Вода составляет 60% человеческого тела и очень важна для правильного функционирования нашего организма. Однако иногда случается так, что жидкость начинает скапливаться, негативно влияя на все системы и органы, приводя к отекам. Важно знать, как правильно выводить жидкости из организма без вреда для здоровья.
Как понять, что дело в задержке жидкости, а не в накоплении жира?
Иногда трудно сказать, что именно вызывает увеличение веса. Многие люди путают задержку жидкости с накоплением жира и наоборот. Одним из основных симптомов задержки жидкости является отек. Они обычно появляются быстро и распределяются не равномерно, а только в определенных местах. Пальцы рук и ног и лодыжки являются наиболее часто поражаемыми областями. К другим симптомам проблемы относятся:
- Необоснованное увеличение веса. Если ваш образ жизни, в том числе и питание, совсем не изменились, скорее всего, у вас нет лишнего веса, а просто проблема с задержкой жидкости;
- Внезапное изменение веса в течение короткого периода времени. Например, если вы взвешиваетесь с интервалом в 24 часа и прибавляете в весе 1 кг и более, это также свидетельствует об отеках;
- Снижение мочеиспускания. Если вы пьете много воды, но редко ходите в туалет, возникает задержка жидкости.
Причин вздутия может быть много. Если вы заметили такую проблему, стоит обратиться к врачу.
Почему образуется задержка жидкости и отеки?
Чтобы понять причину задержки жидкости, стоит прислушаться к своему организму и обратить внимание на свой образ жизни. Основными причинами вздутия являются:
- Большое количество соли. Соль задерживает жидкость в организме. Если есть соленые продукты, например, вяленую рыбу, отек долго не будет появляться;
- Гормональные проблемы. Отеки также вызываются гормональными нарушениями. Например, задержка жидкости часто происходит перед менструальным циклом женщины из-за колебаний уровня гормонов. Если прибавка в весе происходит не только «в эти дни», имеет смысл посетить эндокринолога;
- Неправильное питание. Несоблюдение оптимального количества калорий и дефицит калорий или наоборот – переедание приводит к отекам;
- Плохие привычки. Алкоголь, например, замедляет выведение жидкости;
- Дефицит витаминов. Недостаток витаминов группы В, магния и цинка являются наиболее распространенными причинами этой проблемы;
- Несоблюдение правильного питьевого баланса;
- Сидячий образ жизни.
Только грамотный специалист сможет определить причину отека.
Как убрать лишнюю жидкость из организма
Вы можете попробовать вывести лишнюю жидкость из организма самостоятельно. Важно обратить внимание на свой рацион, количество выпиваемой в течение дня воды, а также образ жизни. Есть несколько способов избавиться от лишней жидкости.
Нормализация питания
Первое, на что вы должны обратить внимание, это ваш рацион. Отказ от соленой пищи помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Максимально сведите к минимуму количество соли в пище. При приготовлении пищи добавляйте меньше специй и выбирайте продукты с небольшим количеством соли. Например, в колбасах, сосисках и готовых блюдах много специй. Также обратите внимание на продукты с высоким содержанием калия. Этот минерал снижает количество натрия в организме, благодаря чему спадают отеки. К продуктам, богатым калием, относятся:
- Авокадо;
- горох;
- грибы;
- Картофель;
- Молоко (нежирное);
- Йогурт;
- бананы;
- Зелень;
- Тунец.
Отек является признаком дефицита магния. В рационе рекомендуются следующие продукты: орехи, семечки, зелень, бобовые и цельнозерновые. Лучшие продукты, удаляющие жидкость, включают фрукты, овощи, зеленый чай, щавель, орехи, рис и овсянку.
Разгрузочные дни
Дни отдыха — это кратковременное ограничение еды и калорий, чтобы дать организму «отдохнуть». Делать это рекомендуется раз в 2-3 недели. В противном случае нехватка витаминов и минералов может существенно сказаться на вашем самочувствии (головокружение, головные боли, упадок сил). Главная польза заморозки – не только похудение, но и устранение отечности. Существует несколько наиболее популярных способов:
- Кефир. Кефир можно пить весь день, желательно до 2,5% жирности;
- О фруктах и овощах. В них мало калорий и много клетчатки, благодаря чему они позволяют выводить токсины и загрязнения;
- Сок. Чтобы вывести лишнюю жидкость, можно использовать очищение соком тыквы.
Физические упражнения
Малоподвижный образ жизни – одна из самых частых причин отеков. Как можно больше двигайтесь, чтобы избавиться от лишней жидкости. Если у вас сидячая работа, вы должны тренироваться каждые полчаса. Вы также можете записаться в тренажерный зал. Ходьба – еще один эффективный метод избавления от отеков. Поставьте себе цель 8-10 000 шагов в день. Через несколько дней вы заметите, что отек спадет. Вы также можете выполнять упражнение «Березка». Поднятие ног вверх поможет довольно быстро избавиться от отечности.
Расслабляющие ванны
Если ничего не помогает, и вы не знаете, как вывести лишнюю жидкость, попробуйте просто полежать в ванне. Теплая вода хороша для уменьшения отека. Можно просто полежать в теплой воде, но более эффективна ванна с морской солью и пищевой содой или различными травами. Проверенный способ – использовать пищевую соду и соль. Возьмите 250 грамм пищевой соды и добавьте в два раза больше соли. Оптимальная температура воды 37-39 градусов. Необходимо полежать в расслабляющей ванне не менее 15 минут. Специалисты также рекомендуют посещать сауну или баню, чтобы снять отек. Если нет противопоказаний, стоит посещать такие заведения раз в 1-2 недели.
Таким образом, отеки не только визуально делают человека полнее, но и негативно сказываются на всех системах организма. Если ни один из методов снятия отека не помог, следует обратиться к врачу. Он поможет найти причину задержки воды в организме и подобрать оптимальный метод решения проблемы.
