Многие люди задаются вопросом, как быстро это сделать. Это легко сделать дома, если вы выберете правильный набор упражнений и систематически выполняете их.
Большинство девушек, которые наблюдают за своей фигурой, хотят достичь новых пиков и сделать свое тело более гибким, привлекательным и здоровым. Шпагат может помочь.
Но пройти на него без каких -либо тренировок — настоящая проблема — и это совсем не безопасно. Только благодаря тщательному обучению и эффективным упражнениям вы можете изучить эту технику самым безболезненным образом.
Общие рекомендации
Сядьте на поперечную или продольную спаску только тогда, когда вам удается развивать эластичность тела, пластифицировать мышцы и сделать суставы двигаться. Для этого используются разные разделы. Важно понимать, что неделя или 10 дней, чтобы узнать, что основы не работают.
Вам нужно обучение, терпение и готовность работать над достижением цели.
Продольное раскол, когда одна нога находится спереди, а другая сзади легче выучить, чем поперечный (разнесенные ноги). Существуют разные способы быстро изучить методы шпагата с нуля дома.
Независимо от того, какой вариант вы выберете для себя, есть несколько простых рекомендаций и советов по обучению для начинающих:
- Выполнять растяжение в соответствии с системой «прямой к сложной», постепенно увеличивайте нагрузку;
- Выберите удобную одежду, которая не ограничивает движения, купите гимнастический коврик;
- Упражнения регулярно, предпочтительно, по крайней мере, 4 раза в неделю, предпочтительно каждый день;
- Не прижимайте свою надежду сидеть на расколе в течение 30 дней или 2 недель, только дети могут, потому что маленькие, очень гибкие и мобильные;
- Приверженность растяжению и гимнастике должна составлять не менее 30 минут в день, лучше 45-60 минут;
- Обратить внимание на безопасность;
- Слушай свое тело; Дискомфорт и боль — это сигналы, чтобы прекратить тренировки;
- Отдохните свои мышцы и связки, не переусердствуйте, повеселитесь.
Не забудьте согреться, прежде чем начать упражнение. Достаточно 10 минут, чтобы согреть тело. В течение этого времени вы должны расти бегать, прыгать на веревку, махать ногами и делать приседания.
Горячий душ за 5-10 минут до тренировки поможет расслабить мышцы. Когда упражнение подходит к концу, вы должны постепенно остановиться, ходить, прыгать и растягиваться.
Виды тренинга
Спрашивая себя, сколько времени нужно женщине или мужчине, чтобы сидеть на расщеплениях, следует понимать, что каждый случай отличается, как и возможности тела. Невозможно преподавать через два дня, но через два месяца? По крайней мере, 120-180 дней — для достижения цели требуется так много времени. Не нервничайте, если этого недостаточно.
Возможно, вашему телу нужно полгода для развития эластичности и пластичности в необходимой степени. Эффекты могут быть достигнуты в короткие сроки только тогда, когда вы тренируетесь срочно и полностью задействованы. Лучшие упражнения, которые действительно работают, и помогают вам быстро сидеть на расколах, без боли и негативных последствий, легко делать дома:
- Начальная позиция сидит на полу. Ноги расположены как можно более широко. Необходимо согнуть и протянуть руку вправо и левый палец.
- Следующий шаг — привести ноги ближе, когда он сидит на полу. Сложите ноги пополам, чтобы живот лежал с бедрами. Важно не сорвать колени с пола, чувствуя мышечное напряжение.
- УПРАЖНЕНИЕ № 3. Встаньте прямо, ноги рассеяны по ширине плеч. Изгибаясь и растягиваясь до одной ноги, в центр, затем на другую ногу. Не сгибайте колени или вокруг спины.
- Упражнение № 4. Разместите на одном колене, потяните другую ногу вперед. Достигните ноги руками, а затем поменяйте ноги.
- Пятое упражнение — это поездки. Стоя прямо, сделайте широкий шаг вперед, приседайте, пока бедро не станет параллельным по полу, весна. Колено задней ноги слегка согнуто, но оно не может коснуться пола.
- Последний шаг — сделать расщепление растяжения. Это движение сделано в течение 1 минуты. Начните приседать, как будто вы сидите на промежности, но руки на полу. Таким образом, вы сможете контролировать движение и избежать слишком быстрого падения.
Следующий комплекс упражнений — это самый быстрый способ выучить шпагат в домашних условиях без повреждений и риска получения травмы. Приняв решение об обучении, важно не ставить себе «стахановские» сроки и не думать постоянно, как долго придется ждать результатов. Если вы торопитесь, вы можете навредить себе.
Что произойдет, если вы вдруг сядете на шпагат? Человек просто порвет связки и повредит мышечную ткань. Их ноги будут болеть в течение длительного времени, что не позволит им заниматься спортом или выполнять какую-либо физическую работу.
Посмотрите это видео с упражнениями, которые помогут вам быстрее встать на рельсы:
Когда занятия лучше отложить
Не все могут сесть на шпагат, и уж тем более не каждый мечтает сделать это за 3 дня. Есть противопоказания к тренировкам на шпагате. Запрещено, если у человека:
- есть травмы спины, разрывы паховых связок, заболевания опорно-двигательного аппарата;
- воспалительные процессы;
- Хроническое заболевание находится в стадии обострения;
- заболевания суставов;
- травмы мышц;
- жар.
Прежде чем приступить к упражнениям, обязательно посетите своего врача, проведите исследование и проконсультируйтесь, можете ли вы заниматься спортом и растяжкой. Если врач дал согласие, следует своевременно заниматься спортом, чтобы не навредить организму.
Лучше ничего не есть за 1 час до тренировки. Пейте больше жидкости и пересмотрите свой рацион. Найдите позитивную музыку, которая будет сопровождать вас.
Не забывайте запастись терпением и быть в хорошем настроении. Не стремитесь стать настоящей гимнасткой за три дня, и не огорчайтесь, если через месяц результатов не будет. Поймите, что спешка в этом деле ни к чему хорошему не приведет.
Подойдите к упражнению ответственно, и вы обязательно быстро и безопасно добьетесь своей цели – сплит-приседания.
