Доброе утро, дорогие читатели. Если вы беспокоитесь о своей мечте об идеальной фигуре, но у вас нет времени на часы тренировок в спортзале, вам нужно искать альтернативы. Сегодня команда Me & Fitness расскажет вам, как вращать Hula-Hoop, чтобы похудеть.
Упражнения с этим спортивным оборудованием просты и удобны. Hula Hoop может храниться даже в самой маленькой квартире и упражнениях в любой удобный момент. Заинтересованы? Затем читайте дальше и изучите основы домашнего обучения с Hula Hoop для потери веса.
Особенности домашних тренировок
Перед началом занятий вы должны изучить, как упражнения с Hula Hoop будут оказывать положительное влияние на организм, а также выяснить, есть ли противопоказания для тренировок. Мнения врачей подтверждают, что систематическое вращение колеса на талии может значительно улучшить:
- схема;
- функционирование дыхательного и пищеварительного тракта;
- Пресс, бедра и желудок
- отношение и координация;
- функционирование нервной системы;
- Состояние и качество кожи.
Обучение по обручам по обручам дома запрещено для женщин с нарушениями внутренних органов в брюшине, противопоказанием также является беременность и лактация, проблемы с позвоночником, травмы кожи, эпилепсия и т. Д. доктор. Специалист проведет экзамен и контроль, и на основе результатов он сможет определить, подходит ли вам упражнение с Hula Hoop.
Выбор инвентаря
Перед началом обучения вы должны определить, какой Hula Hoop лучше всего подходит для похудения. В настоящее время есть много вариантов этого спортивного оборудования. Наиболее популярные модели включают:
- Гимнастика. Он изготовлен из пластика или металла, а внутри трубки есть полость. Он идеально подходит для начинающих, потому что он позволяет быстро освоить технику ротации и развить навыки для интенсивного обучения.
- Взвешен. Тяжелый обод весит до 2 кг. Подходит для людей, которые имеют опыт работы с этим оборудованием. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения, увеличивая мышечную нагрузку различных групп.
- Массаж. Это помогает с целлюлитом и исправляет фигуру. Он очень тяжелый и громоздкий. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга есть мягкий слой и массажные шарики. Если вы раскрутите такой обод без предварительного подготовки, ваши синяки останутся на вашем теле.
Вы также можете найти модели с шипами, встроенные в электронные датчики сердечного ритма, счетчик калорий и другие полезные варианты. Как неопытный спортсмен может выбрать из представленного разнообразия? Это просто, просто сосредоточьтесь на своих собственных предпочтениях, уровне физической подготовки и сколько стоит оборудование.
Техника выполнения
Если у вас есть сомнения, помогает ли гимнастический круг похудеть, вы должны знать, что благодаря Hula-Hoopling более 30 мышц работают в организме. В основном участвуют пресс, спина, ягодицы и бедра. Чтобы все мышцы работали интенсивно, вам нужно знать, как правильно тренироваться.
Освоить эту технику просто. Встаньте посреди комнаты и убедитесь, что ничто не стоит на вашем пути. Поднимите ноги на ширину рук. Встаньте в середине обода, возьмите его руками и подтолкните его в сторону, продолжая вращать тело тела.
Камера должна быть параллельностью полу. Просто тусуйтесь с животом, как можно больше подтягивая пресс. Руки на голову, положите их в замок или вытащите его. Сохранить равновесие. Если вы хотите увеличить нагрузку на ноги и ягодичные мышцы, не кладите ноги широко, смешайте их с собой, но помните, что это положение менее стабильное.
Смотрите также видео:
Небольшие подсказки
Хулахуп может помочь вам похудеть, но чтобы сделать вашу тренировку более эффективной, следуйте нескольким простым советам от практиков похудения:
- не есть за 1,5 часа до и после тренировки;
- подобрать правильный рацион на основе белков, клетчатки и сложных углеводов;
- упражнения под музыку;
- старайтесь двигаться в одном темпе;
- заниматься в любое время суток;
- начинать с минимального количества упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность;
- сочетать вращение обруча с другими физическими нагрузками;
- Делайте фотографии до и после начала тренировок, а затем повторяйте их каждые 14-20 дней, чтобы вы могли следить за процессом и отслеживать любые происходящие изменения.
Дышите правильно, вращая обруч. Делайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, так как он участвует в процессе сжигания жира. Не волнуйтесь, если вы почувствуете головокружение после первого упражнения, это связано с большим количеством кислорода. Эти ощущения пройдут через несколько недель.
Сроки и время
Хулахуп — эффективный способ похудеть, если заниматься ежедневно. Сколько минут должно длиться упражнение? Достижение заметного результата возможно, если заниматься по 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и сбросить полсантиметра веса в районе талии. Вы можете заниматься один раз в течение часа или разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.
Еще один важный вопрос: сколько времени нужно, чтобы похудеть с хулахупом? Первые эффекты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу можно ощутить уже через 2-3 месяца систематических занятий. Насколько вы сможете похудеть, зависит не только от упражнений, которые вы используете, но и от вашего питания, общей физической активности и физиологических особенностей организма.
Усложняем задачу
Лучший способ повысить эффективность ваших упражнений — увеличить нагрузку. Однако к более сложным вариантам вращения хулахупа можно приступать только тогда, когда вы освоите азы техники и сможете вращать обруч в течение 30 минут без одышки и без особых усилий. Более усложненные варианты упражнений:
- Косые вращения. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь корпусом вперед, стопы вместе и продолжайте крутить обруч.
- Меняйте скорость и перемещайте обруч. Начните вращение на уровне колен, увеличивая скорость движения, приближайте колесо к бедрам, а затем к талии.
- Вращая, сделать несколько оборотов вокруг собственной оси. Затем сделайте несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.
- Вращайте обруч, стоя на одной ноге. Через некоторое время смените опорную ногу. Использовать ваше воображение. Вы можете делать приседания, выпады и т. д. во время хулахупа.
Не должно быть никаких сомнений в том, что с помощью хулахупа можно похудеть. Ответ будет однозначным, можно, но только если заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Искренне желаем Вам удачи, благополучия и достижения поставленных целей.
Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то это вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.
