Диетический ужин: легкие рецепты, быстро и вкусно

Красота

Друзья, добро пожаловать на нашу страницу здорового образа жизни. Чтобы чувствовать себя хорошо, быть здоровым и подтянутым, а также контролировать свой вес и фигуру, нужно правильно питаться. Больше всего споров и вопросов у людей возникает по поводу последнего приема пищи. Сегодня мы расскажем вам, как приготовить быстрый и вкусный ужин, который дополнит ваш рацион.

GLS-Компания которая производит продукцию высочайшего качества.

⭐Фолиевая кислота – для успешного протекания беременности, ⭐Омега 3 – для интеллекта будущего ребенка, ⭐Железо – для воспроизводства гемоглобина и доставки кислорода к плоду, ⭐Йод – для снижения рисков, свойственных беременности, ⭐Витамины В – для нервной системы, спокойствия и позитива, ⭐Аскорбиновая кислота – для иммунитета. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу правильной дозировки и рекомендаций. По промокоду: sale7595-gls7 персональная скидка 25%!!!.!!!.

.

Как и что кушать перед сном?

Много лет в программах похудения существовало правило, что ужин должен быть не позднее 18:00. ПП опровергает это требование. Современные исследования в области питания пришли к выводу, что лучшее время для ужина — за три часа до сна. Стоит отметить, что гораздо важнее не то, когда вы едите на вечер, а то, что вы едите.

Прежде чем разобраться, что можно приготовить на ужин из простых продуктов, чтобы последний прием пищи был низкокалорийным, полезным и питательным, необходимо изучить несколько простых правил и рекомендаций:

  • Вечерний прием пищи должен состоять из белков и овощей (клетчатки). Следите за калориями, порция не должна быть больше 300-350 ккал.
  • Объем пищи для похудения должен быть ограничен 250 граммами для женщин. Мужчинам потребуется на 100 граммов больше еды, чтобы насытиться.
  • Переосмыслите то, как вы готовите еду. Откажитесь от жарки в масле на сковороде. Готовить лучше всего в мультиварке, духовке или пароварке.
  • Продолжительность приема пищи должна быть ограничена 20 минутами. В это время сосредоточьтесь на еде, а не на просмотре телевизора, чтении книги и не отвлекайтесь.
  • Если мы проголодались перед сном, следует выпить стакан обезжиренного кефира. Он быстро переваривается, устраняет урчание в животе и не вредит фигуре.

К выбору продуктов на ужин следует подходить с максимальной ответственностью. Категорически запрещается включать в рацион макароны, сладости и пирожные, майонез и жирные соусы, мясную нарезку и жареные блюда. Более полезным вариантом ужина для всей семьи будет жареное диетическое мясо (кролик, телятина, индейка, курица), нежирная рыба и другие морепродукты, овощи, нежирные молочные продукты, яйца.

Что приготовить для вечерней трапезы

Здоровое питание может быть вкусным и полезным одновременно. Вам просто нужно проявить фантазию и изобретательность при составлении меню. Предлагаем вам рецепты диетических блюд с фото на каждый день. Надеемся, что наши идеи помогут вам разнообразить свой рацион и превратить повседневный домашний ужин в праздник.

Креветочный салат

Этот легкий салатик можно поставить на стол для гостей или порадовать себя в обычный вечер. Рецепт очень простой. Для его приготовления вам потребуются следующие ингредиенты:

  • 2 куриных яйца;
  • 500 гр. креветки;
  • 240 гр. крабовые палочки;
  • 1 луковица;
  • 25 г красной икры;
  • Сок половинки лимона.
  1. Отварить креветки в подсоленной воде. Когда они будут готовы, очистите их.
  2. Сварить яйца.
  3. Мелко нарежьте крабовые палочки.
  4. Лук очистить, нарезать небольшими кубиками, добавить к крабовым палочкам.
  5. Измельчите креветки и яйца и смешайте с остальными ингредиентами. Приправьте лимонным соком и подавайте.

Омлет с томатами

Если вы хотите приготовить ужин без мяса, это простое блюдо можно приготовить за 10 минут. Все необходимое для его приготовления найдется в каждом холодильнике. Для быстрого приготовления омлета вам понадобится:

  • 3-4 помидора, можно черри;
  • 3 белка;
  • 20 грамм сливочного масла;
  • Зелень и специи по вкусу.
  1. Смажьте форму для запекания сливочным маслом.
  2. Помидоры моем и нарезаем кружочками, выкладываем на дно противня.
  3. В форму влить взбитые с солью белки и запекать 10 минут.
  4. Перед подачей посыпать рубленой зеленью.

Курица с овощами

Вот простой рецепт легкой куриной грудки с овощным рагу. Основные ингредиенты:

  • 400 г куриного филе;
  • Смешать овощи по желанию (кроме картофеля), можно комбинировать морковь, кабачки, помидоры, горох, фасоль, капусту, лук и чеснок.
  1. Отварить куриную грудку.
  2. Овощи помойте, очистите и нарежьте средними кубиками.
  3. Переложите овощную смесь в кастрюлю, залейте куриным бульоном и тушите на медленном огне 30 минут.
  4. Положите на тарелку кусок курицы и порцию тушеного мяса. Подавать с зеленью и украсить.

Порадуй себя сладеньким

Готовить десерт на обед можно раз в неделю.Самый простой и полезный для фигуры вариант – печеные яблоки.Для приготовления вкусного десерта возьмите:

  • 2-3 зеленых яблока;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 1 столовая ложка обезжиренного творога;
  • орехи и изюм.
  1. Яблоки моем и удаляем сердцевины.
  2. Посыпать яблочные дольки медом, добавить творог, орехи и изюм.
  3. Выпекать в духовке 30-40 минут.

Теперь вы знаете, что легко перекусить на ужин при готовке дома.Надеемся, наши советы и рекомендации будут вам полезны.

Если эта статья показалась вам интересной, пожалуйста, уделите минуту своего времени и поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.Возможно, кто-то из них тоже ищет рецепты легкого диетического ужина в кругу семьи.Команда Me & Fitness заранее благодарит вас и желает удачи и благополучия.До скорого!

4D ТУШЬ XPRESS CONTROL - ТУШЬ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ РЕСНИЦ

Хотите достичь эффекта кукольных накладных ресниц без посещения салона красоты?

⭐ Придает ресницам максимальный объем.
⭐ 24 часа без смазывания и осыпания.
⭐ Обладает водостойкой текстурой.

Все о красоте и здоровом образе жизни.
Добавить комментарий