Доброе утро, дорогие читатели! Сегодня мы обсудим одну из самых важных тем и обсудим вопрос, который задает себе каждая вторая женщина. Как заставить себя похудеть? Признайтесь, вы тоже об этом думали, когда смотрели на свое отражение в зеркале.
Делимся с вами секретами и простыми способами, разработанными командой специалистов в области диетологии и психологии, которые помогут вам обрести силы и побороть лень.
Пять шагов на пути к успеху
Первое, что нужно сделать, это понять, что проблема скрыта в подсознании, поэтому бороться с ней нужно психологически. Самое главное – это желание изменить себя в лучшую сторону и внутренний настрой. Специалисты в области похудения рекомендуют не заставлять себя, потому что это вызывает регресс, а поставить перед собой четкую цель и шаг за шагом двигаться к ней.
- Спросите себя «зачем мне худеть?» И ищите ответ, может быть, чтобы чувствовать себя лучше, носить красивую одежду, нравиться мужчинам, выглядеть моложе, гордиться своей семьей. Измените свое отношение к этому Не рассматривайте грядущий процесс как серию, нет никаких «нельзя», вы можете сделать все, что угодно, если вы этого достаточно захотите.
- Выбор средств для достижения цели. Всем известно, что для похудения нужно меньше есть и меньше заниматься спортом. Однако это обобщенный взгляд. Выбор диеты и физических упражнений остается за вами. Сегодня существует множество диет на любой вкус. Совсем не обязательно садиться на диету, можно научиться правильно питаться. Спорт бывает всех форм и размеров. Если вам не нравятся силовые тренировки, не делайте этого. Аэробика, йога, танцы, плавание, боевые искусства и т.д. — найдите то, что вам по душе. Важно заниматься с удовольствием.
- Ищите поддержки. Если вам не хватает силы воли и мотивации, вы можете найти ее. Может быть, это дорогое платье, которое вы никогда не надевали, или фотография знаменитости с идеальными формами. Поставьте перед глазами стимул — картину на холодильник, платье рядом со шкафом. Изучение мотивационной литературы – не пустая трата времени. Читайте книги и смотрите фильмы и шоу о похудении и о том, как люди обрели идеальную форму.
- Заручитесь поддержкой близких, найдите единомышленников. Когда ваши мотивы поддерживаются друзьями и родными, возникает желание оправдать их ожидания, что часто служит главным толчком на пути к цели и не падает духом.
- Измените свои привычки. Специалисты по психоанализу утверждают, что за 21 день можно избавиться от старой привычки. Столько же времени нужно потратить на прививку нового. контролировать себя. Не ешьте на ходу, откажитесь от общественного транспорта, больше гуляйте, найдите подвижное хобби, например, езду на велосипеде.
Важно иметь уверенность в собственных силах и не ставить перед собой амбициозных целей. Диеты, обещающие похудеть на 20 кг за неделю, — это ловушка. Похудение – это длительный процесс, в котором быстро не значит хорошо.
Практичные советы
«Хочу похудеть, но у меня это часто бывает, что мне делать» — с этими словами подошла ко мне расстроенная подруга, потому что муж коротко ответил «не ешь». После родов она набрала 20 килограммов, избавиться от которых было непросто. Проанализировав доступную информацию и посоветовавшись с грамотным диетологом, мы собрали несколько простых и действенных советов, которые помогут таким женщинам справиться с трудностями похудения в домашних условиях:
- Помните, что голод — ваш враг. Избегай это. Для этого нужно есть небольшими порциями, но 5-6 раз в день.
- Помимо основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина, обязательно включают полдник и обед.
- Научитесь считать калории. Вам не нужно есть меньше, чтобы похудеть. Вы должны потреблять меньше, чем тратите. Существует даже диета, при которой можно есть практически все, но общее количество калорий не должно превышать 1200 ккал в сутки.
- Основу рациона должен составлять белок – нежирное мясо, молочные продукты и яйца. Белок является основным материалом для построения мышц. Углеводы, которые вы едите, должны быть сложными, долго растворимыми и сытными. К ним относятся каши и твердые макаронные изделия. Не забывайте о клетчатке – овощи и фрукты являются отличным перекусом. Замените животные жиры растительными жирами.
- Если вам хочется поесть поздно вечером, не делайте себе бутерброд — вместо этого выпейте стакан кефира.
- Не забывайте пить воду. Вода – источник всего живого. Обезвоживание оказывает негативное влияние на организм человека, поскольку наши клетки почти на 80% состоят из жидкости. Суточная норма чистой воды – 2 литра.
- Откажитесь от магазинных сладостей, хлеба, сладких газированных напитков, фаст-фуда и полуфабрикатов. Вы можете найти вкусные и полезные диетические рецепты и приготовить дома сладкий десерт с минимумом калорий.
- Забудьте о правиле не есть после 18:00.Длинные промежутки между приемами пищи будут основной причиной срывов и переедания. Последний прием пищи вечером может быть за три часа до сна.
Посмотрите видео, которое заставит вас похудеть:
Не лишним будет вести дневник питания, в котором вы будете записывать свою историю похудения, потребление пищи и достижения. Обязательно сделайте фото перед поездкой и повторяйте фото каждый месяц. Вы сразу заметите, как изменится ваше лицо, исчезнут щеки и второй подбородок, станут меньше руки, ноги и живот. Видимые изменения станут для вас дополнительным стимулом, ведь стрелка на шкале сдвинется с места не сразу. Не спешите.
Важно не настраиваться на похудение. Важно понимать, что стройная фигура – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Ваша цель – выработать хорошие привычки в еде и изменить образ жизни, а не просто похудеть на 5-10 кг. Конечно, если родители заставляли вас есть с детства, выработать новый режим питания будет сложно. Однако мнения людей, справившихся с задачей и добившихся желаемой формы, говорят о том, что в нашей жизни нет ничего невозможного!
Поделитесь этой информацией с друзьями, и они обязательно захотят поддержать вас.
