Друзья, добро пожаловать на нашу страницу здорового образа жизни. Чтобы чувствовать себя хорошо, быть здоровым и подтянутым, а также контролировать свой вес и фигуру, нужно правильно питаться. Больше всего споров и вопросов у людей возникает по поводу последнего приема пищи. Сегодня мы расскажем вам, как приготовить быстрый и вкусный ужин, который дополнит ваш рацион.
GLS-Компания которая производит продукцию высочайшего качества.
⭐Фолиевая кислота – для успешного протекания беременности,
⭐Омега 3 – для интеллекта будущего ребенка,
⭐Железо – для воспроизводства гемоглобина и доставки кислорода к плоду,
⭐Йод – для снижения рисков, свойственных беременности,
⭐Витамины В – для нервной системы, спокойствия и позитива,
⭐Аскорбиновая кислота – для иммунитета.
Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу правильной дозировки и рекомендаций. По промокоду: sale7595-gls7 персональная скидка 25%!!!.!!!.
Много лет в программах похудения существовало правило, что ужин должен быть не позднее 18:00. ПП опровергает это требование. Современные исследования в области питания пришли к выводу, что лучшее время для ужина — за три часа до сна. Стоит отметить, что гораздо важнее не то, когда вы едите на вечер, а то, что вы едите.
Прежде чем разобраться, что можно приготовить на ужин из простых продуктов, чтобы последний прием пищи был низкокалорийным, полезным и питательным, необходимо изучить несколько простых правил и рекомендаций:
Вечерний прием пищи должен состоять из белков и овощей (клетчатки). Следите за калориями, порция не должна быть больше 300-350 ккал.
Объем пищи для похудения должен быть ограничен 250 граммами для женщин. Мужчинам потребуется на 100 граммов больше еды, чтобы насытиться.
Переосмыслите то, как вы готовите еду. Откажитесь от жарки в масле на сковороде. Готовить лучше всего в мультиварке, духовке или пароварке.
Продолжительность приема пищи должна быть ограничена 20 минутами. В это время сосредоточьтесь на еде, а не на просмотре телевизора, чтении книги и не отвлекайтесь.
Если мы проголодались перед сном, следует выпить стакан обезжиренного кефира. Он быстро переваривается, устраняет урчание в животе и не вредит фигуре.
К выбору продуктов на ужин следует подходить с максимальной ответственностью. Категорически запрещается включать в рацион макароны, сладости и пирожные, майонез и жирные соусы, мясную нарезку и жареные блюда. Более полезным вариантом ужина для всей семьи будет жареное диетическое мясо (кролик, телятина, индейка, курица), нежирная рыба и другие морепродукты, овощи, нежирные молочные продукты, яйца.
Что приготовить для вечерней трапезы
Здоровое питание может быть вкусным и полезным одновременно. Вам просто нужно проявить фантазию и изобретательность при составлении меню. Предлагаем вам рецепты диетических блюд с фото на каждый день. Надеемся, что наши идеи помогут вам разнообразить свой рацион и превратить повседневный домашний ужин в праздник.
Креветочный салат
Этот легкий салатик можно поставить на стол для гостей или порадовать себя в обычный вечер. Рецепт очень простой. Для его приготовления вам потребуются следующие ингредиенты:
2 куриных яйца;
500 гр. креветки;
240 гр. крабовые палочки;
1 луковица;
25 г красной икры;
Сок половинки лимона.
Отварить креветки в подсоленной воде. Когда они будут готовы, очистите их.
Сварить яйца.
Мелко нарежьте крабовые палочки.
Лук очистить, нарезать небольшими кубиками, добавить к крабовым палочкам.
Измельчите креветки и яйца и смешайте с остальными ингредиентами. Приправьте лимонным соком и подавайте.
Омлет с томатами
Если вы хотите приготовить ужин без мяса, это простое блюдо можно приготовить за 10 минут. Все необходимое для его приготовления найдется в каждом холодильнике. Для быстрого приготовления омлета вам понадобится:
3-4 помидора, можно черри;
3 белка;
20 грамм сливочного масла;
Зелень и специи по вкусу.
Смажьте форму для запекания сливочным маслом.
Помидоры моем и нарезаем кружочками, выкладываем на дно противня.
В форму влить взбитые с солью белки и запекать 10 минут.
Перед подачей посыпать рубленой зеленью.
Курица с овощами
Вот простой рецепт легкой куриной грудки с овощным рагу. Основные ингредиенты:
400 г куриного филе;
Смешать овощи по желанию (кроме картофеля), можно комбинировать морковь, кабачки, помидоры, горох, фасоль, капусту, лук и чеснок.
Отварить куриную грудку.
Овощи помойте, очистите и нарежьте средними кубиками.
Переложите овощную смесь в кастрюлю, залейте куриным бульоном и тушите на медленном огне 30 минут.
Положите на тарелку кусок курицы и порцию тушеного мяса. Подавать с зеленью и украсить.
Порадуй себя сладеньким
Готовить десерт на обед можно раз в неделю.Самый простой и полезный для фигуры вариант – печеные яблоки.Для приготовления вкусного десерта возьмите:
2-3 зеленых яблока;
2 столовые ложки меда;
1 столовая ложка обезжиренного творога;
орехи и изюм.
Яблоки моем и удаляем сердцевины.
Посыпать яблочные дольки медом, добавить творог, орехи и изюм.
Выпекать в духовке 30-40 минут.
Теперь вы знаете, что легко перекусить на ужин при готовке дома.Надеемся, наши советы и рекомендации будут вам полезны.
Если эта статья показалась вам интересной, пожалуйста, уделите минуту своего времени и поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.Возможно, кто-то из них тоже ищет рецепты легкого диетического ужина в кругу семьи.Команда Me & Fitness заранее благодарит вас и желает удачи и благополучия.До скорого!
4D ТУШЬ XPRESS CONTROL - ТУШЬ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ РЕСНИЦ
Хотите достичь эффекта кукольных накладных ресниц без посещения салона красоты?
⭐ Придает ресницам максимальный объем.
⭐ 24 часа без смазывания и осыпания.
⭐ Обладает водостойкой текстурой.