Как говорят специалисты по скандинавским ходьям, нет никаких трудностей. Техника просто включает в себя подражание нормальному шагу во время ходьбы, в которой вы работаете со всеми мышцами тела. Однако благодаря наличию специальных полюсов верхняя часть туловища хорошо развита, что не может быть достигнуто при беге. Тем не менее, вам нужно сначала растянуться.
Разминка перед скандинавской ходьбой
Чтобы согреть мышцы и подготовить их к тренировкам, необходимо небольшое теплое. Благодаря этому мы будем избегать дислокаций или травм.
Основные разминочные упражнения для скандинавской ходьбы с палками:
- Удерживая палку на разных концах, поднимите ее на голову. Затем удерживайте палку параллельно земле и согните торс вправо и влево.
- Протяните ногу вперед. Согните верхнюю часть тела вперед, поднимая руки назад, а затем толкайте тело назад и выходит вперед.
- Держа руками на стержнях, вернитесь назад и наклонитесь на них, начните приседать. Инструкторы с северной ходьбой рекомендуют выполнять не менее 15 приседаний, но если вы новичок, вы можете попытаться сделать 5.
- Удерживая палку правой рукой, согните левую ногу, и левой рукой мы хватаем его куб. Начните привлекать лодыжку к ягодице и сохранить эту позицию в течение 10-30 секунд, повторяя то же самое с правой ногой.
- Поместите обе палки к скандинавской прогулке перед вами, к ширине плеч. Затем наклонитесь на них, поднимите левую ногу, глядя вверх прямым пальцем и напряженной ногой. Мы сгибаем другую ногу в колено и начинаем сгибаться вперед. Спина проста. Держите эту позу в течение 15 секунд. Затем повторите упражнение с другой ногой.
- Сделайте вперед и назад, но всегда полагайтесь на палки, которые находятся перед вами.
- Положите одну руку за спиной, чтобы трость позади вас. Возьмите свободный конец другой рукой, чтобы другая рука была на высоте таза. Поднимите свою первую руку вверх, пока не почувствуете напряжение во втором. Держите позу на несколько секунд, а затем поменяйте руки.
Это была основная скандинавская гимнастика. Следует отметить, однако, что это не обязательный набор, поэтому каждый может выполнять упражнения, соответствующие их физической подготовке, но стоит помнить, что теплый -Up является обязательным. Теперь вы можете выяснить, как правильно вырастить скандинавские ходьбы.
Техника скандинавской ходьбы
Во время скандинавской ходьбы наша левая нога и правая рука одновременно движутся вперед, попеременно с противоположными конечностями. Самое главное здесь — то, что ваш шаг начинается с пятки, а затем перейти к пальцам. Движение должно быть плавным и без внезапных прыжков.
Рука, которая движется вперед и удерживает палку, должна быть слегка согнутой на локте, но должна быть расслаблена. Вторая рука должна быть на высоте талии. Северная ходьба сама отличается от обычной прогулки и интенсивности, ваш темп должен быть немного выше. Скорость и промежуток рук должны соответствовать ширине вашего шага.
Что касается природы движения, то техника скандинавской ходьбы для начинающих включает в себя различные варианты. Вы можете быстро и медленно меняться или выполнить интенсивный отрывок, а затем сделать короткий отдых. Вы должны адаптировать свой темп к возможностям вашего тела.
Что касается частоты классов, преподаватели скандинавской ходьбы придерживаются выбранной схемы: не менее 2-3 раза в неделю, продолжительностью не менее 30 минут. Новички могут начинаться с 15 минут с частотой 3 раза в неделю. Тем не менее, многие пешеходы, которые тренировались более полугодами, отмечают, что они определяли ежедневные, около часовых тренировок. Такой режим улучшает не только физиологический, но и эмоциональный.
Таким образом, скандинавские правила ходьбы вообще не сложны. Когда дело доходит до режима и интенсивности, вы принадлежите к выбору программы, которая подходит вам лучше всего.
Фильм: «Инструкция ходьбы в скандинавской ходьбе».
