Это упражнение уже давно популярно среди людей, имеющих хоть какое-то отношение к фитнесу. Однако мало кто знает о том эффекте, который оказывает это замечательное упражнение на весь организм!
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести себя в форму. Планка — одно из тех упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? При изготовлении планки вам не придется много делать, а результаты будут потрясающими.
В первую очередь планка укрепит мышцы живота, но не только. Если вы начнете планировать каждый день, вы испытаете как минимум семь приятных изменений.
1. Мышцы кора станут сильнее
Мышцы коры обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также способствуют хорошей осанке и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки поможет вам в первую очередь укрепить эти мышцы.
Всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц:
- поперечная мышца – помогает поднимать тяжести;
- Прямая мышца – помогает лучше прыгать, а также отвечает за пресс;
- косые мышцы – увеличивают боковые сгибания и скручивания в пояснице;
- Ягодичные мышцы поддерживают спину и создают красивый профиль.
2. Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора, не рискуя излишней нагрузкой на спину и бедра. А регулярная планка укрепит не только нижнюю, но и верхнюю часть тела. А это снизит риск болей в спине.
3. Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения на пресс — скручивания и подъемы туловища. Даже 10 минут силовых тренировок в день ускорят метаболизм. Причем довольно долго: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для желающих похудеть.
4. Улучшится осанка
Укрепление мышц коры оказывает глубокое влияние на шею, плечи, спину и поясницу. Ежедневное выполнение планки поможет удерживать их в правильном положении и улучшить осанку.
5. Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете стоять на одной ноге? Всего несколько секунд? Затем нужно укрепить мышцы живота. Доска поможет. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам добиться больших результатов в любом виде спорта.
6. Улучшится гибкость
Планка растягивает мышцы и связки рук, лопаток, ключиц, бедер и даже пальцев. Благодаря боковой планке вы также можете проработать косые мышцы живота. Повысив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при любых других упражнениях и просто в повседневной жизни.
7. Улучшится психологическое состояние
Планка особенно воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня, проведенного в кресле за письменным столом, все ваше тело схлопывается само по себе, и вы чувствуете напряжение. Как следствие, у вас портится настроение, вы становитесь вялым и вялым. Ежедневное выполнение планки поможет вам чувствовать себя лучше и положительно повлияет на вашу нервную систему.
Всего 5-10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневного повторения хватит на всю жизнь. Вот пятиминутная процедура, которую вы можете начать использовать сегодня
Главное соблюдать технику! При наличии противопоказаний рекомендуем работать в щадящем режиме. Удачи!
