Каково именно влияние этой спортивной добавки на организм человека. Как это работает и как рассчитать дозу.
В настоящее время мы все больше слышим о пользе глютамина и его удивительном потенциале. Тысячи спортсменов покупают эту добавку, успешно тренируясь и улучшая свои силовые показатели. Но даже с учетом популярности добавки не все знают, зачем она им нужна и какова реальная польза аминокислот. Давайте рассмотрим эти вопросы более подробно.
Содержание
Некоторые особенности
Как мы уже упоминали, глютамин является очень важным элементом для организма. Это одна из двадцати самых полезных аминокислот, из которых состоят наши белки. Целых 60% этого ингредиента содержится в мышечных волокнах, а остальное — в желудке, печени и легких.
Вокруг этой добавки сегодня много путаницы и споров. Одни считают глютамин заменой аминокислоты, другие считают ее незаменимой. На самом деле истина лежит где-то посередине. Эта аминокислота вырабатывается организмом (в частности, нашей печенью или мышечными волокнами), но ее недостаточно для покрытия всех потребностей. Этот дефицит особенно остро ощущается у спортсменов, которые много работают в тренажерном зале и потребляют огромное количество калорий.
Основные задачи
Глютамин защищает мышечные волокна от катаболизма, увеличивает рост мышечных волокон и секрецию гормона роста, помогает регенерировать мышечные волокна после изнурительных программ тренировок. Но это еще не все. Глютамин также необходим для укрепления иммунной системы и защиты от перетренированности, а также снижает риск травм.
Добавки с глютамином помогают улучшить работу нервной системы. Уже доказано, что глютамин является мощным биологическим соединением, обеспечивающим некоторые ноотропные и даже психостимулирующие эффекты. Если эту аминокислоту употреблять в течение нескольких месяцев, она способствует нормализации мозговой деятельности и значительно стимулирует мыслительные процессы.
Глютамин настолько хорош, что не имеет возрастных ограничений и совершенно безопасен для организма. Все рассказы о его вреде преувеличены и научно не доказаны. Все, что вам нужно сделать, это попытаться придерживаться дозировки и принимать аминокислоту в ее наиболее активной фазе (мы поговорим об этом позже). Если вы примете большую дозу, ваше тело просто выведет ее естественным путем. В крайне редких случаях может возникнуть легкая нервозность и другие побочные эффекты.
Особенности применения
Как мы уже упоминали, глютамин необходимо принимать в правильных дозах. Суточная доза для профессионального спортсмена составляет около 0,3 грамма аминокислоты на килограмм веса. Дальнейшие расчеты просты (умножьте свой вес на условный коэффициент 0,3). Не пейте всю дозу сразу (она все равно не усвоится).
У вас есть несколько вариантов. Вы можете разделить дозу на две части и принимать их утром, вечером или до и после тренировки). В качестве альтернативы вы можете разделить суточную дозу на четыре части и принимать их утром, до и после тренировки и вечером. Вам решать, что лучше для вас.
Глютамин полезен, потому что его можно комбинировать с другими добавками, такими как креатин или протеин. Почему вы должны это делать? В этом случае можно повысить эффективность тренировочного процесса и развивать тело одновременно в нескольких направлениях. Например, белок помогает нарастить мышечную массу, силу и выносливость, а глютамин оказывает общеукрепляющее действие и эффективен при восстановлении. Благодаря этому создается идеальный «дуэт».
Чтобы в полной мере воспользоваться этой аминокислотой, пейте ее только натощак. Вода — хороший выбор, но вы также можете смешать их с протеиновым коктейлем и выпить вместе.
Цены и где купить глютамин
Вывод
Теперь вы знаете, почему вам следует принимать глютамин и какова его функция. Это действительно эффективная добавка, без которой трудно ожидать значительных эффектов в бодибилдинге.
