Приветствую всех, кто интересуется правильным питанием, спортом, красотой и здоровьем! Сегодня редакция Me&Fitness подготовила для вас увлекательную познавательную статью о том, как похудеть без вреда для здоровья.
Похудение позволяет не только изменить фигуру, но и поправить здоровье и предотвратить многие серьезные заболевания. Сегодня существует множество программ и методов похудения, которые обещают избавиться от всех лишних сантиметров и килограммов в кратчайшие сроки. Однако не все осознают, какую цену приходится платить за быструю потерю нескольких десятков килограммов.
Чтобы похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, необходимо взвешенно и разумно подойти к этому вопросу, заранее проконсультироваться с врачом и изучить основные принципы безопасного похудения.
Почему опасно стремительно терять вес
В погоне за стройностью и идеальной фигурой главное не навредить себе. Чтобы правильно организовать похудение, следует в первую очередь основательно, морально подготовить себя и подготовить свой организм к грядущим изменениям. Важно не гнаться за результатом. Быстрое похудение не может быть безвредным для здоровья. Похудение на 5-10 килограммов за месяц – это сильное потрясение и стресс для организма:
- повышенная нагрузка на печень;
- метаболизм замедляется;
- иммунитет снижен;
- дефицит витаминов;
- потеря эластичности кожи, морщины и складки;
- ухудшение памяти;
- падает артериальное давление;
- возникает вздутие.
Не каждый молодой организм может справиться с такой нагрузкой, а женщинам и мужчинам старше 40-50 лет есть определенные противопоказания к экспресс-похудению. Люди старше 40 лет сталкиваются с возрастными метаболическими изменениями, а дополнительный стресс может привести к системным сбоям и нарушениям пищеварительной, сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем.
Общие правила безопасного похудения
Сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья можно, если избавиться от них эффективным способом. Следует использовать программу на шесть месяцев или более. Ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию. Это опасно разрушительный процесс, который может привести к необратимым изменениям. Для того, чтобы похудеть правильно и эффективно, следует соблюдать несколько простых правил:
- Никаких монодиет более 3-5 дней. Стать стройнее можно без всяких диет, просто сесть на правильное питание, исключить нездоровую пищу, составить здоровое меню.
- Обязательная проверка здоровья. Следите за самочувствием, регулярно посещайте врача, консультируйтесь с диетологом, измеряйте артериальное давление. Если вы чувствуете себя плохо, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
- Следите за своим питьевым режимом. Пейте много жидкости, около 2 литров чистой воды в день. Жидкость выводит токсины и продукты жизнедеятельности, а также продукты распада жиров.
- Сочетайте правильное питание и физические упражнения, которыми можно заниматься дома или в спортзале. Успех программы похудения зависит от создания дефицита калорий, то есть человек должен тратить больше калорий, чем получает. Спорт помогает расходовать много энергии.
- Зимой принимайте витаминно-минеральные комплексы. Они укрепляют вашу иммунную систему и повышают выносливость.
- Желаем вам «праздника живота». Позвольте себе есть все, что вы хотите во время праздников. Просто придерживайтесь здравого смысла и не переедайте. Тогда после праздников не составит труда вернуться к прежнему режиму питания.
Допустимая безопасная потеря веса составляет 1 кг в неделю. Не рекомендуются чаи для похудения или добавки для сжигания жира. Ускорить обмен веществ или очистить организм можно, введя в свой рацион специальные продукты. «Химия тебе не помощник.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо нормализовать процессы в организме и изменить образ жизни, после чего вес придет в норму сам собой.
Коррекция питания – что надо изменить
Многочисленные исследования в области науки о питании подтверждают, что для похудения вовсе не обязательно голодать или есть пресную и безвкусную пищу. Принципы питания плюс физические упражнения дадут вам желаемые результаты без ущерба для здоровья и жизни. Коррекция диеты состоит из:
- Ведение дневника питания. Заведите дневник и записывайте свои планы, цели и результаты. Не поленитесь, продумайте заранее и распишите меню на 7 дней.
- Ешьте пищу порциями. Ешьте 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими. Ешьте завтрак как основной прием пищи. Не пренебрегайте перекусами.
- Расчет калорий. Сократите потребление калорий до меньше, чем ваши расходы.
- Отказ от сладкого, жареного, копченостей, полуфабрикатов, фастфуда, мучного, консервов.
- Разгрузочный день раз в 1-2 недели. В этот день можно есть только один вид пищи, например, кефир или овощи. Также следует употреблять много жидкости.
- Сбалансированная диета. Меню должно быть основано на белках и сложных углеводах. Не забывайте о клетчатке и полезных жирах.
- Измените способы приготовления. Избегайте жарки и приготовления на пару, запекания в духовке и мультиварки.
- Уменьшите количество соли и сахара. Соль задерживает жидкость и вызывает отек. Сахар — источник пустых калорий. Соль в рационе можно заменить лимонным соком, а сахар заменить медом или стевией.
Родители детей 10-12 лет часто задаются вопросом о безопасном похудении. Это когда рост и созревание начинают ускоряться. В большинстве случаев организм использует жировые отложения как источник роста и развития. Несовершеннолетним запрещено худеть. Программа похудения для детей может быть разработана только врачом и только при наличии к ней медицинских показаний.
Физическая активность и ее значение
Мнения людей, давно ведущих здоровый образ жизни, говорят о том, что безопасное похудение невозможно без умеренных физических нагрузок. Вы можете заниматься дома или в тренажерном зале. Второй вариант предпочтительнее для новичков, потому что абонемент будет стимулом, не даст расслабиться и полениться. Лучшие тренировки — это сочетание кардио (бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, плавание) и силовых тренировок (с использованием отягощений или веса собственного тела).
Выберите в качестве дисциплины фитнес, бодифлекс, йогу, аэробику, пилатес или зумбу и приступайте к тренировкам. Вы можете записаться на занятия с тренером или брать видеоуроки дома. Психологический настрой очень важен. Спросите себя: «Почему я хочу похудеть? Насколько я хочу?». Найдите источник мотивации и медленно двигайтесь к своей цели.
Занимайтесь утром, больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, отказывайтесь от лифта и идите домой. Найдите время, чтобы расслабиться, избежать стресса и постараться позитивно смотреть на жизнь. Отправляясь в спортзал и занимаясь спортом, придерживайтесь нескольких простых правил:
- регулярно заниматься спортом;
- организуйте свои тренировки 2-4 раза в неделю;
- начните с простых упражнений и легких нагрузок;
- постепенно увеличивать сложность программы;
- правильно дышать;
- потреблять воду;
- выполняйте каждое упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений;
- не есть за час до и после тренировки.
Смотрите также видео:
Если правильно питаться и вести активный образ жизни, проблема лишнего веса исчезнет сама собой. Стоит отметить, что приведенные выше советы и рекомендации помогут вам без особых усилий изменить свой образ жизни и стать счастливее и здоровее. Желаем вам успеха!
Надеемся, эта статья вдохновит вас и зарядит позитивным мышлением. Если она была полезна, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кто-то из них тоже ищет способ похудеть без вреда для собственного организма.
