Добрый день, дорогие друзья и любители здоровья! Мало кто знает, но с помощью правильного дыхания и системы ритмичных вдохов и выдохов можно вылечить многие болезни. Одна из самых эффективных и парадоксальных оздоровительных методик – Дыхательная гимнастика Стрельникова, видео уроков, которые вы можете посмотреть на нашем сайте.
Александра Стрельникова не врач, а известная оперная певица, которая столкнулась с проблемами со здоровьем и была вынуждена уйти со сцены. Женщина, однако, не потеряла оптимизма и воодушевления. Она начала искать решение и нашла его, став автором революционной медицинской системы.
Ее учеником и последователем был доктор Михаил Николаевич Щетынин. Чуть ниже вы найдете его видео личного сеанса продолжительностью 12 минут и группового сеанса в унисон продолжительностью 24 минуты.
В каких случаях эффективна методика
Метод Стрельникова позволяет провести общую регенерацию организма. Его польза неоценима для детей и пожилых людей, а также мужчин и женщин среднего возраста с проблемами со здоровьем и беременных. Прежде чем приступить к освоению всего комплекса упражнений на фото или видео, следует изучить показания и противопоказания к упражнениям.
Часто люди задаются вопросом, какие болезни может вылечить гимнастика? Изначально он был создан для певцов и для решения проблем с дыханием, голосом и сердцем. Но со временем оказалось, что он оказывает положительное влияние на другие органы и системы.
Сегодня эта методика показана для лечения:
- ХОБЛ;
- сердечная аритмия;
- гипертония;
- хронический бронхит;
- бронхиальная астма;
- верхнечелюстной синусит;
- пневмония;
- эмфизема;
- насморк;
- нарушения щитовидной железы.
Отзывы врачей также подтверждают, что этот метод эффективен при заикании, гландах и кашле. Его часто используют для похудения живота и в ряде других случаев.
Список противопоказаний минимален. Гимнастика запрещена людям с риском кровотечения, а также при обострении инфекционных и хронических заболеваний. Польза и вред метода Стрельникова несравнимы, но во избежание осложнений и проблем со здоровьем перед освоением методики обязательно проконсультируйтесь с опытным терапевтом.
Особенности и порядок проведения тренировки
Освоить суть и принципы этой техники новичкам несложно. Правила занятий гимнастикой просты. Есть упражнения, которые необходимо выполнять в определенной последовательности. Однако первое, что нужно знать, это как правильно дышать.
Во время каждого упражнения делайте глубокий, резкий и громкий вдох через нос 4 раза. Затем следует пауза в 2-3 секунды и 4 носовых выдоха. Очень важно дышать громко, чтобы звук слышала вся комната. Губы должны быть слегка прижаты друг к другу, но не слишком плотно. Выдох максимально пассивный, тихий и спокойный. На выдохе не напрягайте руки, следите за осанкой и мышцами лица, не хмурьтесь.
Головокружение может возникать на первых стадиях. Это связано с тяжелым дыханием и активным поступлением кислорода через легкие в кровоток. Всего 11 упражнений:
«Ладони». Делайте это стоя или сидя. Спина прямая, глаза смотрят вперед. Руки согнуты в локтях, ладони раскрыты перед собой. Сделайте 4 вдоха одновременно, делая хватательные движения, сжимая руки в кулаки. Сделайте 24 повторения по 4 раза каждое.
«Веревки». Исходное положение стоя, руки сомкнуты в кулаки и прижаты к брюшной стенке на уровне живота. На вдохе сделайте резкий толчок кулаками вниз, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12 подходов по 8 раз в каждом.
«Насос». Сначала встаньте прямо, руки опустите, ноги на ширине плеч. Наклонитесь, сделайте вдох, затем слегка приподнимитесь, а затем опуститесь, насколько сможете. Область плеч и рук расслаблена. Ваши движения должны напоминать движения человека, качающего руль в машине. Сделайте 12 повторений.
«Кошка». Встаньте прямо, а затем сделайте полуоборот пони. В этот момент сделайте короткий вдох и сделайте хватательные движения руками. Катайтесь влево и вправо вперед и назад. Колени слегка пружинят. Сделайте 12 раз.
«Объятия». Сядьте или встаньте прямо, ладони к плечам, руки согнуты в локтях. Совершите сильный хват, как бы пытаясь обнять себя за плечи. Каждое движение сопровождается вдохом. Руки следуют параллельному пути. Не открывай свои объятия слишком широко. Сделайте 12 попыток по 8 раз каждую.
«Великий маятник». Примите исходное положение – встаньте прямо, руки скрестите над собой и на уровне груди. Быстро наклонитесь вперед, затем поднимитесь и наклонитесь назад без остановки. Сделайте 12 подходов.
«Оборот». Встаньте, расслабив тело, руки по бокам. Поверните голову вправо (на вдохе), затем влево. Ваша шея не напряжена, она двигается плавно и ровно.
«Уши». Встаньте в то же положение, что и в предыдущем упражнении. Но теперь наклоните голову к плечам. Потяните ухо сначала к правому, а затем к левому плечу.
«Маленький маятник». Встать прямо. Наклоните голову вперед, затем назад. Вдох в каждой позиции.
«Катание». Встаньте прямо, отведите одну ногу назад. Руки сжаты в кулаки и удерживаются на уровне живота. Перенесите вес на одну ногу, а затем на другую. Приседайте на опорной ноге на вдохе.
«Ступени». Сначала встаньте прямо, затем согните одну ногу в колене и поднимите ее на уровень живота, слегка согните другую ногу и громко вдохните. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.
Посмотрите видео на YouTube, о которых мы говорили в начале этой статьи:
Иногда люди задаются вопросом, сколько тренироваться, чтобы увидеть результаты? Лечение дает положительные результаты, если упражнения выполняются правильно уже через несколько недель. Человек чувствует себя легким, полным энергии и в хорошем настроении, наблюдается улучшение самочувствия. Параллельно с физическими упражнениями постарайтесь изменить образ жизни – больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, ешьте фрукты и овощи, избегайте стрессов.
Теперь вы знаете, чем хороша эта методика и как она помогает людям. Изучите теорию и приступайте к практике. Команда «Ja i Fitness» желает вам удачи и хорошего настроения. Если наша статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, некоторые из них ищут простой и недорогой способ получить домашнюю терапию. Заранее благодарим всех, кто откликнется на нашу просьбу. До скорого!
