Кто, скорее всего, выиграет от увеличения веса. Особенности состава добавки. В каких дозах принимать.
Если вы хотите набрать вес, увеличить объем мышц и обеспечить свое тело энергией, вам поможет гейнер. Это не просто теория. Эффективность углеводно-белковой смеси в наборе мышечной массы неоднократно подтверждалась как опытными спортсменами, так и теми, кто делает первые шаги. В целом, этот продукт очень интересен по своему составу и действию, поэтому его следует внимательно рассмотреть.
Можно ли ждать помощи?
Ни для кого не секрет, что джинер – это высококалорийная спортивная добавка, содержащая углеводы, белок и ряд дополнительных ингредиентов. Многие производители стараются «разбавлять» продукт многими полезными элементами, такими как креатин, креатин, аминокислоты bcea, глютамин и так далее. Такое сочетание обеспечивает максимальный эффект. Организм получает энергию и строительный материал для роста, а также полезные микроэлементы, укрепляющие иммунитет и ускоряющие регенерацию.
При этом следует понимать, что основу гейнера составляют углеводы (60-80%) и белки (20-40%). Важен тип каждого элемента, который занимает свое место в изделии. Например, смесь углеводов и белков хорошего качества делает упор на сложные углеводы. Что касается белка, то в большинстве случаев добавляются сложные белки (медленные и быстрые).
Преобладание углеводов не только дает больше энергии для занятий в спортзале, но и повышает шансы на набор мышечной массы. Это не удивительно. Углеводы действуют как мощное топливо для роста мышц, а белок является «строительным материалом».
Опыт показывает, что гейнер лучше всего работает с эктоморфами, т.е. людьми худощавого телосложения. Этим спортсменам обычно очень трудно набрать вес. Эктоморфы много тренируются, много едят и хорошо отдыхают, но все безрезультатно. Организм быстро сжигает поступающие углеводы, не оставляя ничего для роста мышц и общей массы тела. В таких случаях экономить можно только с гейнером. Такой крепкий продукт дает большое количество калорий, благодаря чему можно намного быстрее набрать вес, добиться желаемого рельефа, повысить общий эффект от тренировок и поднять общий тонус.
Но есть и другая сторона медали. Гейнер не является хорошим подспорьем для людей, склонных к ожирению. Некоторые спортсмены могут быстро набрать вес, а затем месяцами худеть в тренажерном зале для растяжки. Этот тип спортсменов чаще употребляет обычный протеин, потому что в нем много углеводов (калорий).
О составе и приеме
Чтобы понять, как гейнер может помочь вам набрать вес, нужно знать его состав и возможности. В среднем одна порция этого продукта содержит около 250 граммов углеводов, 50-60 граммов белков и около 4 граммов жиров. При этом важно понимать, в каком количестве следует принимать гейнер, чтобы получить желаемые результаты.
Вы должны учитывать потребности вашего тела, возраст, пол и цели. Желательно знать, сколько калорий потребляет ваше тело, когда вы спокойны. Понятно, что это долгий процесс. Но ученые давно все просчитали за нас и вывели среднее соотношение для мужчин, которое составляет 33-35. Итак, чтобы получить нужное количество калорий (в день), просто умножьте все свое тело на это число. При этом полученный объем калорий нельзя проглотить сразу – его нужно разделить на 5-6 укусов.
Что это значит? Чем выше калорийность рациона, тем быстрее скорость набора веса. При этом важно не только набрать жир, но и увеличить объем мышц. Чтобы это произошло, соотношение трех основных компонентов (белков, углеводов и жиров) должно быть в следующей пропорции – 40:40:20. Если вы хотите ускорить свой рост, вы можете изменить соотношение сторон на 30:50:20.
Цены и где купить гейнер
Вывод
Таким образом, гейнер может помочь в наборе мышечной массы. Однако следует учитывать несколько важных факторов:
- Во-первых, стандартные углеводные и белковые добавки, как правило, завышают калории.Производитель, со своей стороны, стремится обеспечить максимальный набор веса, вместо которого спортсмен получает больше лишнего жира;
- Во-вторых, средняя порция протеина содержит около 17-20 граммов белка, чего недостаточно для роста мышц.Белок следует добавлять в рацион, чтобы ускорить рост белка.
