Диета Дюкана: разрешенные продукты питания по этапам

Красота

Какие продукты разрешено есть на каждом из 4 этапов диеты Дюкана. Общие принципы этой схемы похудения.

JomTam ТРЕХЦВЕТНАЯ ОСНОВА ПОД МАКИЯЖ

⭐ Устраняет тусклый, серый цвет лица, темные круги под глазами.
⭐ Скрывает покраснения, воспаления и прыщи.
⭐ Дарит коже великолепное свечение, скрывает желтизну.

Среди огромного количества диет в мире очень популярна диета Дюкана. Ведь его книги издаются в общей сложности миллионными тиражами на многих языках, а поддержка других СМИ очень сильна. Почему эта схема так популярна и действительно ли она самая эффективная среди множества аналогов?

Будем честными, эта диета не позволит вам сбросить огромное количество ненужных килограммов. Преимуществом этого подхода является его доступность, простота реализации и отсутствие голода. Диетические продукты Duquesne не требуют сложного приготовления, быстро и просто насыщая человека.

Что можно есть на диете Дюкана?

Основным преимуществом этой программы считается ее питательный рацион. Никто не заставляет людей сидеть на гречке или кефире. Даже в самый строгий период разрешено есть 72 белковых продукта практически без ограничений! Так что голод — не обычное явление.

Продукты Dukan делятся на четыре фазы:

  1. Белок.
  2. Овощи.
  3. Фрукты, крахмал, сыр.
  4. Все остальные.

На отдельных фазах диеты ваше меню становится все богаче и богаче за счет включения дополнительных бонусов к белковой пище. Благодаря этому вы можете практически ограничить количество потребляемой пищи, что облегчает соблюдение режима.

Фазы диеты

Подобно делению пищи, можно выделить четыре стадии:

  1. Атака.
  2. Альтернатива.
  3. Закрывать.
  4. Стабилизация.

Они имеют разное назначение, продолжительность и пищевую ценность. Если на практике определять выраженность этих фаз для данного человека, то продукты для «приступа» по Дюкану самые ограниченные. Затем набор доступных диет постепенно расширяется по мере перехода к следующим этапам.

Атака

В этот период разрешено употребление белковой пищи без ограничений. Нет смысла приводить список из 72 белковых продуктов, чтобы понять принцип того, что можно есть на данном этапе.

Следует учитывать следующие нюансы:

  • Животные белки здесь должны содержать минимальное количество жира или его отсутствие. Поэтому свинина и баранина под запретом. Все остальные виды вареного мяса (говядина, телятина, кролик) употребляются в пищу без ограничений.
  • Аналогичные ограничения распространяются на домашнюю птицу. Жирную утку и гуся не едят, а курицу и индейку (без кожи) в вареном виде едят без проблем.
  • Рыбу есть еще легче. Разрешены даже жирные сорта, благодаря высокому содержанию омега-кислот. Даже морепродукты предлагают «амнистию» и их можно есть без ограничений.
  • Даже яйца входят в список продуктов, разрешенных на этом этапе. Есть одно ограничение – не более 2 желтков в день. Ограничений по секретируемым белкам нет.
  • Единственный углевод, разрешенный на этом этапе, — 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день.

Продолжительность фазы не более недели, что связано с резкой потерей веса (до 4 кг), в том числе сливом воды.

Чередование

Разрешенные продукты остаются с первой фазы. Всего к ним добавляют около 30 овощей. Название фазы говорит о ее принципе: в один день разрешены только белковые блюда, в следующий – белковые с овощами.

  • помидоры;
  • кабачки;
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • редис и др.

Главное, чтобы в них не было много сахара и крахмала. Остерегайтесь моркови и артишоков. А вот «тяжелые» культуры на этом этапе нужно отложить в сторону:

  • горох;
  • чечевица;
  • кукуруза;
  • оливки;
  • картофель.

Овсяные отруби едим каждый день в количестве 2 столовых ложек в день.

Продолжительность этого этапа зависит от вашего желания похудеть. Если вы хотите похудеть на 10 кг, чередующаяся фаза должна длиться 10 недель.

Закрепление

После достижения желаемого веса диета переходит в фазу закрепления. Это делается для того, чтобы тело научилось поддерживать эту потерю веса, не возвращаясь в исходное состояние.

Ко всему вышеперечисленному также добавляются фрукты. Их можно есть практически без исключения. Запрещены только чрезмерно подслащенные варианты – сухофрукты.

Допустимо умеренное количество крахмала. В меню Дюкана на этом этапе входят макароны, ржаной хлеб с отрубями, печеный картофель без жира и чечевица. Уже известные овсяные отруби употребляют в количестве 2,5 столовых ложек в день.

Продолжительность этапа рассчитывается исходя из потерянных ранее килограммов. Каждый из них длится 10 дней.

Стабилизация

К продуктам, разрешенным на этом этапе, относятся почти все продукты, попадающие в категорию здорового питания. Иными словами, копчености, сладости и алкоголь совершенно нежелательны. С другой стороны, очень приветствуются натуральные продукты с минимальным количеством жиров и без большого количества быстрых углеводов.

На этом этапе вы не похудеете, но и не наберете. В идеале вы должны питаться здоровой пищей на протяжении всей своей жизни, чтобы вам не приходилось проходить одни и те же шаги снова и снова.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

С положительной стороны, есть мягкое сокращение в еде. Не бывает внезапных стрессов, поэтому нет вреда для здоровья.

Хотя сбалансированными продукты на диете Дюкана полноценно становятся только на 2-3 фазе. Белковую «атаку» можно считать питательной, но это не самое здоровое решение. Недостаток углеводов сделает человека вялым и понизит его эмоциональный тонус. Возможны даже головные боли и сонливость. Недостаток углеводов сделает вас вялыми и эмоционально истощенными, но это не самый здоровый вариант.

4D ТУШЬ XPRESS CONTROL - ТУШЬ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ РЕСНИЦ

Хотите достичь эффекта кукольных накладных ресниц без посещения салона красоты?

⭐ Придает ресницам максимальный объем.
⭐ 24 часа без смазывания и осыпания.
⭐ Обладает водостойкой текстурой.

Все о красоте и здоровом образе жизни.
Добавить комментарий