Как и чем измеряют разные части тела. Принципы и нюансы измерения.
Отправляясь в спортзал (особенно в начале), спортсмены внимательно наблюдают за изменениями, происходящими в организме, и стараются уловить первые коррекции формы и объема мышц. Ключевое внимание сосредоточено на бицепсах и предплечьях, которые вместе с трицепсами меняют свои размеры быстрее, чем у конкурентов. Спина не отстает, также растут мышцы бедер и икр.
Конечно, эти результаты стоит зафиксировать, чтобы иметь возможность похвастаться перед собой, друзьями и даже своей девушкой (парнем). Вопрос в том, как правильно измерить обхват предплечья, бицепса и остальные размеры тела.
Правила измерений
Прежде чем приступить к работе, необходимо учесть две вещи:
- Измерьте сантиметровой лентой. Здесь не нужны украшения. Крайний вариант – использовать нитку и линейку.
- Лучшее время для измерения тела – утро. Этот период считается самым «честным», поскольку мышцы находятся в расслабленном состоянии, а тело «охлаждено».
Основная проблема новичков, которые только начинают проводить измерения, заключается в том, что показания регулярно меняются. Это если делать эту тренировку в разное время. Сразу после тренировки эффекты будут впечатляющими, но уже через 1-2 часа кровь отходит от мышц и прежние параметры приходят в норму.
Если ваша цель состоит в том, чтобы снять правильные мерки тела, учтите следующее:
- Недопустимо провисание или растяжение измерительной ленты. Вы не должны пытаться обмануть себя. Втягивание живота, наполнение груди воздухом и прочие ухищрения не должны мешать правильному измерению. Будьте объективны и измеряйте по всем правилам (никаких уловок).
- Измерьте в одной и той же точке несколько раз. Такой подход обеспечивает уменьшение ошибок. Важно запомнить или записать место, где производилось измерение. Это нетрудно сделать. Ориентиром может быть конец кости, родимое пятно или другие особенности тела.
- Ведите дневник и записывайте результаты. Лучше всего каждые 3-4 месяца делать фотографии с трех ракурсов, чтобы визуализировать свой прогресс.
- Нет смысла проводить частые замеры. Если ваша цель — похудеть, измеряйте раз в неделю. Если вы набираете вес, делайте их реже, например, раз в 2 недели или раз в месяц.
- Это хорошая идея, чтобы измерить свое тело с помощником. Самостоятельно делать это сложно и неудобно. Кроме того, точность данных будет «хромать».
- Следует помнить, что объемы правой и левой конечности различаются в силу анатомо-физиологических нюансов. Если вы заметили такую особенность, следует записать параметры обеих рук (ног).
- Обратите внимание на состояние, в котором проводились измерения (расслабленное или напряженное). Сегодня вы думаете, что выучили его наизусть, а через месяц от вашей памяти не останется и следа.
Видение «сухих» данных и оценка визуальных изменений в организме помогут вам точно организовать тренировочный процесс и уделить внимание той или иной группе мышц.
Измерение параметров тела
Для определения размера (окружности) предплечья и других частей тела необходимо соблюдать несколько правил:
- Лодыжки — это место соединения голени и стопы друг с другом (грубо говоря — переход). Встаньте на ноги и выпрямите их, затем измерьте в самом тонком месте.
- большеберцовая кость. Здесь речь идет о группе мышц, но в народе называемой икроножными. Чтобы определить свой размер, поднимите одну ногу вверх на носочки (в положении стоя). Теперь измерьте окружность в самом широком месте.
- Бедренная часть. Встаньте прямо на обе ноги. Одна нога должна быть немного впереди другой. Напрягите мышцы бедра. В противном случае вы не получите точных показаний. Измерьте в самой толстой точке (чуть ниже ягодицы).
- Таз. Никаких особых требований. Не всегда удается точно измерить окружность таза. Обычно рассматривается самая широкая часть.
- Талия. Это место, которое женщины любят измерять. Встаньте на ноги, руки по бокам и выдохните. Помощник покрывает горизонтальную окружность вокруг талии с учетом натяжения телесной ленты. Если есть талия, измерьте в самом узком месте. Если талии нет, ленту следует располагать чуть выше пупка.
- Грудь. Исходное положение – встать прямо, руки на талии и слегка выдохнуть. Измерение производится в самом широком месте (площадь пика). Не «надувать» грудь во время измерения. В противном случае могут возникнуть ошибки.
- Бицепс (плечи). Сожмите кулак, поднимите локоть на высоту плеча и согните предплечье. При этом напрягите бицепсы. Найдите самое широкое место и зафиксируйте его на месте.
- Обратите внимание, что шея должна быть приподнята. Эта часть тела измеряется по окружности, исключая кадило.
- Предплечье. Теперь рассмотрим, как измерить его окружность. Принцип здесь прост. Напрягите руку, сожмите ладонь в кулак и отверните ее от тела. При этом согните руку в локте под углом 90 градусов. Измерьте предплечье в широком месте (в районе локтевого сустава). Зафиксировать контур в «холодной» точке (желательно утром).
- Запястье. Положите руку на стол или другую ровную поверхность. Расслабьте запястье. Теперь измерьте окружность в тонкой части (над выступающей точкой).
- Ягодичная область. Встаньте на ноги, руки за спину (поместите их на высоте копчика). Измерьте выступающую часть тела.
- Вернись. Чтобы узнать ширину спины, достаточно измерить расстояние от одной подмышки до другой. Здесь допустимы два варианта – в состоянии расслабления и напряжения.
Пропорции тела
Стоит отметить, что у каждого человека индивидуальные параметры тела. Но есть пропорции, которые считаются общепринятыми и к которым стоит стремиться. Этот параметр называется «золотым сечением», которое дал Леонардо да Винчи.
В числовом выражении золотое сечение представляет собой отношение 1 к 1,618. Для бодибилдеров это работает больше на талии и руках. Тем не менее, в профессиональном спорте отношение 1 к 1,618 часто называют индексом Адониса. Однако это не означает, что вы должны придерживаться заданного параметра и слепо ему следовать. Но для общего развития такая информация не лишняя.
Для достижения желаемых результатов измеряются параметры тела, а затем намечается план действий – какие упражнения делать, какие группы мышц сделать приоритетными и так далее. Имейте в виду, что у всех разное телосложение и уровень физической подготовки.
Когда дело доходит до идеальных пропорций, правило таково:
- Окружность таза и грудной клетки должна быть в соотношении 9 к 10. Так если тазовая область 90 сантиметров в окружности, то грудная клетка должна быть целых 100.
- Окружность шеи должна составлять 35-40% окружности груди. Так если ее замер дает результат в один метр, то окружность шеи должна быть 35-40 сантиметров.
- Особое внимание следует уделить предплечьям. Их размер составляет одну треть окружности груди. Например, если окружность груди 100-110 сантиметров, то предплечья должны быть около 30-35 сантиметров.
- Что касается остального тела, то тут тоже есть закономерность. Окружность бедер составляет 60 процентов окружности таза, а окружность талии — 75 процентов окружности груди. Когда дело доходит до голени, спортсмены полагаются на два показателя. Должно быть 60 процентов. бедра или 40 процентов. длина (окружность) таза.
Итоги
Теперь вы знаете, как правильно измерить окружность разных частей тела и каким должен быть результат. При регулярных чтениях легче оценивать свои походы в спортзал, корректировать некоторые мышцы и формировать свои идеальные параметры. Главное соблюдать правила измерения и не обманывать себя. В противном случае вы не сможете рассчитывать на точные результаты.
