Женщины очень часто ограничивают себя в различных радостях жизни, особенно в питании. И все это для того, чтобы быть красивее.
Почему это происходит? Чтобы добиться успеха в естественном отборе, одним из главных факторов является внешняя красота. Отсюда делаем вывод, что мотивация женщин к улучшению своей внешности значительно сильнее, чем у мужчин.
Главной особенностью женского организма является накопление жира и питательных веществ – про запас, этим он и отличается от мужского.
Вот несколько ключевых факторов, влияющих на накопление питательных веществ.
1. Количество гормонов
Норадреналин и тестостерон – эти два гормона не только формируют вашу фигуру, эти гормоны влияют на центральную нервную систему. Они придают некую агрессивность. Именно благодаря этим двум гормонам тренирующийся мужчина может добиться физического отказа (это ситуация, при которой мышцы уже не могут сокращаться в правильной форме при том же весе). Неудачи в бодибилдинге имеют большое значение. Когда во время упражнения возникает мышечный отказ, это означает, что было затрачено достаточно энергии, мышечные структуры были повреждены, поэтому они будут расти позже.
Женщины не могут так тренироваться, у них нет гормонов, чтобы тренироваться так агрессивно. Женщины почти всегда останавливаются после нескольких повторений, прежде чем потерпеть неудачу. Ей становится трудно.
Девушки практически всегда имеют недостаточный вес в плане тренировок на отказ, что является главным для набора мышечной массы. Именно эти последние 2-3 повторения решают все.
2. Количество мышечных волокон
У мужчин намного больше мышечных волокон, структур, вызывающих мышечные сокращения, чем у женщин. Поэтому для женщин силовые тренировки в диапазоне от 6 до 8 повторений крайне неэффективны.
3. Распределение мышц в женском теле
У женщин это распределение имеет определенную диспропорцию. Так как все самые сильные мышцы расположены в нижней части тела – ногах и ягодицах – и по многим параметрам они близки к параметрам мужских ног.
Верхняя часть тела женщины сильно отстает от мужских силуэтов. Так что женщине очень легко развивать нижнюю часть тела, потому что там больше мышц. А накачать мышцы верхней части тела будет очень сложно. Девушкам приходится больше работать над развитием верхней части тела, чем мужчинам.
4. Скорость метаболизма
Женские тела имеют гораздо более низкую скорость метаболизма, чем мужские. Это означает, что каждый килограмм тела женщины использует гораздо меньше энергии, чем каждый килограмм тела мужчины. Таким образом, мужчина может съесть больше пищи и набрать меньше веса, чем женщина. Делается это за счет мышц. Потому что мышц больше и они могут потреблять намного больше калорий, чем женщины. Даже во время сна мышцы расходуют много энергии.
Многие женщины знают, что есть сладкое, особенно перед сном, нежелательно. Почему? Потому что сладости — это быстрые углеводы. Женский организм намного легче превращает углеводы в запасы жира, чем мужской. И только тогда, когда количество жира в организме избыточно. С другой стороны, этот жир, который откладывается у женщин, гораздо легче использовать в качестве энергии, чем у мужчин. Причин много, одна из них — рождение ребенка. Природа позаботилась о том, чтобы женское тело работало как совершенная энергетическая станция. Женский организм постоянно запасает энергию, жиры и углеводы, чтобы эти материалы можно было легко высвободить в виде энергии.
Женский организм гораздо лучше хранит гликоген (запасает углеводы), когда это необходимо, по сравнению с мужским организмом. Это все та же кумулятивная теория. Когда в пище нет избытка углеводов, то та сладкая пища, которую вы съели, гораздо легче, чем у мужчин, превращается в мышечный гликоген. Ваша задача — следить за тем, чтобы углеводы, которые вы едите, превращались в мышечный гликоген, а не в жир. У женщин в этом случае есть большое преимущество, ведь ваши мышцы гораздо лучше усваивают гликоген, чем мужской организм. И это можно использовать в правильной, правильной тренировке женщин. Существует правильное женское обучение, которое приводит к этому накоплению.
5. Менструальный цикл
Менструальный цикл накладывает определенную цикличность физических нагрузок, поскольку женщина в первые две недели после окончания менструации чувствует себя физически подтянутой и высоко работоспособной. Он может тренироваться довольно интенсивно. Но в среднем через две недели начинается овуляция. Происходит очень сильный скольжение и тело переходит в режим максимального энергосбережения. Яйцеклетка была оплодотворена или нет. Как бы то ни было, первые две недели организм показывает высокую работоспособность, вторые две недели – физический спад. Это накладывает ряд особенностей как на питание, так и на тренировки женщин.
Тренировки — должны быть легкими (вторые две недели). Как правило, нижнюю часть тела и пресс лучше вообще не тренировать. Нагрузку следует уменьшить.
Питание — также следует ограничить количество углеводов (калорий), ведь это 3 — 4 неделя, а они самые опасные для вашего внешнего вида, тело изменится.
Вывод: Организм женщины первые две недели после менструального цикла «сильный», вторые две недели «слабый» и пытается набрать вес. Поэтому очень важно использовать спортивную микропериодизацию в женских тренировках. Микропериодизация — это когда нагрузка задается не линейно, а используется какая-то функция с пиками и впадинами. то есть пик следует давать в первые две недели – силовые тренировки для девушек. Во вторые две недели нужно давать передышку – нужно отдыхать. Многие спортивные физиологи считают, что спортивная периодизация является основным инструментом для достижения максимальных результатов. Сама природа позаботилась о том, чтобы женское тело использовалось
правила периодизации.
6. Сжигание жира
Сжигание жира в организме женщины происходит при малоинтенсивных, длительных физических нагрузках. Упражнения, которые длятся не менее 30 минут, а еще лучше 50-60 минут или больше, и которые повышают частоту сердечных сокращений где-то между 110 и 120 ударами в минуту. Это вполне средний показатель, если не сказать даже низкий. Но именно в этом режиме происходит максимальное сжигание жира, именно сжигание жира, а не мышечного гликогена или других структур. В этом плане женский организм мало чем отличается от мужского. В мужском организме работают те же принципы — низкая интенсивность, длительное усилие. Сжигание жира – одна из главных целей любой фитнес-тренировки для женщин.
В сегодняшнем видео Наталья Короткова, бронзовый призер чемпионата России 2013 года в категории фитнес-бикини, делится своими советами, как подготовить к лету красивое и подтянутое тело.
