, содержащие кофеин. Кофеин предотвращает поглощение белка, что необходимо для мышц после тренировки.
Теперь вы знаете, как есть до и после упражнений, чтобы похудеть. Следуя этим простым советам, вы получите тело своей мечты. Не забудьте поддерживать небольшой дефицит калорий и устранить нездоровые продукты из рациона. Они не только помешают вам достичь желаемых результатов, но и могут нанести серьезный ущерб вашему здоровью.
