Преимущества приема протеиновых коктейлей при наборе мышечной массы. Их основные разновидности и нюансы выбора.
Многие спортсмены сталкиваются с проблемой набора мышечной массы, ведь мало интенсивно и регулярно заниматься в спортзале, нужно еще и корректировать свой рацион. Вам обязательно нужно включить в свой рацион белок для мышечной массы, чтобы справиться с этой проблемой. Известно, что белок является основным строительным материалом в организме, поэтому до и после тренировки необходимо восстанавливать поврежденные мышечные волокна и наращивать новые.
Курица, рыба, говядина, молоко и яйца считаются ценнейшими источниками белка, которые обязательно нужно включить в свой рацион. Но если есть эти источники белка на завтрак, обед и ужин довольно легко, то что, если вы собираетесь тренироваться? В этом случае лучше всего употреблять протеиновые коктейли. Кроме того, спортсменам рекомендуется прием белка сразу после сна. Чтобы восстановить должный уровень аминокислот в организме, следует сразу после пробуждения съесть протеиновый коктейль.
Есть еще одна причина, по которой набор мышечной массы без добавок невозможен. Правда в том, что вам нужно очень много белка, когда вы тренируетесь в тренажерном зале. Конечно, съедать нужное количество пищи для этой цели непросто. Поэтому удобнее будет употреблять протеин в виде сухой смеси несколько раз в день.
Преимущества употребления протеина
Если употреблять протеин сразу после пробуждения, а также до и после тренировки и заменять хотя бы один прием пищи, вы за короткое время заметите значительный прирост мышечной массы. Одним из больших преимуществ употребления протеинового порошка является, конечно же, удобство. Спортсмену не нужно носить еду из дома в спортзал или нарушать свой режим питания, достаточно взять с собой протеиновый коктейль. Благодаря такому способу питания происходит постоянное пополнение запасов аминокислот, а также лучшее переваривание и усвоение пищи.
Виды протеина
Есть несколько основных типов протеина, которые отлично подходят для набора сухой мышечной массы. Все спортсмены знают, что яичные белки являются идеальным источником белка. Его стоит включить в свой рацион, так как он имеет самое высокое содержание аминокислот и идеально подходит для мышечной массы тела. Кроме того, яичный белок легко усваивается. Но, к сожалению, есть много яиц каждый день неудобно. Так что лучше отдать предпочтение другим видам протеина.
Например, многие спортсмены употребляют казеин, потому что он очень медленно всасывается через пищеварительный тракт и способен постоянно поддерживать оптимальную концентрацию аминокислот в крови. Однако его недостатком является плохая растворимость и нежный вкус. Спортсмены часто дополняют свой рацион растительными белками. Их главное преимущество – способность снижать уровень холестерина. Однако они имеют слишком низкую биологическую ценность и эффективность для спортсменов.
Сывороточный протеин является наиболее полезным и востребованным белком, который в настоящее время широко используется спортсменами. Он производится из сыворотки, которая является побочным продуктом производства сыра. Сывороточный протеин часто используется в спортивных диетах, потому что он характеризуется высокой скоростью расщепления белка. В течение часа после приема резко возрастает концентрация аминокислот в крови. Этот белок чрезвычайно быстро и легко усваивается организмом. По этой причине его называют «быстрым».
Важнейшими преимуществами этого вида протеина являются его низкая стоимость, возможность смешивания с другими продуктами питания, высокий аминокислотный состав и быстрая усвояемость. Однако есть у этого продукта и некоторые недостатки. А именно из-за слишком быстрой усвояемости его выгодно употреблять только до и после тренировки (20-40 минут). Если вы планируете принимать его и в течение дня, вам следует комбинировать эту добавку с другими белками.
Как выбрать протеин?
Сегодня у бодибилдеров есть из чего выбирать. Чтобы определить, какой из них будет лучше для вас, вы должны сначала определить свои тренировочные цели и выбрать добавку индивидуально.Если вам нужно динамическое увеличение мышечной массы или потеря веса, лучшим выбором будет сывороточный протеин.
Также очень популярна многокомпонентная белковая добавка, содержащая несколько из вышеперечисленных продуктов.Прием этой добавки обеспечит быструю загрузку аминокислот в кровь и поддержание их должного уровня в течение дня.
