Действие аминокислот на организм. В каких формах они бывают, в чем их отличия и преимущества.
Аминокислоты являются строительным материалом клеток, их основой. Организм активно использует их для роста мышц, общего оздоровления, укрепления иммунитета, выделения полезных ферментов, оптимизации обмена веществ и так далее. От приема аминокислот во многом зависит нормализация психического и физического напряжения, липолиз подкожно-жировой клетчатки, защита от катаболических процессов.
Главная задача
Если аминокислоты не поступают с пищей и не синтезируются в достаточном количестве, их необходимо принимать в виде пищевых добавок. Такой подход поможет укрепить организм, обеспечит стабильный прирост мышечной массы, справится с избыточными жировыми отложениями и устранит любые катаболические процессы во время сна и «сушки».
Аминокислоты обеспечивают следующие эффекты:
- пополнить организм необходимым количеством энергии. Их действие отличается от обычных углеводов. Более того, эффективность добавок с аминокислотами еще выше. Уже через 40-50 минут после их приема выделяется достаточно энергии. При этом аминокислоты нужно пить до или после тренировки;
- Ускоренная выработка белка. Рекомендуется использовать аминокислотные добавки для стимуляции синтеза белка. Уже доказано, что аминокислоты способствуют выработке большого количества инсулина. Это, в свою очередь, запускает эффективный рост мышц. Регулярный прием этой добавки поможет вам быстро нарастить мышечную массу, избавиться от лишнего жира и повысить жизненный тонус и уровень энергии;
- ингибирование катаболизма. В период острого дефицита аминокислот происходит разрушение мышечных волокон. Этот процесс называется катаболизмом. Чтобы предотвратить его последствия, нужно пить аминокислоты. Они эффективно восполняют резервы организма и устраняют любое вредное воздействие кортизола;
- борьба с жиром. Благодаря выработке лептина аминокислотные добавки хорошо борются с лишним жиром. Поэтому рекомендуется принимать их во время засухи.
Отличие от протеина
Многие люди сомневаются, какой продукт выбрать – протеин или аминокислотный комплекс. С одной стороны, белок намного дешевле и тоже содержит аминокислоты. Но зато последние обладают лучшим эффектом, более чистым составом и лучшим коэффициентом усвояемости. При этом аминокислоты следует принимать непосредственно перед тренировкой или после нее. В противном случае их эффективность будет минимальной. С другой стороны, белок можно и нужно потреблять в течение дня.
Основным недостатком аминокислотных комплексов является их непомерно высокая цена и необходимость применения высоких доз. Если нет финансовых ограничений, можно принимать добавку до четырех раз в день по 10-12 грамм за раз.
Основные виды
Все аминокислотные комплексы на прилавках магазинов имеют разный состав и форму:
- Свободная форма. Для него характерно быстрое всасывание в кровь и отсутствие необходимости переваривания. При этом все необходимые ингредиенты быстро попадают в кровь и защищают от мышечного катаболизма. Единственным недостатком является высокая стоимость, которая может отпугнуть многих спортсменов. Добавку следует принимать до, во время или после тренировки.
- Гидролизная форма. Особенностью этой добавки является ее высокая скорость переваривания и усвоения организмом. Эксперименты показали, что гидролизованная форма усваивается гораздо быстрее, чем свободная форма. Основные преимущества – качественное питание мышечных волокон, прекращение катаболизма и эффективный старт мышечного роста. Недостатком является то, что он содержит сложные цепочки аминокислот, которые должны быть расщеплены, прежде чем они смогут всосаться в кровоток. Аминокислоты можно принимать в небольших дозах по 10 г до и после тренировки. При необходимости можно дополнить рацион 10 граммами утром после пробуждения.
- Форма БЦАА. Это основная группа аминокислот, необходимая для правильного роста мышц. Эти аминокислоты (лейцин, валин, изолейцин) способны эффективно предотвращать катаболизм, наполнять организм энергией и запускать рост мышц. Положительные черты включают быстрое усвоение и широкий спектр преимуществ. К недостаткам можно отнести высокую цену. Добавку следует принимать до и после тренировки. Оптимальная доза для достижения наилучших результатов составляет от 4 до 6 граммов.
- Ди- и трипептидные формы. Аминокислотные комплексы в этой разновидности становятся все более популярными. Их специфика заключается в эффективной активации анаболических процессов, защите от катаболизма и эффективном питании мышечных волокон. Большим преимуществом этой формы является высокая биодоступность, а недостатком — высокая цена и редкость. Найти такой продукт на рынке спортивного питания крайне сложно.
Также стоит отметить, что современные комплексы выпускаются в различных формах – таблетки, порошки, капсулы или в виде раствора. Кроме того, существуют и инъекционные формы, которые вводят внутривенно.
Цены и где купить аминокислоты
Вывод
Поэтому аминокислоты можно и нужно принимать для многих спортивных задач. Они способствуют восстановлению функций организма и обмена веществ, обеспечивают стабильный рост мышечной массы, подавляют выработку кортизола и дают организму заряд энергии.
