Из чего состоит актуатор и на что следует обратить внимание при его выборе? Как рассчитать дозу и когда лучше пить.
Гейнер – это питательная смесь, содержащая все необходимое для развития и роста: простые углеводы, белки и группу углеводов с низким гликемическим индексом. Низкий гликемический индекс означает, что последние медленно расщепляются и обеспечивают организм постоянным притоком энергии. Остается вопрос, сколько принимать добавок для достижения намеченных целей, как принимать гейнер и сколько граммов нужно организму. В этой статье мы рассмотрим основные вопросы.
Что в добавке?
Как уже было сказано, основных ингредиентов в составе гейнера несколько:
- Белок, обеспечивающий постоянный прирост мышечной силы;
- Углеводы, обеспечивающие организм необходимым количеством энергии. Последние, кстати, направлены на рост мышц;
- Жиры, которые абсолютно бесполезны, но содержатся в небольшом количестве. В то же время производители идут на многое, чтобы снизить общее содержание жира. Кроме того, вредные насыщенные жиры заменяются более безопасными ненасыщенными. Для лучшего пищеварения можно добавить пищеварительные ферменты, чтобы свести к минимуму проблемы с желудочно-кишечным трактом. Благодаря этому можно даже спортсменам с дефицитом молочных продуктов;
- витамины, минералы, креатин, глютамин и аминокислоты – все эти ингредиенты часто добавляют в гейнеры для повышения их эффективности.
Как сделать правильный выбор?
При покупке смеси обратите внимание на то, сколько углеводов и белков в смеси, а точнее в каком соотношении они смешаны. Гейнеры с высоким содержанием углеводов подходят для худощавых спортсменов, которые тренируются 3-4 раза в неделю. Если у вас лишний вес, стоит ограничить количество граммов в составе до минимума.
Обратите особое внимание на состав белка. Например, преобладание соевого белка — плохой признак. Это означает, что производитель сэкономил на стоимости добавки в ущерб ее качеству. Лучшее решение – изолят сывороточного протеина и казеин, то есть протеины, обеспечивающие длительное питание мышечных волокон.
Прежде чем покупать и пить гейнер, обязательно обратите внимание на производителя. Лучше отдавать предпочтение продуктам проверенных брендов, например, Optimum Nutrition, BSN, MHP и так далее.
Как дозировать добавку?
Давайте посчитаем, сколько граммов нужно выпить, чтобы обеспечить должный эффект. Вначале гейнер представляет собой сухой концентрат, который принимают только после смешивания с молоком или водой. Добавку можно пить после достижения оптимальной консистенции. При этом каждый производитель указывает на упаковке, сколько граммов следует принимать за один раз.
Многие спортсмены достигают более высоких доз. Но такой подход не принесет дополнительных эффектов. Организм возьмет необходимую порцию, а остальное выйдет естественным путем. Например, если вы возьмете 200-300 граммов, вы не получите большего эффекта, чем если бы вы принимали только 100-130 граммов.
Расчет порций осуществляется индивидуально. Следует принимать во внимание такие факторы, как уровень физической подготовки, масса тела, потребность в калориях, тренировочная активность и так далее. Как только вы нашли оптимальное соотношение белка и углеводов, начните принимать добавку. Однако не стоит форсировать дело: начинайте с малых доз и только через несколько месяцев приближайтесь к расчетному значению. Это особенно актуально, если вы новичок в спортивном питании.
Когда употреблять?
После того, как вы решили, сколько углеводно-белковой смеси пить, нужно дать ее своему организму в нужное время. Здесь есть несколько рекомендаций:
- Во-первых, выпейте свой гейнер перед началом тренировки (за 40-50 минут). В этом случае вы можете быть уверены, что протеин лучше усвоится и будет способствовать росту мышц. Кроме того, углеводно-белковая смесь становится дополнительным источником питания для всех органов и тканей;
- Во-вторых, обеспечивайте свой организм порцией протеина после тренировки (в течение часа). Углеводы восполнят недостаток энергии, а белки пойдут на рост мышц.Кроме того, прием добавок в нужное время закроет существующее белковое окно и предотвратит катаболические процессы.Не торопитесь слишком много, чтобы получить его.Организму необходимо успокоиться после тренировки и войти в нормальный рабочий ритм.Так что пить гейнер лучше всего через 40-50 минут после выхода из спортзала.
Цены и где купить гейнер
Итоги
Прием углеводно-белковой смеси – это реальный шанс добиться успеха в спорте и построить действительно красивую фигуру.Самое главное – правильная дозировка добавки и ее потребление.
