Диетолог Маргарита Королева, штат Мэриленд, в беседе с корреспондентом «Москва 24» рекомендовала употреблять злаки, овощи, фрукты, мясо птицы и рыбу.
Следует избегать сладостей, соленой, жирной и жареной пищи. Составьте список продуктов, которые необходимы вам дома, и уберите из холодильника ненужные вещи, чтобы не создавать себе проблем.
Наша цель — уменьшить количество желудка за счет раздельного питания. Это означает три основных приема пищи и два или три здоровых перекуса.
— Маргарита Королева, диетолог, доктор медицинских наук.
Каши с ягодами, фруктами, орехами и семечками можно употреблять на завтрак, объясняют эксперты. Кроме того, овощи должны входить в состав блюд. В качестве альтернативы можно употреблять два-три фрукта в течение дня. Волокно стимулирует работу кишечника, поддерживает его подвижность и обеспечивает проблемы с микрофлорой, напоминают эксперты.
Лучше всего сочетать овощи с птицей или рыбой, которые являются источниками полноценного белка.
250 миллилитров — для женщин и 300-330 миллилитров — для мужчин — именно в такие емкости мы помещаем такую пищу», — сказал диетолог.
Важно пить достаточное количество жидкости между приемами пищи. Это необходимо для выведения всех нежелательных веществ из организма. Эксперты рекомендуют выпивать не менее 2,5 литров неживой воды в день.
Чтобы расщепить излишки и вывести все эти метаболиты, являющиеся результатом сжигания жира, необходимо поддерживать естественную детоксикацию организма, употребляя достаточное количество жидкости.
— Маргарита Королева, диетолог, доктор медицинских наук.
В качестве здорового перекуса врачи советуют съесть несколько необжаренных орехов и две-три сливы. Можно также есть предварительно нарезанные яблоки, бутерброды с травой, сыром или авокадо и ломтиками лимонного сока. Вы также можете употреблять йогурт или кефир.
Рекомендуется не есть после 7 часов вечера, так как ночью обмен веществ замедляется. Поэтому каждый, кто надеется не только получить результаты сезона на пляже, но и сохранить их, должен полностью перестроить свой рацион так, чтобы нечем было злоупотреблять по ночам, говорят диетологи. Также важно не игнорировать физическую активность. Следуйте этим рекомендациям, и результаты появятся уже через короткое время.
Первые результаты можно увидеть уже на следующий день; через две недели можно наблюдать значительные результаты.
