В чем отличия этого вида упражнений. Как правильно питаться. Как разработать программу обучения.
В многообразии тенденций порой сложно сделать выбор и определить, что подходит именно нам. Услышав о новом способе развития тела, многие из нас становятся чрезмерно подозрительными, полагая, что такие программные изменения будут малоэффективны и принесут больше вреда, чем пользы. Но это не так. Например, кросс-фитнес — одно из самых интересных и перспективных направлений, в котором решаются самые серьезные задачи в спорте. Так что же это? В чем особенности направления кросс-фитнес?
Начнем с отличий
Если объяснить суть определения простыми словами, кроссфит (сокращенно от этого вида фитнеса) — это вид круговой тренировки, в которой все упражнения выполняются по круговой схеме и в быстрой последовательности. Однако, в отличие от стандартных круговых тренировок, кросс-фитнес имеет несколько отличительных черт:
- В комплекс входят нагрузки, помогающие развить целую группу различных качеств человека. К ним относятся ловкость, выносливость и сила. Поэтому все тренировки по кроссфиту делятся на несколько этапов – растяжка (гимнастика), кардио и анаэробная (тяжелая атлетика);
- Кросс-фитнес не означает включение изолирующих упражнений. Неважно, работают ли мышцы на тренажерах или используются свободные веса. Максимальный упор делается на подготовку организма к принятию больших нагрузок. В программу тренировок входят разнообразные упражнения – жимы, тяги, подтягивания и так далее. В качестве оборудования можно использовать все, т. е. гантели, штанги и гири;
- в программу кроссфита обязательно входят упражнения с собственным весом, например, на брусьях и кольцах. Также ценятся различные виды прыжков на месте, прыжки в высоту и тому подобное. Большим плюсом является наличие упражнений, повышающих выносливость. Для последних хороши прыжки через скакалку, велотренажеры (или настоящий велосипед). желательно больше плавать и бегать;
- Кроссфитнес характеризуется отсутствием строго определенной соревновательной деятельности. Таким образом, на различных турнирах спортсмены могут выбирать свой комплекс упражнений и определяться с их комбинациями. Например, они могут тренировать силу-выносливость, ловкость-силу и так далее;
- Программа тренировок CrossFit подбирается индивидуально с учетом большого количества параметров. На этот выбор влияет оснащение тренажерного зала, личностные особенности, наличие оборудования и т. д.;
- Освоение техники и продвижение в ряды профессионалов кроссфита требует нескольких ингредиентов — готовности, желания добиться результата, терпения и наличия под рукой квалифицированного тренера.
В чем преимущества?
Кроссфит – очень популярный вид спорта, который привлекает все больше и больше людей, желающих развивать свое тело. Каковы преимущества этого решения? Есть несколько:
- Гибкость и доступность. Как уверяют профессиональные мастера кросс-фитнеса, тренироваться в этом направлении может любой желающий, вне зависимости от возрастной категории. На тренировки приходят бабушки и дедушки, дети, начинающие и профессиональные спортсмены. Обучение может быть адаптировано индивидуально для каждого человека. Все, что вам нужно сделать, это выбрать комплекс упражнений и выбрать наиболее подходящую интенсивность.
- Максимальные результаты. В отличие от стандартных тренировок, кроссфит дает гарантированный результат в короткие сроки. Таким образом, за короткое время можно сбросить ненужный жир, повысить выносливость, улучшить фигуру, накачать мышцы и т.д.
- Наибольшая функциональность. Особенностью кроссфитнеса является отсутствие тренировочной нагрузки исключительно тренажерами. Тренировки включают разнообразные упражнения (в том числе выполняемые на открытом воздухе).
- Безопасность. При занятиях можно не беспокоиться о своем здоровье, ведь все упражнения естественны и безвредны для организма при соблюдении правильной техники. При правильном подходе к тренировочному процессу можно избежать растяжений, разрывов связок и других неблагоприятных последствий.
- Работать в группах. Особенность этого направления – возможность индивидуальной работы, а также в больших группах (от пяти человек и более).
- Дух соревнования в выполнении различных связок помогает улучшить общую результативность занятий. Многие спортсмены идут на любые жертвы, чтобы улучшить свои результаты.
- Расширение горизонтов. В этом районе проводятся многие виды спорта, такие как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, аэробика и многое другое. Поэтому, занимаясь кроссфитом, вы сможете расширить свои знания о разных видах движений и их функциональной нагрузке.
- Улучшение многих способностей. Регулярные тренировки помогают развивать тело с точки зрения выносливости, силы, скорости, внимания, координации и так далее.
Питание
Как и в других сферах, в кроссфите решающее значение имеет правильное питание. Первое, на что стоит обратить внимание, это сложные углеводы, которые являются источником стабильной и «чистой» энергии. Важно добавить в свой рацион фрукты, орехи, мясные продукты, овощи и так далее. Основной принцип заключается в том, что диета обеспечивает нужное количество энергии, способствует регенерации и ускоряет набор веса.
Особенности тренировки
Первое, на что стоит обратить внимание, это базовые упражнения, такие как жим лежа, приседания, становая тяга и так далее. Основная цель – научиться выполнять эти упражнения. При этом вам придется выучить правила гимнастики — различные растяжки, наклоны, лазание по канату, отжимания и т. д.
Обязательно включайте в свою программу тренировок бег трусцой, плавание, сальто, езду на велосипеде и т. д. Набравшись десятков упражнений, смешайте их и выполняйте 4-6 раз в неделю. Сосредоточьтесь на интенсивности и разнообразии.
Планы тренировок CrossFit обычно состоят из 3 занятий и одного дня отдыха. Если эта схема слишком тяжелая, можно упростить ее и работать по системе 2+2 (два дня тренировок и два дня отдыха). Общая продолжительность вашей тренировки может варьироваться в зависимости от целей, которые вы ставите перед собой и своим телом.
Итоги
Знание того, что такое кроссфит и из чего он состоит, поможет вам добиться отличных результатов и развить свое тело на полную катушку. Самое главное правильно составить программу тренировок и иметь волю к победе.
