Доброе утро, дорогие любители здоровья! Если вы хотите узнать, как заниматься на эллиптическом тренажере, эта статья для вас. Мы расскажем, чем полезен эллиптический тренажер, сколько времени нужно заниматься, чтобы похудеть, и поможем освоить правильную технику.
Эллипсоид (эллипс, эллиптический, кросс-тренажер) — спортивный снаряд с эллиптически вращающимися педалями, имитирующий бег, ходьбу или езду на велосипеде. Тренировки на них — это своего рода аэробная нагрузка. Упражнения работают как на нижнюю, так и на верхнюю часть тела. Тело равномерно тренируется, что необходимо для похудения и поддержания мышечного тонуса.
О пользе и особенностях тренинга
Эллиптический тренажер является универсальным тренажером. Подходит для мужчин и женщин всех возрастов и с разным уровнем физической активности. Заниматься на нем можно даже беременным женщинам, но только в умеренных количествах и после консультации с врачом.
Покупая такое оборудование для дома, люди часто задаются вопросом, можно ли детям заниматься на эллипсоиде? Ответ — да, но их нельзя оставлять одних в комнате, обучение должно проходить под присмотром взрослого.
Во время упражнений на эллипсоиде стопы остаются на платформе. Такое положение снижает нагрузку на суставы нижних конечностей. При этом устройство эффективно помогает похудеть, накачать ягодицы и другие части тела, восстановиться после травм и подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам. К преимуществам кросс-тренеров относятся:
- укрепление дыхательной системы;
- коррекция проблемных зон;
- безопасность тренировок;
- отсутствие противопоказаний к занятиям спортом;
- Регулируемый уровень сложности и дополнительные возможности.
Какую программу вы выберете, зависит от вашей цели упражнений, доступного времени и вашего начального порога физической подготовки. Советы тренера помогут подобрать правильную нагрузку. Большим преимуществом занятий на эллипсе является эффективное похудение и сжигание калорий, не наносящих вреда здоровью.
Алгоритм выполнения упражнений
Помимо укрепления мышц рук и ног, он также укрепляет мышцы пресса и спины. Какая группа мышц нагружается, зависит от типа ходьбы:
- вперед (общеукрепляющее упражнение);
- Спина (бедра + ягодицы);
- Наклон (икры + бедра + ягодицы)
- сидя (ноги + поясничный отдел позвоночника).
Прежде чем начать, убедитесь, что ваше оборудование находится в хорошем рабочем состоянии. Важно сначала освоить технику классической ходьбы, а затем переходить к более сложным вариантам упражнения.
Так необходимо встать ногами на помост, взяться руками за специальные рычаги, держать спину прямо, пресс напряжен. Приведите машину в действие усилием ног. Для эффективного обучения следует учитывать следующие рекомендации:
- Двигайтесь плавно, без рывков и резких остановок;
- следить за своим сердечным ритмом;
- ежедневно тренироваться должны только опытные спортсмены; для начинающих достаточно 3-4 раз в неделю;
- контролируйте, сколько минут вы тренируетесь и с какой скоростью двигаетесь, начинайте с 20-30 минут тренировки минимальной интенсивности, постепенно можно увеличивать время и скорость;
- варьировать интенсивность упражнений;
- придерживайтесь здоровой диеты и пейте много жидкости;
- Следите за своим дыханием.
Имея дома такое оборудование, вы можете сами решать, в какое время, в каком направлении и сколько вы хотите заниматься. Не переутомляйте себя тренировками. Вы должны получать удовольствие от тренировок. По отзывам похудевших людей, вдумчивый и ответственный подход к тренировкам в домашних условиях обеспечивает заметные изменения фигуры уже через 2-3 месяца занятий.
Видео
Надеемся, что наши советы и рекомендации помогли вам понять, как заниматься на эллипсоиде дома, чтобы оставаться в отличной физической форме. Если статья оказалась для вас полезной, расскажите о ней друзьям на своих страницах в социальных сетях. Заранее спасибо и удачи на пути к здоровому образу жизни!
