Чтобы увеличить метаболизм вашего тела, мы рекомендуем делать эти упражнения утром и повторять их каждые три дня в течение недели.
Трудно найти человека, который хотя бы раз после плотного обеда не пожалел о съеденном, глядя на свой слегка «припухший» живот.
За все в жизни приходится платить, и уж точно за вкусный ужин, насыщенный вредными для фигуры веществами.
И не всегда это финансовая отдача, что может быть печально, но иногда наше здоровье – это цена хорошего обеда.
Пища, которую мы едим каждый день, не всегда содержит необходимый набор минералов, витаминов и белков, большая ее часть представляет собой просто набор холестерина, углеводов и концентрированных жиров, и поэтому наш организм как снаружи, так и внутри страдает от слабости к пище. «вкусняшка».
Если долго не есть правильные продукты, эффект от употребления этих вкусных блюд продлится недолго.
Неприятный жир начнет появляться на бедрах, животе, руках, ногах и т. д.
Если можно попытаться скрыть плечевой жир рукавами рубашки или сорочки, скрыть излишние рюши на талии, спрятать тунику или платье, то животный жир не прикрыть ничем, кроме свободного балдахина размера X L.
В любом случае, вы можете скрывать лишние килограммы до тех пор, пока ваше тело сопротивляется вредной пище изнутри, а внутренние органы «бунтуют».
Живот – это то место, где больше всего любят селиться лишние килограммы. Тем не менее, это также одно из самых опасных мест, где нельзя игнорировать накопление жира, поскольку жир на животе напрямую связан с такими заболеваниями, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
Чтобы не случилось худшего, нужно взять на себя ответственность за свое здоровье, как только появятся первые лишние килограммы. Способов похудеть, привести себя в форму, уменьшить объемы и вес в Интернете, в журналах и книгах можно найти много.
Диеты, тренажерные залы, фитнес – советов много, но так как каждый из нас индивидуален, то и подход к похудению должен быть индивидуальным.
К сожалению, диета может иметь только кратковременный эффект, но в сочетании с физическими упражнениями результат будет заметен быстро и сохранится надолго.
Фитнес и спортзалы подходят не всем. Так есть ли что-то, что работает для всех? Это так, и это йога.
Плавные, медленные движения, чередующиеся с отдыхом, способствуют укреплению мышц тела и их расслаблению.
Позы, которые помогут вам справиться с лишним весом и проблемами со здоровьем.
1. Поза «Кобра» (Асана BHUJANG)
Эта поза помогает уменьшить накопление жира в области живота и укрепляет мышцы живота. Он также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его сильнее и гибче.
Чтобы выполнить эту позу:
— Лягте на живот, ноги вытяните перед собой, пальцы ног касаются плеч.
— Ваш подбородок и пальцы ног касаются пола.
— Медленно вдохните и поднимите верхнюю часть тела, максимально наклонившись вперед. «В этой позе ты действительно похож на кобру, готовую к нападению. В зависимости от вашего состояния, удерживайте эту позу от 15 до 30 секунд.
— Медленно выдохните, затем верните тело в исходное положение.
— Повторите эту позу 5 раз с короткими перерывами. Если у вас есть язвы, грыжи, травмы спины или вы беременны, эта поза не рекомендуется.
2. Поза «Поклон» (Асана DHANURASANA)
Эта поза укрепляет пресс, руки и ноги. Для полного результата лягте на живот, обхватите руками ноги и покачивайтесь вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота.
Эта поза заставляет пищеварительную систему работать активнее, борется с запорами, а также укрепляет позвоночник.
Чтобы выполнить эту позу:
Лягте на живот, вытянув ноги и вытянув руки вдоль туловища.
— Согните колени и дотянитесь руками до лодыжек или кончиков пальцев.
— Вдохните, поднимите голову и прогните корпус назад, стараясь поднять ноги как можно выше.
— Старайтесь повторять эту позу каждые 15-30 секунд, дышите ровно.
— Повторить не менее 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, вытянув ноги и вытянув руки в стороны.
3. Поза «Мост» (АСАНА NAUKASANA)
Это отличная поза йоги для активной борьбы с жиром в области талии. Он отлично подходит для тех, у кого проблемы с желудком, и укрепляет мышцы ног и спины в целом.
Чтобы выполнить эту позу:
— Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
— Вдохните и начните поднимать ноги вверх, стараясь держать их прямо (не сгибая колени).
— Вытяните ноги и пальцы ног, стараясь поднять ноги как можно выше.
— Сидя в этом положении, вытяните руки и поднимите их вверх, стараясь дотянуться до колен, образуя с туловищем угол 45 градусов.
— Дышите глубоко, удерживая эту позу в течение 15 секунд.
— Опуститесь в исходное положение и выдохните.
— Повторите эту позу несколько раз с интервалом 15-30 секунд.
4. Поза «Доска» (АСАНА KUMBHAKASANA)
Эта поза йоги — одна из самых сложных и эффективных поз против чрезмерных складок на талии. Он также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.
Чтобы выполнить эту позу:
— Лягте на живот, руки вдоль туловища, ноги прямые.
— Поднимитесь на руки, как будто готовитесь отжаться.
— Встаньте на носочки и начните идти небольшими шагами от тела.
— Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до пяток, поэтому встаньте прямо, глядя прямо перед собой, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были прямыми.
— Держите мышцы ног и рук в напряжении 20-30 секунд и по возможности старайтесь стоять как можно дольше.
— Выдохните и опуститесь на колени.
— Повторите эту позу пять раз, отдыхая не менее чем каждые 15 секунд после каждого упражнения.
Обратите внимание, этой позы следует избегать, если у вас высокое кровяное давление или есть травма руки или спины.
5. Поза «Ослабление» (АСАНА PAVANAMUKTHASANA)
Эта позиция имеет много преимуществ, помимо облегчения болей в пояснице, укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, массажа толстой кишки, балансировки уровня pH в желудке, избавления от запоров и стимуляции обмена веществ.
Чтобы выполнить эту позу:
— Лягте на спину, ноги вытяните, руки вытяните в стороны.
— Ноги должны быть расставлены так, чтобы пятки соприкасались, а носки были разведены.
— На выдохе согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди.
