Как эта спортивная добавка используется в бодибилдинге. Что можно ожидать от его использования.
Креатин (метилгуанидоуксусная кислота) – полезный и удивительный ингредиент, имеющий исключительно природную основу для организма. Он встречается в мышечных клетках всех живых существ (человека и животных), участвует в мышечных сокращениях и регулирует энергетический обмен в организме. Наш организм вырабатывает креатин из трех аминокислот — метионина, аргинина и глицина. Основными «фабриками», вырабатывающими это вещество, являются поджелудочная железа, печень и почки.
Назначение в спорте
Креатин в бодибилдинге используется в качестве полноценной пищевой добавки. Он используется для повышения уровня энергии, выносливости и силы. Добавки помогают тренироваться дольше и интенсивнее, быстрее достигать целей и эффективнее сжигать жир. Креатин можно получить из обычных продуктов (рыба или мясо) или из специальных добавок (продаются в виде порошков, капсул или таблеток).
Принцип действия
Для многих новичков остается загадкой, какова цель и польза креатина. На самом деле, это довольно просто. Что самое важное для спортсмена? — Способность организма производить большое количество энергии за минимальное время. В качестве источника выступают молекулы АТФ – аденозинтрифосфат. В норме количество этих молекул ограничено, что может привести к потере энергии посреди тренировки.
Когда аденозинтрифосфат высвобождает дополнительный прилив энергии, мышцы получают топливо, необходимое им для роста. Этот процесс создает новые молекулы, называемые АДФ. Однако при правильном количестве фосфокреатина в организме эту реакцию можно обратить вспять. Вот тут-то и пригодится креатин. Он взаимодействует с фосфатом с образованием фосфокреатина. Как следствие, значительно повышается энергоэффективность.
Большим преимуществом креатина является его способность накапливаться в мышцах. Таким образом, одновременный прием воды и креатина приводит к увеличению объема мышц и формированию красивой скульптуры. При этом увеличивается мышечная масса и появляется ощущение «припухлости». Мышцы становятся более упругими, а их сила увеличивается. Большой плюс в том, что креатин не имеет краткосрочного эффекта, как многие считают. Красивые формы остаются с вами даже после окончания курса.
Эффекты
Чего можно добиться, принимая креатин месяц или два? Вы можете рассчитывать на следующие эффекты:
- Увеличение мышечной массы. Средний прирост 2-4 килограмма сухой мышечной массы в месяц достигается за счет приема креатиновой добавки. Это идеальная фигура. Естественно, для достижения таких результатов нужно много тренироваться и соблюдать правильный режим питания. Обратите внимание, что результат не всегда одинаков. Это может зависеть от многих факторов: программы тренировок, телосложения, питания и т. д.;
- Улучшение качества мышц. Как мы уже упоминали, добавки с креатином помогают нарастить мышечную массу с рельефом и по-настоящему скульптурным телом. Это легко объясняется способностью добавки удерживать влагу в мышцах. Многочисленные исследования подтвердили, что увеличение объема мышц с помощью воды приводит к усилению синтеза белка. Как следствие, увеличивается объем мышц;
- повышенная выработка анаболических гормонов. Креатин является одним из самых эффективных доступных средств для наращивания мышечной массы, поскольку активирует секрецию важнейших элементов, тестостерона и соматотропина. Уровень последнего увеличивается почти вдвое через 100-120 минут после приема добавки;
- блокирует выработку молочной кислоты. Большим плюсом метилгуанидоацетата является его эффективное действие по подавлению молочной кислоты в организме. Как следствие, усталость и мышечные боли можно отложить на более длительный период времени, и вы сможете проводить больше времени в тренажерном зале. Исследования показали, что креатин необходим для быстрого восстановления и более интенсивных тренировок.
Зачем еще принимать креатин? Принимая креатин, вы также получаете ряд дополнительных бонусов:
- стабильный уровень холестерина в крови;
- Улучшение спортивных результатов (особенно важно для вегетарианцев);
- надежная защита центральной нервной системы и системы кровообращения;
- снижается вероятность образования опухоли.
Особенности приема
Имейте в виду, что прием метилгуанидоуксусной кислоты работает только при правильном приеме.
Есть две возможности:
- Загрузка. При этом первые 5-6 дней доза достигает 20-30 граммов креатина в сутки. Общая порция делится на 4-6 порций. По истечении этого времени можно перейти на меньшую дозу (2-5 г в день) и принимать добавку в течение 24-26 дней. Время загрузки важно. В тренировочный день принимать креатин следует после достижения физической нагрузки, а в день отдыха – перед обедом (например, между завтраком и обедом).
- Обычный (без нагрузки). Продолжительность такого курса составляет два месяца, после чего необходимо сделать перерыв в 20-30 дней. Дозировка составляет 5-7 граммов креатина в день.
Употребляйте креатин со сладким соком или принимайте добавку креатина вместе с белком, смесью углеводов/белка или аминокислотами.
Цены и где купить креатин
Вывод
Если вы ставите перед собой большие цели и планируете их достичь, то креатин должен стать частью вашего рациона. Главное, учитывать рекомендации, как его принимать, правильно питаться и регулярно ходить в спортзал. Удачи.
