Женщинам нравится худеть, но больше всего им нравится думать, что они худеют. Суть эффективного похудения, по мнению женщин, сводится к следующему: намазаться чудесной мазью, обмотаться пищевой пленкой и с чувством выполненного долга сесть с коробкой зефира у телевизора в ожидании воздушная фигура.
Нет смысла объяснять, как работает механизм метаболизма, ведь реклама не может врать и с помощью кремов можно похудеть быстрее! Между тем человечество не придумало более эффективного способа похудеть, чем физические нагрузки. Благодаря этому вам не придется организовывать километровый бег или поднимать гантели, все гораздо проще. Достаточно одного слова — пилатес.
Что представляет собой пилатес?
Комплекс упражнений пилатес родился в начале прошлого века, и только в последние годы он стал известен как сила пилатеса. Пилатес для похудения — это уникальная смесь аэробики, йоги, упражнений на растяжку и балансировку тела, которые воздействуют на грудь, живот, ноги, бедра и спину. Важной особенностью пилатеса является то, что пилатесом можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.
Упражнения пилатеса медленные и преднамеренные, поэтому оправдания тому, что это может быть вредно для вашего тела, не существует. Цель пилатеса: научиться чувствовать свое тело – каждую мышцу и сустав, и обрести душевную гармонию. А затем до стройной фигуры под рукой. Те, кто ждет фантастических результатов от пилатеса всего за неделю, будут разочарованы. Упражнения пилатес для похудения разработаны давно. За этот период вы успеете развить мышцы, о существовании которых даже не подозревали, а заодно запустите механизм сжигания лишних калорий.
Пилатес, как и любая фитнес-программа, следует определенным правилам:
- Правильное, глубокое дыхание;
- Концентрация во время движения;
- Постоянная нагрузка на мышцы живота — т. н. сила кора – это основа пилатеса;
- Медленное и размеренное выполнение движений;
- Целеустремленность и усердие;
- регулярность и последовательность.
Упражнения пилатес для похудения, кроме того, что они особенно полезны для коррекции фигуры, помогают лечить головные боли, проблемы со спиной, мышечные боли, эмоциональную нестабильность и постоянный стресс. Пилатес также эффективен в послеоперационный период и для женщин, любящих рожать.
Занятия пилатесом не только помогают похудеть, но и укрепляют мышцы, подтягивают дряблую кожу и омолаживают тело.
Преимущества
Есть много причин заниматься пилатесом. Конечно, самым убедительным аргументом «против» может быть патологическая лень, но если на минуту забыть о преимуществах лежания на диване с кусочком сала, очевидные преимущества пилатеса бросаются в глаза сразу:
- Наиболее важным из них является доступность. Вам не обязательно покупать абонемент на дорогой фитнес. Занятия дома так же эффективны, и это неоспоримый факт;
- По отзывам, пилатес для похудения дает контроль над своим телом. Это значит, что ваши мышцы больше не будут ощущаться как тесто и приобретут желаемую четкость рельефа;
- Гибкость, сила, выносливость, стройность – это не перечисления достоинств известных спортсменов, это качества, которые развивают упражнения пилатеса;
- заставляет работать абсолютно все мышцы и тонизирует их;
- Хочешь красивую осанку? Сделай это, сделай это;
- Улучшает работу дыхательной, кровеносной, иммунной и метаболической систем;
- Помогает достичь гармонии с собой и окружающим миром, учит любви и принятию своего тела, нейтрализует негативные эмоции;
- Не вызывает усталости, сонливости, одышки или других неприятных симптомов.
Упражнения для похудения
Не пытайтесь встать на голову и выполнять самые сложные элементы сразу. Для начала достаточно простых, но очень эффективных упражнений пилатеса для похудения:
- «Лодочка»: сидя на полу, согните ноги, поставьте ступни на пол и обхватите руками ноги под коленями. Теперь постарайтесь дотянуться до верха как можно выше, вытянув спину и одновременно подняв лодыжки так, чтобы они были параллельны полу. Вдохните, а на выдохе втяните живот и округлите спину. Опустите ноги и повторите упражнение еще раз;
- «Планка»: обопритесь на локти так, чтобы они оказались под плечами, а колени были на одной линии с бедрами. Затем по очереди отводите ноги назад и ставьте их на носки. Сожмите ноги вместе и вытяните тело в струну. На выдохе поднимите бедра и опустите голову. На вдохе вернуться в исходное положение;
- «Русалка»: сядьте на правое бедро и согните ноги в коленях. Поместите правую руку примерно в 15 см от тела, обоприте ее о пол, а левую руку на колено. На вдохе оттолкните правую руку от пола и поднимите оба бедра, а левую руку направьте вертикально вверх. Полученное положение должно напоминать букву «Т». Вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите с другой ногой.
Советы начинающим
Вы успешно освоите упражнения пилатес для похудения и сможете выполнять их дома, если будете соблюдать следующие правила:
- Не забывайте глубоко дышать, так как правильное дыхание является основой пилатеса. Раскрывайте ребра на вдохе и сокращайте мышцы на выдохе;
- Следите за тем, чтобы мышцы живота всегда были напряжены. Именно от желудка распределяется все движение и энергия. Нет смысла тренироваться, если мышцы не нагружены должным образом;
- Старайтесь выполнять все упражнения максимально четко и на пределе своих физических возможностей;
Во время занятий пилатесом для похудения старайтесь растягивать позвоночник — это увеличит расстояние между дисками, а тело приобретет гибкость и подвижность.
Решив похудеть раз и навсегда и следуя простым правилам, изложенным выше, вы сделаете свое тело достойным восхищения, а уже через несколько месяцев увидите в зеркале стройный силуэт вместо парящей фигуры.
