Думая о том, что есть после тренировки, вы должны понимать, что каждый случай отличается, и вам необходимо учитывать потребности отдельного тела, но есть общие принципы и тенденции в питании спортсменов.
Все знают, что спортивные виды спорта являются здоровыми и заставляют вас выглядеть более упакованным и красивым. Однако для достижения заметного эффекта важно не только посвятить время физической активности. Важным условием для тренировок, чтобы похудеть или набрать мышечную массу, является правильная диета. Вы должны понять, что вы можете съесть на ужин или утром, а также непосредственно перед и после тренировки.
Меню мужчин и женщин будет отличаться, потому что у них разные цели при тренировках в спортзале. Девушка хочет сжечь жир, мужчина хочет нарастить мышцы. Принципы питания в каждом случае будут отличаться, и это следует учитывать.
Содержание
Что кушать для роста мускулатуры
За час до сессии силовых тренировок спортсмен должен есть что -то, чтобы доминировать в организме, начать метаболизм и обеспечить основу для производства гликогена. Во время тренировки используйте гликоген, а не мышцы. Лучше всего включать в свой рацион сложные белки и углеводы.
После кардио или силовых тренировок для мужчин лучше есть в ближайшие 20 минут. Именно тогда открывается так называемое «углеводное окно». Практически каждая потребляемая еда полностью разбивается и используется для ремонта мышечных волокон. Это единственный раз, когда спортсмен может съесть что -нибудь, даже быстрые углеводы.
Они необходимы для дополнения энергии, потраченной во время упражнений. Лучше всего употреблять их в простой бесплатной форме, но не более 60-100 граммов. Если вы хотите потерять жир и наращивать мышечную массу, вы можете съесть любой продукт из списка ниже после тренировки:
- каша (гречка, овес, ячмень, пшеница);
- Ржаной хлеб;
- жесткая макароны;
- медовый;
- бананы;
- фрукты.
Последние исследования показывают, что употребление в питье гранатового сока и арбуза полезно, потому что благодаря его уникальной композиции, питательным веществам и антиоксидантам они помогают уменьшить мышечную боль после упражнений и фиксировать мышечные клетки. После кардио -тренировки или серьезной физической активности вы можете съесть белковую еду. Ускоряет синтез белка в клетках.
Лучшие варианты — яичницы -болтунья, постное мясо или курица, рыба и творог, или у вас может быть усилитель белка. Если вы стройный бодибилдер, белок должен быть опорой вашей диеты.
Как питаться если худеете
В случае девочек другая схема питания должна использоваться для похудения. Питание для сжигания жира на желудке и бедрах должно быть сбалансировано.
Как долго женщина может есть после тренировки?
Девочки не едят сразу в спортзале, потому что тело ведется в теле. Люди могут есть 1,5-2 часа после интенсивных упражнений. Это должен быть белок:
- яичные белки;
- рыба или морепродукты;
- сыр с низким содержанием коттеджа;
- Курица или филе индейки.
Каждая женщина должна подумать о том, как лучше объединить эти продукты. Овощный салат без майонеза является правильным раствором. Капуста, редька, помидор, огурец, цуккини — все эти овощи хорошо сочетаются с белковыми продуктами. Если мы тренируемся вечером, лучше полностью отказаться от ужина. После поздней ночной тренировки вы можете выпить травяной чай или съесть яблочную закуску. Выпейте бокал с низким кефиром для сна.
Ферментированные молочные продукты с низким содержанием не подходят для вас. Они дают удовлетворительное чувство полноты, не добавляя жировые отложения на талии. Кефир и творог также укрепляют кости, улучшают функционирование желудочно -кишечных органов, увеличивают иммунитет и силу тела. Кефир может быть пьян после утренних тренировок, дневного или вечера. Не пейте его, если вы не переносите лактозу или у вас есть проблемы с пищеварительной системой.
Важные правила здорового питания
Для красивого тонированного пресса вы должны много практиковать, есть закон, а не переедать. Вы можете проконсультироваться с диетологом и разработать с ним идеальную диету. Для того чтобы питаться правильно, нужно соблюдать несколько простых правил и важных советов:
- Кушайте чаще, но понемногу, оптимальное количество раз 5-6. Раздельное питание не растягивает желудок.
- Не употреблять сладкое, мучное и жирное. Растительные жиры должны быть оливковым маслом.
- Употребление закусок, компота или зеленого чая не только восстановит баланс гидрозолей, но и восстановит силы и энергию организма. Однако в напиток нельзя добавлять сахар.
- Не все диеты одинаково полезны. Лучше всего вообще не садиться на диету, а пересмотреть свой рацион, изменить образ жизни и придерживаться принципов ПП.
- Используйте белковые добавки и смузи. Протеиновый напиток или протеиновый коктейль могут заменить полноценный прием пищи. Приготовление таких смесей простое, нужно лишь смешать все ингредиенты и взбить их блендером. Жидкая основа – молоко, сок или вода.
- Упражнение. Утренняя зарядка поможет разбудить организм и активизировать обмен веществ.
- Больше гуляйте на свежем воздухе, найдите активное хобби, займитесь йогой или плаванием.
- Не забывайте о кардио. Бег и прыжки на скакалке не только развивают выносливость, но и укрепляют все группы мышц.
- Всегда завтракайте. Большинство диетологов и тренеров сходятся во мнении, что самое главное – это утренний прием пищи. Правильный завтрак может подготовить тело к предстоящей тренировке.
Посмотрите это короткое видео:
Добиться заметного эффекта – мышечного пампинг или похудения – можно только при комплексном подходе. Вы можете заниматься спортом с удовольствием, питаться здоровой и вкусной пищей до и после тренировки, развиваться, находить единомышленников и обмениваться опытом. Гораздо приятнее вместе добиваться новых целей.
