Питание для сушки тела

Красота

Главной задачей в похудении является построение правильного режима питания. Без диеты сжигание подкожного жира нереально.

JomTam ТРЕХЦВЕТНАЯ ОСНОВА ПОД МАКИЯЖ

⭐ Устраняет тусклый, серый цвет лица, темные круги под глазами.
⭐ Скрывает покраснения, воспаления и прыщи.
⭐ Дарит коже великолепное свечение, скрывает желтизну.

И пусть вас не пугает слово «диета» — речь не идет о голодании или жестких диетических ограничениях.

Речь идет о правильном балансе белков, жиров и углеводов. Напомним, сжигать жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т. д. нельзя. Жир сгорает по всему телу!

Питание на постной диете для девушек: 1 этап

Прежде всего, нам нужно понять, сколько белков, жиров и углеводов мы должны потреблять в день.

Рассчитаем нашу потребность в белках и углеводах по формуле (вес × 2). Предположим, вы весите 57 кг, значит белок/углеводы = 114 г.

Так как мы еще тренируемся, то добавим около 30-40 граммов белков и углеводов. Жиры будут поступать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько граммов рыбьего жира в день).

Однако не следует превышать лимит в 0,5 г на 1 кг веса, т.е. при весе 57 кг = 28,5 г жиров в сутки.

Питайтесь небольшими порциями: 5-6 раз в день.

Лучше съесть большую часть углеводов сразу после тренировки. Ограничьте потребление углеводов в ночное время перед сном.

Итак, какие продукты можно есть на сушке?

Источники белка: куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичные белки, обезжиренный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Источники углеводов: коричневый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или приготовленный на пару), овсянка, салаты (без тостов, жирных заправок или сыра).

Источники жира: кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), мясной жир (стейк, говяжий фарш, индейка и т. д.), льняное масло, рыбий жир.

Рекомендуем заранее хранить все продукты дома и не покупать ничего запрещенного, чтобы не возникало соблазна нарушить диету.

4D ТУШЬ XPRESS CONTROL - ТУШЬ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ РЕСНИЦ

Хотите достичь эффекта кукольных накладных ресниц без посещения салона красоты?

⭐ Придает ресницам максимальный объем.
⭐ 24 часа без смазывания и осыпания.
⭐ Обладает водостойкой текстурой.

Все о красоте и здоровом образе жизни.
Добавить комментарий