Выполняйте эти упражнения одно за другим без отдыха. Отдохните в конце цикла 1-2 минуты и повторите цикл 1-2 раза. Вы получите отличный результат за короткое время. Жир будет теряться ежедневно!
Упражнение 1. Приседание-прыжок.
Из прямого положения присядьте до параллели бедер полу, оттолкнитесь ногами от пола, затем согните бедра и выпрыгните вверх. Приземлитесь на ноги, слегка согните колени, но не сгибайте бедра. Теперь повторите упражнение на сгибание бедра. Выполните 20 прыжков с приседаниями.
Упражнение 2. Прыжки на двух ногах
Потянитесь, слегка подпрыгните на двух ногах, держа колени слегка согнутыми, а руки на талии. Делайте это в течение 1 минуты.
Упражнение 3. Прыжки в планку
Встаньте прямо, руки прямые, ладони под плечами, пальцы ног расставлены, ноги прямые, пресс втянут. Прыгните, расставив ноги как можно дальше, затем «опустите» ноги посередине обратно в исходное положение. Сделайте 20 боковых прыжков.
Упражнение 4: Прыжки на одной ноге
Встаньте прямо, сделайте 20 прыжков на правой ноге и 20 прыжков на левой ноге.
Упражнение 5. Прыжки с одной ногой вверх.
Подпрыгните на правой ноге, согнув левую ногу в колене и приблизив колено к животу. Вернитесь в исходное положение с обеими ногами на полу. Сделайте по 20 прыжков каждой ногой.
Упражнение 6. Прыжки в планку «ножницы».
Постарайтесь остаться в положении планки с прямыми руками, оттолкнуться от пола правой ногой, подпрыгнуть, прижав колено к груди, затем сменить ногу. Старайтесь не отрывать руки от пола и не округлять спину.
Упражнение 7. «Встряхнуть».
Встаньте прямо, ударьте пятками в пол, заставляя все тело вибрировать. Расслабьте все мышцы и встряхивайте в течение 1 минуты. Вы также можете потрясти руками, чтобы еще больше расслабить мышцы.
После всех повторений и циклов напрягите крупные мышцы ног и спины, опуститесь на пол и спокойно отдохните 2-5 минут. Дополните этот комплекс упражнений диетой с низким содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, и вы увидите результаты гораздо быстрее.
Посмотрите это видео тренировки со скакалкой для похудения.
