Как составить правильное меню, чтобы избавиться от лишнего жира. Какие упражнения и уход за лицом могут помочь вам избавиться от жира на коленях.
Жир с колен может «изуродовать» даже самые красивые ноги. Ученые объясняют это явление некоторыми особенностями человеческого организма, его физиологией. Однако это не означает, что с этим недостатком следует мириться. Ниже мы рассмотрим, как убрать жир с колен и какие упражнения лучше всего подходят для этой работы.
Начнем с питания
Устранение лишнего жира с коленей предполагает целый комплекс мер, включающий нормализацию питания, специальные упражнения и маски. В этом случае нужно начать с пересмотра подходов к диете. В этом нет ничего сложного. Особое внимание следует уделить молочным продуктам, курице, рыбе, овсянке, овощам и фруктам. Забудьте навсегда о вредных продуктах, содержащих быстрые углеводы. Также постарайтесь исключить из своего меню жирную, соленую и острую пищу.
Старайтесь нормировать свое питание и разделите стандартные приемы пищи на несколько порций. Идеальное количество приемов пищи в день – 5-6.
Физические упражнения
Многие люди задаются вопросом, как убрать жир с коленей и даже пытаются изменить свой рацион. Однако для достижения результата недостаточно скорректировать питание – стоит также делать специальные упражнения. Цель упражнений – борьба с лишним весом в целом.
Одним из лучших решений является скандинавская ходьба. Преимущество скандинавской ходьбы в том, что вы проводите больше времени на земле. Преимущество скандинавской ходьбы в том, что вы можете проводить больше времени на свежем воздухе. Это также отличный способ гулять, где вы хотите, без необходимости следовать фиксированному расписанию.
Конечно, скандинавская ходьба — лишь одно из решений. Есть не менее эффективные упражнения, на которые стоит обратить пристальное внимание:
- Примите стандартное вертикальное положение, перенесите весь вес на одну ногу и поднимите другую ногу. Теперь начните поворачивать его вперед и назад в колене. Сделайте по 12-15 поворотов в каждую сторону. Это упражнение позволит хорошо разогреть коленный сустав и устранить ненужные отложения.
- Поставьте ноги как можно ближе друг к другу. Держите руки на уровне талии. Теперь выдохните из легких, делая шаг вперед и приседая в выпад. Вдохнув, вернуться в исходное положение. То же упражнение проделайте с другой ногой. Количество повторений должно быть 15-20 на каждое.
- Положите руки на нижнюю часть спины. Поднимите одну ногу так, чтобы коленный сустав оказался на уровне таза. Поставьте внешнюю часть стопы прямо перед собой и потяните носок внутрь. Затем сделайте это так, чтобы повернуть ногу в противоположном направлении и держать внутреннюю часть стопы перед собой. Выполняйте это движение каждой ногой по очереди по 10-12 повторений.
- Разведите ноги в стороны на уровне плеч. Наберите воздух в легкие и согните правое колено, перенеся вес на одну ногу. Начинайте скручиваться пружиной в течение 12-15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Количество повторений на каждую ногу 12-15.
- Положите руки на талию, ноги вместе. На выдохе согните правое колено, максимально приблизив пальцы ног к телу, затем выпрямите ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторений должно быть 18-20.
- Поставьте ноги так, чтобы они были немного шире плеч. Выпрямите руки, направьте стопы немного внутрь. Делайте приседания. Количество повторений: 16-18.
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки подняты и вытянуты перед собой. При этом переплетите пальцы. На выдохе присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь в этом положении на 12-15 секунд. После этого выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте небольшой отдых на 3-5 секунд и повторите все снова.
- Занять позицию на вашей стороне. Нога внизу должна быть в слегка согнутом положении. Сделайте 12-15 подъемов другой ногой.
Специальные маски
Как уже упоминалось, вам нужно больше, чем просто упражнения и здоровое питание, чтобы эффективно избавиться от жира на коленях. Небезосновательно также сделать маску на колени. Если вы не чувствуете себя как или время для подготовки правил, вы можете купить готовые средства в аптеке.
Более простой и более бюджетный вариант — подготовить композицию на основе капусты. Этот процесс очень прост. Молодая капуста принимается в качестве базисного, мелко нарезанного, выливается в специальный контейнер и смешан с кефиром (сметана). Затем композиция смешивается с соответствующей консистенцией, наносится на колено и покрыта тонким слоем. В качестве альтернативы, вы можете использовать хлопчатобумажную ткань. Время сжатия составляет около получаса.
Другой эффективный сжатие готовится на основе обычного меда. Процесс упаковки происходит по тому же принципу. Перед тем, как пойти в душ на маске, сделайте небольшой массаж специальной косметики.
Не пропускайте исцеляющий эффект синей глины. Смешайте глиняную смесь с водой и тщательно перемешайте. В результате должна быть создана толстая масса. Затем смесь наносится на колено, и вокруг нее следует обернуть тонкую фольгу. Чтобы укрепить эффект, стоит надеть штаны из толстого материала. Время такой процедуры составляет около трех часов.
Итоги
Если вам удастся мыслить мудро, регулярно заниматься спортом и делать маски, вы можете навсегда избавиться не только от жира на коленях, но и вообще избыточного веса. Самое главное — поставить цель и пойти к нему, несмотря ни на что.
