С какой целью и в какое время лучше всего принимать БЦАА. Польза и время приема белка. Сочетание двух добавок.
Для многих спортсменов не секрет, что спортивное питание – это билет в красивое, накачанное и стройное тело. Единственная трудность заключается в определении выбора и времени приема добавки. В частности, не всегда известно, что лучше пить после тренировки – чистые аминокислоты ВСАА или богатые белком. Разберемся с этими вопросами подробнее.
Аминокислотные комплексы
Bcaa содержит самую известную и полезную тройку аминокислот. Лейцин, изолейцин и валин необходимы для формирования мышечной ткани. Дополнительным осложнением является тот факт, что аминокислоты bcaa являются незаменимыми аминокислотами, а это означает, что их можно получить только из пищи. Плохая диета или недостаточное потребление этих аминокислот может привести к отсутствию прогресса. Вы будете усердно тренироваться и тренироваться, но никогда не увидите результатов.
С другой стороны, прием BCAA после тренировки обеспечивает широкий спектр преимуществ, таких как повышение эффективности других спортивных добавок (если вы их принимаете), уменьшение общего жира в организме (способствуя снижению веса), увеличение сухой мышечной массы, защита от мышечной повреждение клеток, улучшение параметров силы мышц и т. д. далее. Если вы посещаете тренировки и правильно принимаете аминокислоты bcaa, эффект вы заметите очень быстро. Единственное, что вам нужно знать, это когда принимать добавку, до или после тренировки и с чем ее сочетать.
На практике рекомендуется употреблять BCAA после или во время тренировки. Считается, что в этом случае полезные компоненты максимально быстро достигают мышц, питают их, способствуют регенерации и восстановлению тканей. Добавку также можно принимать перед тренировкой. При этом мышцы снабжаются питательными веществами, повышается выносливость и каждая клетка снабжается необходимой энергией. Но сравнивая, лучше ли принимать bcaa после тренировки или после, второй вариант более выгоден.
Польза белковых смесей
Одной из самых популярных добавок является протеин. Эта добавка недорогая, с высоким содержанием белка, и ее можно принимать в любое время. Таким образом, вы можете пить протеиновую смесь после пробуждения, в течение дня (например, между основными приемами пищи), до или после тренировки. Каждый вариант имеет свои особенности и преимущества.
Например, употребление протеина рано утром (сразу после сна) сразу восполняет дефицит питательных веществ. С 8 до 9 часов желудок пуст от питательных веществ, поэтому дополнительная энергия в виде чистого белка лишней не бывает. После приема добавки начинаются анаболические процессы, организм восполняется энергией, пополняется белками, необходимыми для роста мышц. Утром предпочтение следует отдавать гидролизату или сывороточному протеину.
Белок также можно пить между приемами пищи в течение дня (строгих рекомендаций нет). Вы можете принять свою дозу через час после завтрака и одновременно после обеда и ужина. Но лучший вариант здесь – комплексный протеин или казеин.
Предтренировочный протеин содержит аминокислоты, необходимые для роста мышц, дает энергию и дополнительную силу. Если вы их используете, ваши тренировки становятся более эффективными, потому что мышцы быстрее восстанавливаются и быстрее растут.
Белок также полезен в конце тренировки. Белок хорош в конце тренировки, когда вашему телу нужно достаточное количество белка и углеводов. Для быстрого восполнения пустых клеток можно принять дозу смеси белков и углеводов под названием гейнер. Содержание белка ускоряет расщепление и усвоение питательных веществ. Как следствие, мышцы начинают расти. Однако, если ваша цель — уменьшить жировые отложения, вам не нужны углеводы после тренировки, достаточно пить белок или ВСАА.
Не забывайте, что медленный протеин будет очень эффективен перед сном. Его потребление устраняет все катаболические процессы в организме и позволяет обеспечить мышцы необходимым белком на протяжении всей ночи. Имейте в виду, что мышцы больше всего растут во время отдыха. Ваша задача — дать ему строительный материал, в котором он нуждается.
Правила совмещения
Может показаться, что bcaa и протеиновые смеси — это одни и те же добавки, выполняющие практически одну и ту же функцию. Но это не так. Протеин имеет более серьезный состав и более эффективен при употреблении в течение всего дня. Прием такой добавки позволяет выполнять множество задач, от набора веса до сжигания ненужного жира.
Что касается bcaa, то это чистый продукт, который направлен исключительно на наращивание мышечной массы. Такая добавка хороша в тех случаях, когда нужно нарастить мышечную массу и не дать лишнему жиру шанса. Так что, если ваша цель — избавиться от лишнего живота или «похудеть», лучше пить BCAA после тренировки.
Вывод
И белок, и аминокислоты bcaa могут принести много пользы вашему организму. Однако правила их приема во многом зависят от ваших целей. Также очень важно использовать BCAA, и вы должны помнить, что в большинстве случаев добавки работают лучше, когда они сочетаются друг с другом.
