Видео покажет вам, как растянуться наиболее эффективным способом. Мы также рекомендуем вам использовать технику самомассажа, которая наилучшим образом скажется на общем состоянии вашего организма.
Сам акт растягивает и удлиняет тело и конечности. Это позволяет вам достичь и поддерживать уровень гибкости, который может повлиять на подвижность вашего тела и суставов.
Программа растяжки – это, по сути, тренировка гибкости. Некоторые примеры включают растяжку сухожилий и голеней, растяжку трицепса, некоторые позы йоги и упражнения пилатеса.
Тренировки на гибкость широко используются для улучшения общей гибкости суставов. Цель растяжки как раз и состоит в улучшении подвижности за счет поддержания суставов в тонусе. Исследования показали, что регулярная растяжка значительно улучшает гибкость суставов.
Однако следует помнить, что неуместная или неправильная растяжка может повредить связки. Существует специальное понятие «функциональный диапазон движений», которое означает развитие гибкости, достаточной для данного вида спорта (или конкретного упражнения) без риска для суставов и связок.
Растяжку можно выполнять вне зависимости от возраста, пола или степени гибкости тела. Растяжка должна быть включена в вашу ежедневную тренировочную программу, независимо от того, тренируетесь ли вы ежедневно или еженедельно. Есть много простых упражнений, которые вы можете делать, когда смотрите телевизор, работаете за компьютером или готовитесь ко сну.
Комплекс растягивающих упражнений с элементами самомассажа.
Благодаря предложенным методикам можно устранить скованность и чувство перегрузки в теле, улучшить кровообращение и работу мышц, поддержать гибкость и углубить различные положения.
Для удобства и комфорта – приготовьте из одеяла несколько подушек или валик.
Занимайтесь регулярно, главное, чтобы растяжка была приятной, чтобы не было никакого дискомфорта.
