Функция и назначение глютамина. Возможные побочные эффекты. Показания к применению и способ введения.
Глютамин – одна из одиннадцати незаменимых аминокислот, необходимых организму для роста мышечной массы, регенерации и нормального функционирования всех систем. При этом многие спортсмены покупают такие добавки в аптеке. Насколько оправдан этот шаг? Каковы преимущества глютамина и каких противопоказаний следует остерегаться?
О глютамине
Мы уже упоминали, что эта аминокислота взаимозаменяема и может синтезироваться организмом целиком. Но не всегда. Во время тяжелых тренировок количество глютамина резко падает, что приводит к серьезному дефициту этой аминокислоты. Следствием этого является снижение спортивных результатов, снижение работоспособности и ослабление иммунитета. Уже доказано, что пять граммов глютамина в рационе могут снизить шансы простудиться.
О функциях
Но почему эта аминокислота так полезна и что она делает? Список здесь достаточно обширен. Глютамин:
- Обеспечивает спортсмена энергией, без которой трудно ожидать полноценных результатов тренировок;
- Улучшает работу мозга и повышает умственную работоспособность;
- Увеличивает синтез белка, что приводит к более быстрому набору мышечной массы и силы;
- Останавливает катаболизм – разрушение тканей органов и мышечных волокон;
- очищает организм от токсинов;
- Участвует в выработке гормона роста, который является «пусковым механизмом» в наборе мышечной массы;
- Снижает стресс и нормализует умственную деятельность;
- борется с вредным аммиаком в организме (который образуется в результате распада белков) и эффективно его выводит;
- Устраняет наступление перетренированности;
- играет роль в укреплении иммунной системы (особенно важно при серьезных физических нагрузках);
- действует как нейротрансмиттер, передавая импульсы мышечным волокнам;
- снижает вероятность накопления жировых отложений в организме;
- эффективно борется с циррозом печени.
О пользе для спортсмена
Глютамин является незаменимым средством, поддерживающим тренировочный процесс, как для профессионала, так и для начинающего спортсмена. Исходя из вышеизложенного, выделим несколько наиболее полезных для спортсмена функций:
- Считается, что прием этой аминокислоты помогает увеличить выработку гормона роста в несколько раз. Считается, что достаточно принимать около 5 граммов глютамина перед сном.
- Во время тренировок в тренажерном зале глютамин сжигается организмом в пять раз быстрее, именно поэтому организм нуждается в постоянном поступлении этой аминокислоты. В противном случае запускаются крайне негативные катаболические процессы, приводящие к деградации мышечного белка. При этом глютамин эффективно борется с главным виновником катаболизма – кортизолом.
- Не секрет, что многие аминокислоты способны метаболизироваться до глютамина, а затем до аланина. Последняя поступает в печень и активно участвует в образовании глюкозы, а затем возвращается в мышцы. Вывод неизбежен: обсуждаемая нами аминокислота является мощным источником энергии в организме.
О показаниях
Глютамин, несомненно, полезен. Но сейчас, когда мы говорим о правомерности его покупки в аптеке, важно знать рецептурную инструкцию (как правило, там ничего не сказано о применении его во время занятий спортом). Поэтому L-глютамин применяют при психозах, шизофрении, эпилепсии, умственном истощении, бессоннице. Кроме того, эту аминокислоту рекомендуют при запущенной миопатии, полиомиелите, ДЦП, токсической невропатии, болезни Дауна и так далее.
О побочных действиях и противопоказаниях
Купленный в аптеке глютамин имеет ряд побочных эффектов, таких как рвота, аллергические реакции, тошнота, боли в животе, расстройство желудка и повышенная возбудимость. Длительное использование может вызвать трещины на губах, лейкемию, анемию и раздражение слизистой оболочки полости рта.
Прием глютамина не рекомендуется людям с лихорадкой, повышенной чувствительностью, язвенной болезнью (двенадцатиперстной кишки и желудка), анемией, гиперактивностью, лейкопенией и заболеваниями печени.
Кстати, перечисленные выше противопоказания и побочные эффекты чаще всего указываются производителями «на всякий случай». Как показывает практика, глютамин является весьма безвредной добавкой, оказывающей существенную поддержку бодибилдеру.Конечно, прежде чем принимать аминокислоту, стоит проконсультироваться со специалистом.
О дозировке
Когда дело доходит до дозировки, инструкции на упаковке и рекомендации спортсменов могут различаться.Например, профессиональные спортсмены должны принимать по 10-15 грамм до и в конце тренировки.С аптечными рекомендациями дело обстоит несколько иначе.Взрослым по 1 грамму 2-3 раза в день.Таблетки принимают за 20-30 минут до еды.Но многое зависит от ваших целей.
Цены и где купить глютамин
Вывод
Так что ничего страшного в приеме аптечного глютамина нет – в правильных дозах он очень эффективен.Однако перед приемом добавки следует проконсультироваться со специалистом.Удачи.
