Приветствую вас, дорогие друзья! Пассивный образ жизни, неправильное питание и работа за компьютером приводят к проблемам опорно-двигательного аппарата и заболеваниям шейного отдела позвоночника. Устранить неприятные ощущения и неприятные ощущения, а также улучшить физическое самочувствие поможет гимнастика для шеи Шишонина, видео урок доктора можно посмотреть на нашем сайте.
А. Доктор Шишонин – реабилитолог, доктор медицинских наук, возглавляет Медицинский центр «Здоровье 21 века». Он начал разрабатывать программу в 2003 году, в 2008 году издал ее и выпустил компакт-диски, позволяющие заниматься самостоятельными занятиями дома. Его авторский комплекс очень похож на метод Бубновского, но имеет свои особенности и преимущества.
Значение терапии
Отложения солей в области шеи часто приводят к перерастяжению шеи, нарушению кровообращения, сдавливанию нервов и различным заболеваниям, которые могут быть острыми или хроническими. Часто людей интересуют показания к лечебной гимнастике для мышц шеи.
Основой для освоения полного комплекса являются:
- ноющая боль в спине;
- мигрени;
- регулярное головокружение;
- рассеянность и хроническая усталость;
- бессонница;
- сколиоз;
- мышечные спазмы.
Упражнения Шишонина также незаменимы при шейном остеохондрозе, грыжах межпозвоночных дисков и отеках. Это отличный способ избавиться от гипертонии и скачков давления. Оригинальная программа упражнений практически не имеет противопоказаний. Запрещено практиковать комплекс только людям с лихорадкой, опухолями, инфекциями и воспалительными процессами, риском внутренних кровотечений и беременным женщинам.
Метод Шишонина признан эффективным и прогрессивным. Освоить его будет максимально просто. Уже через несколько дней вы почувствуете облегчение в шее и плечах и заметите улучшение настроения и общего самочувствия.
Особенности лечебной программы
Перед началом обучения следует изучить секреты метода и разобраться в рекомендациях самого автора. Тренировка длится не более 20 минут. Советы по упражнениям просты и доступны каждому:
- смотрите прямо перед собой, при головокружении следует закрыть глаза;
- выполнять упражнения без музыки, максимально сосредоточившись на счете и правильном выполнении движений;
- делайте зарядку сидя перед зеркалом;
- Делайте упражнения из полной версии гимнастики;
- первые три недели выполняйте упражнения каждый день, следующие 14 дней выполняйте их 5 раз в неделю; затем 4 раза в неделю (через день);
- базовые упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности;
- каждое движение следует выполнять 5 раз вправо и 5 раз влево;
- Двигайтесь плавно и ровно, не торопитесь и не делайте резких движений, дышите глубоко и спокойно;
- зафиксировать положение шеи на 10-30 секунд в каждой точке.
Если у вас болит шея после тренировки, вы сделали что-то не так. Следует пересмотреть лечение и проконсультироваться со специалистом по ЛФК. Мнения врачей показывают, что гимнастика очень эффективна и дает четкие результаты в короткие сроки, а при систематическом выполнении приводит к полной регенерации организма.
Великолепная семерка
Упражнения для шейного отдела позвоночника доктора Шишонина состоят из 7 простых и понятных упражнений, которые может выполнять любой человек без какой-либо физической подготовки. Вы можете тренироваться дома или на работе (во время обеденного перерыва). Чтобы вам было легче освоить метод, представляем все семь упражнений с картинками и подробным описанием:
Метатрон. Сядьте на стул, держите спину прямо и наклоняйте голову вперед-назад к правому и левому плечу. Сделайте так по 5 раз в каждую сторону, не забудьте задержать положение в точке максимум на полминуты.
Весна. Упражнение состоит из нескольких этапов. Сидя прямо, опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Исправьте положение. Затем посмотрите вверх и одновременно вытяните шею вперед. Исправьте это снова. Затем выпрямитесь.
Гусь. Займите удобное положение, положите руки на талию и максимально вытяните шею вперед, замрите на полминуты, затем расслабьтесь. Теперь поверните голову вправо и сильно втяните подбородок, пока не почувствуете дискомфорт. Повторите движение, но в левую сторону.
Посмотрите на небо. Поверните голову максимально вправо, задержите, затем плавно переместите положение влево, также задержите.
Рамка. Упражнение похоже на предыдущее, но задействует плечевой пояс. Перед скручиванием положите одну руку на плечо, а другую на бедро в расслабленном положении.
Факир. Снова плавно поворачивайте голову из стороны в сторону, но руки держите вместе над макушкой.
Герой. Сядьте прямо, руки на колени. Поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе. Удерживайте позицию 30 секунд, затем вернитесь в ИП.
Если вы хотите усложнить тренировку мышц шеи, то после комплекса можно сделать несколько растяжек. Несколько простых упражнений (наклоны вперед, скручивания) помогут закрепить эффект.
Посмотрите это обучающее видео на YouTube:
Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, прибегните к методу Шишонина, и вы очень быстро почувствуете улучшение. Желаем всем удачи и крепкого здоровья.
Команда Me & Fitness позаботилась о том, чтобы эта тема была для вас максимально полной. Если у нас получилось, поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях. Спасибо и до скорой встречи!
