Об очищении организма слышал каждый, кто когда-либо задумывался о похудении или ведении здорового образа жизни. Они являются отличным способом детоксикации организма и избавления от нескольких лишних килограммов. Диета для похудения очень полезна не только для фигуры, но и для здоровья в целом, потому что позволяет.
- детоксикация организма;
- худеть;
- подготовить организм к новому режиму питания;
- тренировать силу воли;
- подготовиться к диете.
Устроить очищающий день в домашних условиях несложно. Главное, выбрать низкокалорийный продукт, который нужно будет употреблять в течение дня. Вариантов диетических дней множество. При выборе следует руководствоваться собственными вкусовыми предпочтениями и эффективностью приемов. Изучайте мнения и результаты женщин, занимавшихся разными видами, делайте выводы и приступайте к действию.
О чем надо помнить
Следовать новому меню в первый раз будет непросто, ведь ваш организм привык получать определенное количество калорий, а вдруг оно уменьшилось в несколько раз. Однако с каждым повторением женщине будет становиться легче. Чтобы ускорить процесс адаптации, важно понять, как организовать правильную разрядку для организма. Для этого есть простые правила:
- Проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. Не переусердствуйте. Если увлечься и чаще придерживаться строгого меню, можно навредить организму, нарушить обмен веществ и спровоцировать обострение заболеваний органов пищеварения.
- Исключить физическую активность. Фитнес, бег, силовые виды спорта — забудьте обо всем этом при разгрузке. Тело должно отдыхать и сосредоточиться на переработке энергии из минимального количества калорий.
- Ешьте небольшими порциями. Как часто можно есть? В идеале пять-шесть раз в день. Такая система предотвратит чувство голода и устранит переедание.
- Какими бы рецептами голодания вы ни пользовались, в каждом из них допускаются вариации. Например, если вы проголодались и до еды еще далеко, выпейте стакан кефира.
- Пить воду. Важно поддерживать баланс жидкости. Суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого количества нужно выпить до 15:00.
- Не используйте слабительные или мочегонные средства, дайте организму очиститься.
Следите за количеством съеденной пищи. Общей нормы нет, но важно не превышать 2 кг, если сидим на фруктах, и 700 г, если едим белковые продукты. Трудно точно знать, сколько килограммов вы теряете на разгрузочной диете. Некоторым удается избавиться от 2-3 килограммов, другим всего лишь от 500 граммов.
Очень важно правильно перейти от разгрузки к обычному питанию. Не стоит сразу набрасываться на еду, пожирая все подряд в неограниченном количестве. Контролируйте, что и когда вы едите. Это единственный способ защитить свой организм от стресса.
Что кушать в разгрузочный день
Вариантов выходных много. Если вас интересует, какие виды бывают, то следует знать, что по составу продуктов их можно разделить на углеводные (крупы, фрукты, овощи), белковые (мясо, молочные продукты) и комбинированные. Для начинающих оптимальными вариантами являются мясо, рыба и творог. Они не только вкусные, но и обильные. Выдержать такой режим намного легче, чем сидеть на огурцах, хурме или томатном соке.
Полезно чередовать разгрузку на разных продуктах. Разгрузочный день принесет гарантированный эффект:
- Кефир. Этот продукт часто рекомендуют диетологи для похудения. Кефирный режим способствует улучшению работы пищеварительной системы. Он содержит лакто- и бифидобактерии, полезные для желудочно-кишечного тракта. В день следует выпивать от 1,5 до 2 литров напитка и воды. Для тех, кому этот вариант покажется слишком острым, есть и другие. Кефир хорошо сочетается с кашами.
- На шею. Гречневый метод оказывает мягкое воздействие. Необходимо промыть 250 граммов крупы и залить на ночь кипятком. Утром сливают лишнюю жидкость, а кашу делят на 5 порций, которые следует съесть в течение дня. Можно полоскать гречку кефиром. По аналогичной схеме можно сделать разгрузочный день на рисовой или овсяной каше. Но рис и другие варианты разгрузки на основе зерна требуют варки зерна.
- На яблоки. Существует несколько вариантов яблочной программы. В течение дня можно употреблять только яблоки (1,5 кг) и воду. Другой вариант помягче: яблоки + кефир. И третий способ — неограниченное количество яблок и чая. Вместо яблок можно использовать киви или соединить их вместе.
- Для творога. В течение дня разрешается употребление 600 г творога и 60 г нежирной сметаны. Это должно быть разделено на 4 порции. В меню можно добавить кофе с молоком и настоем шиповника. Регенерацию творога можно комбинировать с фруктами и сухофруктами. При этом дневной рацион состоит из 400 г обезжиренного творога и 400 г фруктов.
- Варианты фруктов и овощей очень похожи. Разрешено не более 1,5 кг фруктов в день. Лучше есть их свежими или запеченными. Бананы и виноград запрещены как фрукты, а картофель как овощи.
Эти примеры помогут вам составить собственное расписание выходных. В середине недели старайтесь придерживаться правил здорового питания, занимайтесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе и избегайте стрессов. Комплексный подход позволит быстро убрать жир с живота и боков, получить желаемые формы и оздоровить тело.
Советы диетологов
Все специалисты в области похудения отмечают, что самые эффективные разгрузочные дни – это те, которые не вызывают морального и психического дискомфорта. Справиться с переходом на строгое питание хотя бы на сутки помогут советы Елены Малышевой. Известная телеведущая и диетолог подчеркивает, что эффект разгрузочного дня будет при условии, что вы сохраняете позитивный настрой и хорошее настроение. Это также необходимость:
- Ешьте небольшими порциями;
- Найдите время для легких упражнений;
- пейте много жидкости;
- Избегайте сладостей и хлеба, консервов, фаст-фуда, пряностей и пряностей;
- добавьте в свой рацион листовую зелень;
- переосмыслить способы приготовления, отойти от жарки в пользу запекания, приготовления на пару и тушения.
Малышева предлагает множество различных режимов разгрузки организма, среди которых есть белковые и овощные варианты. Необычную программу можно назвать «горькой диетой». Гарантированная потеря веса от 1 кг в сутки. Можно съесть 5 грейпфрутов, выпить 2 литра воды и 10 чашек зеленого чая.
Программа Маргариты Королевой очень популярна. Он высококвалифицированный диетолог с 20-летним стажем. Маргарита работает не только с обычными людьми, но и со знаменитостями. Она ввела много новых и эффективных правил в систему похудения. Известная Королевская программа – это 9-дневная разгрузочная диета, при которой первые три дня можно есть только отварной рис, следующие три дня – мясные продукты, а последние три дня – только овощи. Избавиться от 5-6 килограммов можно всего за 9 дней.
Вы можете делать это каждые 7-10 дней. Также нужно помочь своему организму после праздников и переедания. День на монодиете – это возможность изменить себя и свое тело к лучшему. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и наслаждайтесь эффектами, которые будут заметны не только вам, но и окружающим.
